進(jìn)行低沖擊的鍛煉可以提高人體健康水平，能在健體的同時(shí)避免讓你的身體關(guān)節(jié)承受不必要的負(fù)重壓力。有研究表明，中等強(qiáng)度低沖擊的體育運(yùn)動(dòng)如瑜伽和健走，與進(jìn)行高沖擊的體育運(yùn)動(dòng)（如跑步）有一樣的健身效果，都有助于降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，有些人群是不適合進(jìn)行高沖擊運(yùn)動(dòng)的：懷孕的；關(guān)節(jié)、骨骼或結(jié)締組織曾受過(guò)傷的；患有慢性疾病如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松或應(yīng)力性骨折；過(guò)度肥胖患者以及剛開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉的人群。

　　英國(guó)某健身機(jī)構(gòu)的其中一名頂級(jí)培訓(xùn)師表示，低沖擊運(yùn)動(dòng)不會(huì)給關(guān)節(jié)過(guò)多的壓迫。因此，這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)發(fā)生沖擊式的關(guān)節(jié)損傷的可能性是比較小的，例如踝關(guān)節(jié)扭傷或軟骨撕裂。下面介紹幾種最受歡迎的低沖擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　步行

　　散步是目前最流行的低沖擊運(yùn)動(dòng)，有助于心血管系統(tǒng)正常運(yùn)作，并可燃燒卡路里。經(jīng)常散步已被證實(shí)可減少患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如心臟疾病，糖尿病，哮喘，中風(fēng)和某些類(lèi)型的癌癥。

　　為了提高你的心率，可以選擇速度比散步略快的健走運(yùn)動(dòng)。你可以通過(guò)選擇步行速度的快慢適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挼膹?qiáng)度，如走上一段少許陡峭的山坡或突然快走一段時(shí)間。如果你是一個(gè)想運(yùn)動(dòng)卻缺乏動(dòng)力的人，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候可以和步協(xié)組織一起進(jìn)行，既可以結(jié)交新朋友又可以保持繼續(xù)步行的動(dòng)力。

　　踏板操

　　無(wú)論在家里還是健身教室，如果你喜歡編排型運(yùn)動(dòng)，卻又無(wú)法處理高或低的健美操連續(xù)重?fù)舻囊苿?dòng)，有氧踏板操會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)你一上一下踏上這個(gè)高架平臺(tái)時(shí)，你的心率也會(huì)隨之提高，而無(wú)需做任何跳躍活動(dòng)。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展有助于拉長(zhǎng)肌肉和肌腱，可以使這些部位更敏捷靈活。隨著年紀(jì)越來(lái)越大，規(guī)律性地進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)有助于保持身體的柔韌性。保持身體各關(guān)節(jié)周邊的柔韌組織，有助于減緩患常見(jiàn)退化性疾病的速度，如骨關(guān)節(jié)炎。伸展運(yùn)動(dòng)還有益于放松身心，并可減少發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷，肌肉拉傷或背部問(wèn)題的的機(jī)率。

　　劃船器

　　賽艇運(yùn)動(dòng)可謂是一套最完整的低沖擊全身鍛煉項(xiàng)目。這是一個(gè)將騎自行車(chē)與跑步相結(jié)合的偉大的有氧運(yùn)動(dòng)，它只需要你能掌握其正確的劃船姿勢(shì)。正確地劃船運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，并能保持腹部，背部和上身部分的正常運(yùn)作。你也可以使用劃船器作為開(kāi)始其它運(yùn)動(dòng)前的暖身活動(dòng)。

　　騎車(chē)

　　雖然騎單車(chē)是一項(xiàng)低沖擊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但如果你使用了不合適自身型號(hào)的自行車(chē)，或?qū)白蛙?chē)把安置在了錯(cuò)誤的高度上，你依然會(huì)損傷到自己。騎自行車(chē)有益于你的下身肢體和心血管系統(tǒng)功能，還能使你心情愉悅，還可將你的體重控制在標(biāo)準(zhǔn)水平線(xiàn)上。

　　剛開(kāi)始的時(shí)候可以慢慢騎，再逐漸增加騎車(chē)周期的長(zhǎng)度。一個(gè)成年人或老年人每周需要做至少2.5小時(shí)（即150分鐘）的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行30分鐘的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)讓你的呼吸加深而急促，又可讓你更接近每周的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)了。

　　游泳

　　游泳是個(gè)可以活動(dòng)到全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是調(diào)補(bǔ)身體并保持身材苗條的一種良好的方法。當(dāng)你游了幾個(gè)長(zhǎng)度之后，大部分的肌肉組織都會(huì)被拉動(dòng)到。如果你時(shí)不時(shí)增加游動(dòng)的節(jié)奏，你將會(huì)享受到這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的好處。如果你持續(xù)穩(wěn)定地游動(dòng)，它還會(huì)幫助你起到減肥的作用。

　　普拉提

　　普拉提著重于平衡身體，以及通過(guò)緩慢的控制移動(dòng)和不斷練習(xí)來(lái)改善姿勢(shì)。普拉提運(yùn)動(dòng)不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。對(duì)于不喜歡或不能過(guò)度跳躍的人群而言，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是不錯(cuò)的選擇。

　　普拉提訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱、腰椎等的功能。

　　瑜伽

　　瑜伽通過(guò)一系列姿勢(shì)和呼吸練習(xí)，不僅可以提高你的體能，還能提升你的健康水平。定期進(jìn)行瑜伽練習(xí)有助于培養(yǎng)身體的力量，平衡性和靈活性，同時(shí)它還能提升你的心情。

　　最常見(jiàn)的瑜伽損傷是由反復(fù)性扭傷或過(guò)度伸展造成的，但瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)一樣，有其獨(dú)特的訓(xùn)練方法。如果想安全地進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，找一個(gè)充分理解其內(nèi)涵的有經(jīng)驗(yàn)的老師教你。向一位合格的瑜伽老師學(xué)習(xí)并選擇一個(gè)適合你水平的課程，這樣能確保你免受不必要的損傷。

　　太極

　　太極，也稱(chēng)太極拳，是一種結(jié)合深呼吸和輕柔運(yùn)動(dòng)為一體的緩慢輕松的運(yùn)動(dòng)方式。這種古老的中國(guó)藝術(shù)有益于提高身心健康。太極運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，容易掌握，因此你不需要通過(guò)提高心肺功能或進(jìn)行一個(gè)燃燒熱量的運(yùn)動(dòng)練習(xí)太極。它能改善體能，身體的柔韌度及平衡度。

　　太極是一項(xiàng)動(dòng)作溫和的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)正確，一般不可能會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)涉及多個(gè)流動(dòng)性的簡(jiǎn)單動(dòng)作，可有助于減緩關(guān)節(jié)或肌肉的壓迫感。

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