早餐吃對(duì)才能全天燃脂！7款高飽腹低GI早餐食譜，10分鐘搞定營(yíng)養(yǎng)搭配，熱量控制在300大卡左右，助你吃出易瘦體質(zhì)！

1 莓果奇亞布?。?80kcal）

食材：奇亞籽20g+無糖酸奶150g+藍(lán)莓50g+杏仁片5g

做法：奇亞籽與酸奶混合冷藏4小時(shí)，食用時(shí)加莓果和堅(jiān)果

2 蟹柳滑蛋卷（260kcal）

食材：全麥卷餅1張、雞蛋2個(gè)、蟹柳50g、生菜2片

做法：雞蛋加黑胡椒打散炒嫩，卷入加熱的全麥餅中

3 燕麥?zhǔn)卟撕娴埃?40kcal）

食材：即食燕麥30g、雞蛋2個(gè)、菠菜50g、圣女果5顆

做法：燕麥鋪底，倒入蛋液和蔬菜，烤箱180℃烤15分鐘

4 豆腐蝦仁碗（290kcal）

食材：嫩豆腐150g、蝦仁80g、裙帶菜50g、小米辣

做法：豆腐切塊與焯熟的蝦仁、泡發(fā)裙帶菜拌勻，淋生抽

5 牛油果溏心蛋吐司（310kcal）

食材：全麥面包2片、牛油果1/4個(gè)、水煮蛋1個(gè)

做法：面包烤脆，抹牛油果泥，放切片溏心蛋撒辣椒粉

6 香蕉花生醬西多士（270kcal）

食材：全麥面包2片、香蕉半根、花生醬5g、雞蛋1個(gè)

做法：面包夾香蕉和花生醬，裹蛋液煎至雙面金黃

7 雞胸肉蔬菜餅（250kcal）

食材：雞胸肉末100g、胡蘿卜30g、西蘭花50g、雞蛋1個(gè)

做法：蔬菜切碎與肉末混合，加蛋清攪勻煎成肉餅

Tips：搭配黑咖啡或檸檬水效果更佳！食材可提前備好半成品，冷凍保存隨取隨用~

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