1.以為不吃早餐會(huì)瘦 沒有吃早餐習(xí)慣的人比固定吃早餐的肥胖機(jī)率多了34%越是規(guī)律吃早餐，體重越輕。早上不吃東西，身體會(huì)以為今天是[饑餓日]而降低代謝以致午餐餓過頭吃太多，不但傷胃，也容易胖。 2.以為喝燉肉湯補(bǔ)充蛋白質(zhì) 骨頭湯、雞鴨鵝肉湯，你以為很進(jìn)補(bǔ)，實(shí)際上全是脂肪和嘌呤，營養(yǎng)價(jià)值不高但熱量很高。減脂期盡量不喝濃湯、燉肉湯或重口味的湯。 3.過午不食長期不吃晚餐 會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過低，會(huì)讓身體覺得必須要降低代謝才能活下去，導(dǎo)致脂肪難以分解，還會(huì)傷害腸胃，增加復(fù)胖的概率，因?yàn)槟悴豢赡苡肋h(yuǎn)不吃晚餐，一吃就會(huì)反彈，更容易暴飲暴食最后越減越肥!! 4.攝入過多火腿腸，午餐肉等加工肉類 加工肉中食品添加劑很多，且無法保證其肉類來源以及制作是否衛(wèi)生，可能會(huì)攜帶致病菌;不僅會(huì)造成脂肪堆積+長胖，還會(huì)使皮膚粗糙暗沉 5.油炸食物 像炸雞、薯?xiàng)l等食物熱量高，糖油混合進(jìn)入體內(nèi)直接合成脂肪，產(chǎn)生的反式脂肪酸，非常難代謝。多選擇輕烹調(diào)食物。 6.以為經(jīng)期不會(huì)胖 身體表示，并不會(huì)因?yàn)槟闵砥诰吞岣叽x消耗脂肪更快，相反，因?yàn)椴皇娣母杏X更容易提高皮質(zhì)醇，讓食欲變好，分解脂肪變慢生理期受激素影響，食欲本身不穩(wěn)定·甜點(diǎn)美食來者不拒那就等待經(jīng)期過了胖三斤!! 7.把水果當(dāng)正餐吃 熱量不高但是糖超標(biāo)吸收的都是糖分，果糖過多更容易養(yǎng)出內(nèi)臟脂肪，四肢纖細(xì)，只有肚子肉多的，就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。 8.吃宵夜?晚睡 平時(shí)喜歡吃宵夜的人一定會(huì)晚睡，睡前吃東西多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，而熬夜晚睡會(huì)擾亂激素分泌，促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌，脂肪也會(huì)更快合成,容易誘發(fā)易胖體質(zhì)，很難瘦下來。 9.不吃肉只吃素 蛋白質(zhì)是維持生命很重要的元素動(dòng)物蛋白更優(yōu)秀缺乏蛋白質(zhì)缺鐵缺各種微量素..降低代謝，更胖了 10.只運(yùn)動(dòng)不限制吃 通常運(yùn)動(dòng)太多會(huì)讓皮質(zhì)醇上升，會(huì)讓你更想吃，而你認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)了需要補(bǔ)償式進(jìn)食就敞開吃其實(shí)運(yùn)動(dòng)能消耗的熱量并不多，結(jié)果很容易就吃超了熱量，減脂變?cè)龇省?11.不愛喝水 平時(shí)不太喝水，身體代謝循環(huán)會(huì)受影響等到口渴再喝就意味著身體嚴(yán)重缺水，**不能及時(shí)排出，脂肪代謝速度也下降。每天喝夠2L以上的水，可以抑制饑餓感的出現(xiàn)同時(shí)還能保持身體的代謝水平 12.飯后來杯酸奶 以為飯后來杯酸奶促消化能減肥，結(jié)果熱量 #自律減肥#大肚子#瘦肚子#生活化減脂#跳繩減肥#女生必看必知#育兒分享#科學(xué)育兒我有妙招#0元玩轉(zhuǎn)這座城

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