補充微量元素需要注意飲食營養(yǎng)均衡、飲食多樣化、避免挑食、避免過量服用等。微量元素是指人體中一些微量元素的存在，在人體生長發(fā)育及代謝過程中發(fā)揮著重要的作用，如鉛、鋅、鐵、銅等，但如果攝入過多或者吸收不足，就可能會出現(xiàn)相應的缺乏癥狀，如厭食、偏食、異食癖等。

1、飲食營養(yǎng)均衡：在日常生活中，應注意飲食營養(yǎng)均衡，避免飲食單一，可多攝入一些含有微量元素豐富的食物，包括蔬菜、水果、肉類、粗糧等，做到不偏食、不挑食;

2、飲食多樣化：日常飲食中可增加攝入一些新鮮的水果、蔬菜，如桃子、蘋果、西紅柿、胡蘿卜等，也可以攝入一些動物內(nèi)臟，如鴨血、雞肝等，以及海產(chǎn)品中的魚、蝦、蟹等，均含有豐富的微量元素。應避免飲食種類單一，盡量做到飲食多樣化;

3、避免挑食：部分人群認為多吃蔬菜或水果可以補充微量元素，但蔬菜和水果中含有的微量元素種類較為單一，無法滿足機體所需，且水果中的維生素C具有抗氧化作用，可以促進機體對鐵和鋅的吸收，因此建議避免挑食;

4、避免過量服用：過量服用微量元素可能會造成鋅中毒或高鈣血癥，鋅中毒會出現(xiàn)食欲減退、惡心、嘔吐等癥狀，高鈣血癥會出現(xiàn)口唇水腫、頭痛等癥狀。如果出現(xiàn)上述情況應及時到醫(yī)院就診，避免自行補充微量元素。

此外，在補充微量元素的同時還要注意適當增加日常飲水量，建議每天飲用2000ml以上水，促進新陳代謝。還應注意休息，保持充足睡眠，避免過度勞累、精神緊張等，并適當進行體育運動，有利于身體健康。

相關(guān)知識

補充微量元素注意什么飲食
補充微量元素注意事項
怎么補充微量元素（微量元素的補充）
吃什么補充微量元素
補充微量元素吃什么
【吃什么補充微量元素】
什么補充微量元素
補充微量元素的注意事項是什么
兒童補充微量元素吃什么
微量元素怎么補充

網(wǎng)址: 補充微量元素注意什么飲食 http://m.u1s5d6.cn/newsview1308609.html