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全民健康生活方式宣傳月丨健康生活方式之起居有常

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月22日 08:48

《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生總則講到：“起居有?！薄?/p>

起居有常主要是指起臥作息和日常生活的各個方面要有一定的規(guī)律并合乎自然界和人體的生理常度,這是強(qiáng)身健體、延年益壽的重要原則。

自然界陰陽消長的氣候變化是固定、有規(guī)律的，人們要想長壽健康，必然要順應(yīng)其變化。所以我們的生活起居也要有規(guī)律。

睡覺、起床要有規(guī)律，晝醒夜眠，不要睡眠顛倒，不要熬夜，不要賴床，要養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣。因為熬夜傷津耗氣，賴床傷陽氣。

日常生活中怎樣的作息才算規(guī)律呢？規(guī)律作息，順應(yīng)四時之變化AUTUMN

所謂“天人合一”，人的作息活動應(yīng)該與四時的變化相適應(yīng)。

春三月，“夜臥早起，廣步于庭”，人們應(yīng)該晚睡早起，使精神輕松愉快；

夏三月，“夜臥早起，無厭於日”，夏季應(yīng)晚睡早起，心中沒有郁怒；

秋三月，“早臥早起，與雞俱興”，以保持神志的安寧；

冬三月，應(yīng)“早臥晚起，以待陽光”。早睡是為了養(yǎng)護(hù)陽氣，遲起是多養(yǎng)陰氣，使人體陰平陽秘。

規(guī)律作息，適應(yīng)臟腑之節(jié)律

AUTUMN

“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”，人體是一個小宇宙，與廣袤的日月天地相呼應(yīng)，各臟腑遵循特有的生理節(jié)律，只有順勢而為，才能獲得健康。

子時（23:00-1:00）此時膽經(jīng)最旺。我們要平躺在床上睡覺，“子時睡得足，黑眼圈不露”人在子時前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！比绻訒r內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。

丑時（1:00--3:00）此時肝經(jīng)最旺。我們要在熟睡的狀態(tài)下，“人臥則血?dú)w于肝?！比绻髸r不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動，就無法完成新陳代謝，易生肝病。

規(guī)律作息，遵循身體之需要AUTUMN

睡眠不是越多越好，只睡真正需要的量才最健康。中醫(yī)有“久臥傷氣”的說法，意思是說，早上賴床，機(jī)體陽氣升不起來，陽氣不足就會導(dǎo)致臟腑功能活動減弱，出現(xiàn)精神不振、倦怠乏力、頭暈氣短等氣虛癥狀。同樣，陽氣不能推動氣血運(yùn)行，氣血不暢，氣機(jī)郁結(jié)，郁而化生邪火，人容易出現(xiàn)面紅目赤、心煩、小便熱赤、脾氣大等火熱證表現(xiàn)。

早晨應(yīng)該按時起床，日間可以進(jìn)行適度的體力勞動或體育鍛煉，以保持機(jī)體在健康狀態(tài)下有輕微的疲勞感。

成年人每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點前睡覺。為了保證睡眠質(zhì)量，睡前盡量不要玩手機(jī)、吃宵夜，保持睡眠環(huán)境的安靜和空氣流通。

轉(zhuǎn)自《上饒疾控》