國(guó)家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)超重肥胖率超50%，而營(yíng)養(yǎng)失衡導(dǎo)致的隱性肥胖更成為健康隱形殺手。當(dāng)“少吃多動(dòng)”的常識(shí)遭遇個(gè)體差異的復(fù)雜性，科學(xué)減脂正從經(jīng)驗(yàn)主義邁向精準(zhǔn)干預(yù)時(shí)代。

圖 | 瘦吧科技應(yīng)邀參與廣東省2025全民營(yíng)養(yǎng)周啟動(dòng)儀式

在2025廣東省全民營(yíng)養(yǎng)周“吃動(dòng)平衡，健康體重，全民行動(dòng)”的主題號(hào)召下，體重管理領(lǐng)域迎來(lái)了新的關(guān)注與挑戰(zhàn)。作為本次受邀參與全民營(yíng)養(yǎng)周的體重管理領(lǐng)軍品牌，瘦吧科技以科技賦能為核心策略，聯(lián)動(dòng)權(quán)威機(jī)構(gòu)與跨領(lǐng)域?qū)＜?，共同探討健康體重管理和吃動(dòng)平衡等國(guó)民關(guān)心話題。同時(shí)企業(yè)走進(jìn)消費(fèi)者，參與廣州塔廣場(chǎng)全民營(yíng)養(yǎng)周市民活動(dòng)，全國(guó)社區(qū)科普服務(wù)等場(chǎng)景中，全方位傳遞科學(xué)減脂的系統(tǒng)理念，將精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)理念融入全民健康實(shí)踐。

一、情緒管理：看不見(jiàn)的“熱量開(kāi)關(guān)”

“壓力不僅會(huì)壓垮心理，更會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂?！敝袊?guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)專家宋華淼在瘦吧科技5月份舉辦的“國(guó)民健康體重管理計(jì)劃發(fā)展大會(huì)”中指出，壓力會(huì)激活大腦皮質(zhì)醇分泌，促使脂肪堆積，而焦慮情緒則會(huì)觸發(fā)“獎(jiǎng)賞機(jī)制”，讓人無(wú)意識(shí)多攝入40%熱量。更嚴(yán)重的是，68%的肥胖者因形象焦慮逃避社交，孤獨(dú)感加劇暴飲暴食，形成惡性循環(huán)。

對(duì)此，他提出“延遲進(jìn)食法”、“深度睡眠法”和“心理釋壓法”。

延遲進(jìn)食法：當(dāng)食欲來(lái)襲時(shí)，先等待10分鐘減輕進(jìn)食欲望。

深度睡眠法：增加1小時(shí)的深度睡眠，第二天的進(jìn)食欲望可以降低40%。

心理釋壓法：選擇一兩種適合自己的方法釋放壓力，降低情緒性進(jìn)食的欲望。

圖 | 中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)專家宋華淼大會(huì)分享

【瘦吧營(yíng)養(yǎng)周小Tips】

作為體重管理領(lǐng)域的頭部品牌，瘦吧依托諾貝爾獎(jiǎng)得主領(lǐng)銜的專家團(tuán)隊(duì)，構(gòu)建了覆蓋營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理等多維度的健康管理知識(shí)庫(kù)。用戶可享受全程陪伴式疏導(dǎo)，即每位用戶配備專屬體脂管理師，通過(guò)一對(duì)一溝通、APP打卡反饋，專屬體脂管理師將結(jié)合用戶生活習(xí)慣、身體狀況及健康目標(biāo)，幫助識(shí)別壓力源并制定動(dòng)態(tài)調(diào)整方案，并通過(guò)實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)優(yōu)化減脂路徑。正如宋華淼專家所言：“健康體重從‘愛(ài)自己’開(kāi)始，每一次積極的心理暗示，都是對(duì)健康的投資?！?/p>

二、主動(dòng)健康：打破“餓瘦”陷阱

“減肥的核心是代謝，而穩(wěn)定代謝的核心是重建一個(gè)健康的飲食結(jié)構(gòu)?！睆V東省預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)首席專家張永慧強(qiáng)調(diào)，“肥胖不一定是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也可能是能量過(guò)剩。脂肪多了，但是身體的VB、VC等維生素，以及優(yōu)質(zhì)蛋白等未必足夠，所以不能夠靠不吃東西、靠減肥藥來(lái)把體重減下來(lái)。”他建議通過(guò)“一秤一尺”（體重秤、腰圍尺）直觀感知身體變化，并提醒：“脂肪一旦過(guò)多，不僅會(huì)堆積在皮下，更會(huì)包圍重要臟器，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。”

圖 | 廣東省預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)首席專家張永慧大會(huì)分享

【瘦吧營(yíng)養(yǎng)周小Tips】

瘦吧智能藍(lán)牙體脂秤可監(jiān)測(cè)體脂率、內(nèi)臟脂肪等10余項(xiàng)指標(biāo)，同步生成個(gè)性化減脂報(bào)告。結(jié)合AI大模型分析，用戶能精準(zhǔn)掌握身體狀況。此外，體脂管理師會(huì)根據(jù)用戶個(gè)體指標(biāo)和飲食偏好，定制低GI、高營(yíng)養(yǎng)的食譜，在瘦吧APP中更提供了60余萬(wàn)道低脂菜品，讓減脂餐告別單調(diào)。

三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：找到你的“最佳燃脂率”

“健康體重管理的核心是要管理好我們的瘦體重，有一個(gè)合適的體脂率。管住嘴重要，而邁開(kāi)腿同樣重要?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家曹建民指出。但不是所有運(yùn)動(dòng)都有利于健康，盲目運(yùn)動(dòng)不僅低效，還可能損傷關(guān)節(jié)，我們要科學(xué)運(yùn)動(dòng)。為此，他提出“精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)三要素”：個(gè)體化評(píng)估、動(dòng)態(tài)心率監(jiān)測(cè)、碎片化執(zhí)行?！懊總€(gè)人的最大脂肪氧化心率不同，對(duì)于不同年齡，有無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等，評(píng)估運(yùn)動(dòng)能力，選擇適合自己的燃脂心率?！?/p>

圖 | 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家曹建民大會(huì)分享

【瘦吧營(yíng)養(yǎng)周小Tips】

瘦吧AI魔戒KK Ring可實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率、卡路里消耗及睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，APP自動(dòng)提醒“當(dāng)前心率128，燃脂效率最佳！”配合體脂管理師定制的“每日10分鐘碎片計(jì)劃”，上班族也能高效管理健康。

四、吃對(duì)比少吃更重要

“極端節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失和代謝損傷。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任葉艷彬強(qiáng)調(diào)，科學(xué)減重的關(guān)鍵是制造熱量缺口的同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡。她建議優(yōu)化進(jìn)食順序?yàn)椤笆卟恕鞍踪|(zhì)→主食”，可降低30%血糖波動(dòng)。針對(duì)快節(jié)奏生活，她建議尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)，幫助規(guī)劃個(gè)性化的體重管理方案。

圖 | 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科葉艷彬大會(huì)分享

【瘦吧營(yíng)養(yǎng)周小Tips】

如何兼顧熱量控制與營(yíng)養(yǎng)均衡？瘦吧明星產(chǎn)品“脂20營(yíng)養(yǎng)固體飲料”成為關(guān)鍵答案。每份熱量?jī)H約95Kcal，通過(guò)代餐或餐前攝入可制造500Kcal的熱量缺口。其配方在覆蓋六大人體所需營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維）的基礎(chǔ)上，特別強(qiáng)化三重優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源（動(dòng)物源、乳源、植物源），精準(zhǔn)滿足減脂期需求。其中，三文魚(yú)水解蛋白肽、魚(yú)骨膠原低聚肽等活性成分更擁有專利認(rèn)證，為科學(xué)減脂提供科學(xué)支持。

首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王旭峰專家，同時(shí)也是一位擁有26年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的營(yíng)養(yǎng)師，他推薦在體重管理過(guò)程中可以選用瘦吧的這款產(chǎn)品，因?yàn)樗鼭M足高蛋白、高膳食纖維、高維生素、低熱量、低脂肪、低精致碳水的黃金標(biāo)準(zhǔn)。真正實(shí)現(xiàn)“減熱量不減營(yíng)養(yǎng)，減脂肪不減健康”。

圖 | 首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王旭峰大會(huì)分享

體重管理是一項(xiàng)涵蓋心理、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠的系統(tǒng)工程。正如專家所言：“選對(duì)方法、選對(duì)人，減肥可以像呼吸一樣自由?！痹?025年廣東省全民營(yíng)養(yǎng)周啟幕之際，瘦吧科技以“AI+智能硬件”創(chuàng)新成果，將抽象的“吃動(dòng)平衡”理念轉(zhuǎn)化為可量化的健康解決方案，為全民科學(xué)減脂注入強(qiáng)勁動(dòng)能。

瘦吧科技通過(guò)構(gòu)建“AI大模型分析+個(gè)性化指導(dǎo)”雙驅(qū)動(dòng)模式，已形成覆蓋社區(qū)餐盤(pán)干預(yù)、智能設(shè)備監(jiān)測(cè)、專家科普直播到個(gè)性化方案定制的全周期服務(wù)體系?，F(xiàn)場(chǎng)披露的數(shù)據(jù)印證了這一模式的實(shí)效：依托該體系，超百萬(wàn)用戶已累計(jì)減脂540萬(wàn)公斤——這不僅是數(shù)字的突破，更是 “全民行動(dòng)” 理念最生動(dòng)的注腳。健康體重管理，從選擇瘦吧開(kāi)始！

圖 |瘦吧科技體重管理全套解決方案

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