首頁資訊 4個(gè)月瘦30斤，他拖著骨裂初愈的腿做到了！

4個(gè)月瘦30斤，他拖著骨裂初愈的腿做到了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 07:19

如果不是因?yàn)槟谴蜗ドw意外受傷，Keeper@小賤水可能還沒意識到身體健康的重要性。

于是，當(dāng)膝傷恢復(fù)后，他開始跟著 Keep 訓(xùn)練，終于在四個(gè)月后，成功減脂 30 斤。來聽聽他的減脂故事吧！

原來的我是個(gè)喜歡暴飲暴食的人，又特別不愛運(yùn)動。這樣的后果就是身高 178cm 的我，體重卻已經(jīng)有 174 斤，「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）都占全了。

直到 15 年 12 月份，因?yàn)樽呗窌r(shí)不小心摔了一跤，導(dǎo)致右髕骨骨裂。打了石膏以后，我在床上靜養(yǎng)了一個(gè)多月。在床上躺著的時(shí)候我一直在想：「健康才是創(chuàng)造一切的基礎(chǔ)，我現(xiàn)在這樣，真的打算放任自流嗎？」

就在那時(shí)，我突然意識到：我已經(jīng) 33 歲了，如果我現(xiàn)在還不振作起來，不下決心減肥，還要等到什么時(shí)候呢？

在膝蓋傷愈后，我從表弟那里聽說 Keep 上有膝蓋康復(fù)的課程，心想跟著做能恢復(fù)得快些。于是從那天起，我每天堅(jiān)持用 Keep 鍛煉，并且開始控制飲食。我以前是無肉不歡的人，但是從 16 年 2 月份開始我強(qiáng)迫自己按照營養(yǎng)食譜來吃東西。一開始我忍得非常辛苦，一家人一起出去吃飯，看到那些好吃的，我只有邊啃全麥面包邊流口水的份兒。

上班時(shí)，我就自帶雞蛋、青菜和全麥面包，烹飪方法基本都是水煮。在家方便一些，會吃一些牛肉和魚肉，同時(shí)會有少量堅(jiān)果和酸奶做加餐。那段日子雖然辛苦，但堅(jiān)持過來也就適應(yīng)了?，F(xiàn)在聞到那些油炸食品的香味，也能一笑而過。

在傷愈初的兩個(gè)月，醫(yī)生說我不能做劇烈的下肢運(yùn)動，所以我就從一些簡單的上肢和腹部訓(xùn)練開始，比如「腹肌撕裂者初級」、「徒手胸肌初級訓(xùn)練」，配合「膝關(guān)節(jié)自我康復(fù)」課程，慢慢找感覺。隨著膝蓋恢復(fù)情況良好，我可以做的內(nèi)容越來越多，從「HIIT燃脂初級」到現(xiàn)在已經(jīng)可以做「HIIT燃脂進(jìn)階」了。（涉及到腿部的能做就做，不能做的就換成其他部位。）

當(dāng)膝蓋逐漸能承受一些運(yùn)動量后，我調(diào)整了每天的訓(xùn)練內(nèi)容。除了 Keep 中的有氧運(yùn)動和針對腹、背、胸的肌群運(yùn)動外，我開始進(jìn)行戶外快走。每周盡量保持三次快走，這對燃脂也是非常有幫助的。

當(dāng)我的體重下降到 150 斤時(shí)，我遇到了平臺期。每天照常訓(xùn)練、飲食也控制得很好，體重就是不下降。那時(shí)自己心里也急，一度覺得付出沒有回報(bào)。但是經(jīng)過一陣低迷后，我明白如果體重不下降，那就盡量保持別復(fù)胖。果然，在我堅(jiān)持訓(xùn)練和控制飲食一個(gè)月后，平臺期過去了，體重也成功降到 145 斤左右。

四個(gè)月下來，我的體重從 174 斤到現(xiàn)在的 142 斤。胸部更飽滿、手臂更有力，也能看到腹肌的輪廓。以前兩個(gè)手一起抱著兩歲的兒子都會累，現(xiàn)在單臂都不成問題。人的精神狀態(tài)也好了。當(dāng)被許久未見的朋友夸：「你怎么瘦了那么多」時(shí)，心里還是會抑制不住地開心。