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漿果巴西莓碗

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 04:16

巴西莓碗是完美的早餐或運(yùn)動(dòng)后小吃！學(xué)習(xí)如何用這個(gè)簡(jiǎn)單的自制巴西莓碗食譜制作巴西莓碗。在上面放上大量新鮮漿果和松脆的燕麥片！

在晨跑之后或?yàn)橐惶斓墓ぷ餮a(bǔ)充能量之前，我們經(jīng)常會(huì)想吃清爽的巴西莓碗。這種碗是完美的早餐或運(yùn)動(dòng)后零食。它就像一碗冰沙，上面鋪著新鮮漿果和格蘭諾拉麥片。這款漿果巴西莓碗食譜超級(jí)快，味道鮮美，富含強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)和抗氧化劑。

巴西莓通常被認(rèn)為是世界上的 “超級(jí)食品 “之一。藍(lán)莓、藜麥和奇亞籽等這些富含健康營(yíng)養(yǎng)素和抗氧化劑的食物有助于延年益壽。但是，您知道巴西莓還富含抗氧化劑和健康的歐米茄？這種紅紫色的果實(shí)來(lái)自原產(chǎn)于中美洲和南美洲的巴西莓棕櫚樹(shù)。小小的漿果里蘊(yùn)含著如此多的益處。

如果它看起來(lái)像一個(gè)簡(jiǎn)單的食譜，那是因?yàn)樗_實(shí)很簡(jiǎn)單。只需將漿果、香蕉和液體與冷凍巴西莓一起放入食品加工機(jī)，就能制作出健康的食物。這是一款非常適合隨身攜帶的早餐或零食，不到 10 分鐘就能做好！

如何制作巴西莓碗

將以下所有配料加入攪拌機(jī)或食品加工機(jī)。攪拌均勻。將混合物倒入碗中，撒上您喜歡的配料。

巴西莓碗配料

冷凍巴西莓（可在大多數(shù)大型雜貨店的冷凍區(qū)購(gòu)買(mǎi)）香蕉草莓 – 新鮮或冷凍牛奶 – 杏仁、大豆或其他

配料

新鮮漿果 – 草莓、黑莓、藍(lán)莓和覆盆子。熱帶風(fēng)味–椰子、芒果、獼猴桃和香蕉。松脆的配料–堅(jiān)果、燕麥、奇亞籽、格蘭諾拉麥片和椰子。甜味配料–巧克力或干果。

在這些碗中加入您最喜歡的食材組合，每次都能做出不同的美食。

巴西莓碗營(yíng)養(yǎng)

巴西莓碗的全部營(yíng)養(yǎng)信息如下。巴西莓和漿果為這碗飯?zhí)峁┝素S富的營(yíng)養(yǎng)和抗氧化劑。它是完美的早餐或零食，一大碗的熱量約為 400 卡路里（包括所有配料）。

如果您喜歡這款自制巴西莓碗食譜，不妨試試我們最喜歡的其他健康早餐或點(diǎn)心食譜，包括冰沙等。其中許多食譜都非常適合隨身攜帶，而且只需很短的時(shí)間就能做好！

如果您趕時(shí)間，可以把這碗冰沙當(dāng)作簡(jiǎn)單的冰沙享用，無(wú)需額外的配料。

健康早餐

花生醬香蕉冰沙紅薯吐司混合早餐棒杏仁粉煎餅西南雞蛋松餅杯一把菠菜或羽衣甘藍(lán)1/4 杯新鮮覆盆子1 杯新鮮或冷凍草莓1/4 杯新鮮草莓1/4 杯杏仁奶或豆奶7盎司冷凍巴西莓（已軟化（可在全食超市和其他雜貨店的冷凍區(qū)購(gòu)買(mǎi)）1 根香蕉1/4 杯新鮮黑莓1/4 杯燕麥片將巴西莓、香蕉、草莓、杏仁牛奶和菠菜放入攪拌機(jī)或食品加工機(jī)中。攪拌均勻。將混合物倒入碗中，撒上配料。