今天和大家分享一套健康操，只有5個(gè)動(dòng)作，每天早上做一次，就能舒服一整天，健康一輩子，能讓你多活十年，簡單易學(xué)，非常實(shí)用

1，腰部腿部運(yùn)動(dòng)，像這樣，腰部和腿部成90度和180度，每組5次，一次做2組，動(dòng)作不要過大，循序漸進(jìn)，這個(gè)動(dòng)作可以增加身體柔軟度，腹部收縮，以及筋骨伸展

2，肩部運(yùn)動(dòng)，像這樣，坐著或者站著，然后聳聳肩，縮縮頭，每組10次，一次2組，頸部感覺微微發(fā)熱即可，這個(gè)動(dòng)作有助于消除肩部酸痛，促進(jìn)頸肩血液循環(huán)

3，手腳運(yùn)動(dòng)，像這樣右手拉左腳，左手拉右腳，交替著做，每組5次，一次做2組，為了安全最好扶墻進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度

4，頸部運(yùn)動(dòng)，站立，手背后，然后脖子向左扭一扭，再向右扭一扭，這個(gè)動(dòng)作次數(shù)不限，以頸脖感覺放松為限，該動(dòng)作可以預(yù)防頸部酸痛、恢復(fù)頭腦清醒

5，蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)，采取半蹲，然后將雙手交叉，向上伸直，然后向左伸，再向右伸，最后向后伸直，下蹲時(shí)注意安全性、保持平衡，這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)腰力，鍛煉腳趾、提高身體的平衡了以及加強(qiáng)內(nèi)臟功能

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