很多人減肥不成功，原因很簡(jiǎn)單，只有兩個(gè)原因：
1.方法錯(cuò)了；2.方法是對(duì)的，但是沒有堅(jiān)持。
我可以提供給你正確的方法，但是需要自己堅(jiān)持執(zhí)行。
因?yàn)闇p肥的本質(zhì)就是改變生活習(xí)慣。
打破舊的不健康的飲食模式，建立新的健康的生活方式，需要努力。
那么正確的方法是什么？
就是按照基礎(chǔ)代謝減肥法，結(jié)合我提供的健康飲食食譜。
不僅能減肥，而且速度穩(wěn)定，同時(shí)還能幫你養(yǎng)成健康的生活方式。
首先必須明確兩點(diǎn)：
1.減肥是很難的；
所以你在開始減肥前，必須做好心理準(zhǔn)備，千萬不要心血來潮；
對(duì)你即將使用的方法，也要了解清楚，不要道聽途說。
2.減肥最重的事情排序，依次是：
飲食；睡眠；壓力/情緒；運(yùn)動(dòng)。
最重要的是飲食；運(yùn)動(dòng)有益健康，但是對(duì)減肥的影響并不是很大，建議沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，在學(xué)會(huì)飲食和規(guī)律睡眠之后，再開始安排運(yùn)動(dòng)。
接下來，就是很重要的幾個(gè)問題：
問題一：什么是基礎(chǔ)代謝減肥法？
基礎(chǔ)代謝減肥法的核心，就是確保每天攝入的熱量，等于你的基礎(chǔ)代謝；
怎么知道自己的基礎(chǔ)代謝？
怎么知道食物的熱量？
請(qǐng)參考下面這篇文章：
標(biāo)準(zhǔn)代謝減肥法+食譜丨看完不瘦20斤你對(duì)得起自己的良心嗎？
問題二：怎么選擇適合自己的食譜？
根據(jù)不同的人群類型，我制作了藍(lán)色食譜、黃色食譜、多囊食譜、代餐食譜和輕斷食食譜等，大家可以根據(jù)自己情況對(duì)應(yīng)自取。
藍(lán)色食譜適合晚餐不吃主食的人、女性微胖減脂、小基數(shù)減肥、健身刷脂等人群；
怎么確定食譜中具體的量??？其實(shí)這個(gè)食譜關(guān)于量的表述已經(jīng)挺清楚了。操作解讀可以看這里：以藍(lán)色食譜為例，如何按照食譜吃？其中，很多人因?yàn)閳?jiān)果熱量高而選擇不吃；很不明智。食譜里的每一行，都必須吃掉。關(guān)于堅(jiān)果的解讀，請(qǐng)看：堅(jiān)果熱量這么高，為什么減肥還建議吃呢？黃色食譜適合晚餐吃主食的減肥者、男性減肥、女性大基數(shù)減肥、糖尿病人等；也可用于培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。
黃色食譜是根據(jù)膳食指南均衡搭配的營養(yǎng)食譜；粗細(xì)結(jié)合，適當(dāng)減少了對(duì)精細(xì)米面的攝入，多了不同種類的谷物粗糧，例如糙米燕麥玉米等，也有塊莖類粗糧，如紅薯土豆南瓜等等可供選擇。食譜具體的一份量，可以參考藍(lán)色食譜。哺乳期想減肥的朋友，則建議在上述黃色食譜的基礎(chǔ)上加一杯奶，一個(gè)蛋。具體做法和原理，請(qǐng)參考：
產(chǎn)后哺乳期其實(shí)是減肥黃金期，這樣做讓你快速減肥還奶水充足多囊食譜適合多囊卵巢綜合征者、女性代謝紊亂、胰島素抵抗腹型肥胖者、痘痘肌減肥者，乳糖不耐受減肥者；
也可用于培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。
多囊卵巢綜合征，俗稱內(nèi)分泌失調(diào)，目前西醫(yī)認(rèn)為無法治愈。但我認(rèn)為，多囊本質(zhì)上是生活方式的問題，我也治好過不少多囊的人，讓她們成功懷孕。胖多囊要減肥：胖多囊如果想懷孕，一定要減肥！瘦多囊則要營養(yǎng)均衡，合理搭配：胖多囊要減肥，那瘦多囊要怎么辦呢？輕斷食食譜輕斷食食譜適合每周執(zhí)行1-2天輕斷食的減脂人群；尤其是存在胰島素抵抗的血壓、血脂、尿酸偏高、脂肪肝等人群（血糖高的人請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下使用）；
每周建議規(guī)律執(zhí)行1-2天，不要連續(xù)使用超過2天。
食譜中提到的斷時(shí)伴侶，是我個(gè)人開發(fā)的斷食輔助用品；簡(jiǎn)稱斷食中藥。
用人參等材料，在斷食期間為你補(bǔ)充元?dú)?，提高代謝效率，保護(hù)胃粘膜，減輕怕冷乏力頭暈等副作用。另外，想要執(zhí)行輕斷食的朋友，還要注意這些：① 輕斷食的方式有哪些？一文教你讀懂輕斷食如何執(zhí)行及注意事項(xiàng)~
② 什么樣的人不適合輕斷食？輕斷食需要注意什么？你知道嗎？
③ 新手執(zhí)行輕斷食時(shí)，可能出現(xiàn)的問題有哪些？看完你就知道！
另外，比輕斷食效果更好的，是“6+1”全斷食，也就是我們的易瘦體質(zhì)方案。
易瘦體質(zhì)方案
6天營養(yǎng)師指導(dǎo)飲食+中藥藥丸調(diào)理體質(zhì)；
1天斷食+中藥沖劑輔助斷食。
這個(gè)方案不但有規(guī)律斷食和藥物配合，有營養(yǎng)師全天候一對(duì)一科學(xué)指導(dǎo)和監(jiān)督，比輕斷食方案效果更強(qiáng)，難度也略大，所以最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。1200千卡食譜適合基礎(chǔ)代謝在1200千卡左右的人執(zhí)行。
因?yàn)榭紤]到多數(shù)女性代謝都在1200千卡左右，所以專門制作了這個(gè)具體到克數(shù)和種類的食譜，以作參考。
代餐食譜凡使用代餐做晚餐者，皆可使用本食譜。代餐可以代替午餐，也可以代餐晚餐。但是不建議代替早餐，也不建議代替兩餐。
代餐作為正餐的代替品，營養(yǎng)配比是非常重要的；蛋白質(zhì)比例必須在20%以上，在30%左右才能稱為高蛋白代餐：使用代餐減肥做不好這幾點(diǎn)，全是“反彈”現(xiàn)場(chǎng)如欲中午吃代餐，則將食譜的午餐和晚餐互換即可。
《減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法》
這是我寫的第一本書，將我個(gè)人的減肥理念和方法做了闡述。有減肥興趣的人，建議買一本，看三遍，肯定對(duì)你有很大的啟發(fā)。
這本書詳細(xì)論述基礎(chǔ)代謝減肥法的原理和執(zhí)行方法，講解了營養(yǎng)和飲食搭配，分析了代謝降低的原因和提高的方法等：看完這本書，你這輩子都不用再為減肥的事情苦惱了！最后，希望大家走點(diǎn)心認(rèn)真看看上面這些內(nèi)容；只要你能看懂做到，相信你們99%的減肥問題都能夠得到解決。
