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“變形金剛”女郎羅茜教你雙面減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 20:17

“變形金剛”女郎羅茜教你雙面減肥法

　　輕翹的粉紅嘴唇盡顯26歲渾然天成的年輕活力，“變形金剛”女郎羅茜?漢丁頓?惠特莉(Rosie Huntington-Whiteley)從小在英國(guó)農(nóng)場(chǎng)長(zhǎng)大，奔跑在迷幻原野。在成為女演員之前，她一直是個(gè)模特，因?yàn)榕c英國(guó)女王有遠(yuǎn)親關(guān)系，因此被稱“皇家超模”。擁有皇室血統(tǒng)的她卻搖曳著一頭金棕色長(zhǎng)發(fā)，在電影《變形金剛3》的爆炸火光中優(yōu)雅逃亡，從“維秘”的當(dāng)家花旦跨入好萊塢的浪潮中，成為媒體關(guān)注的焦點(diǎn)。而她極具挑逗性的身材也一直備受矚目，現(xiàn)在，就讓小編帶你揭開超模的雙面瘦身守則。

　　“她看起來永遠(yuǎn)那么的熱情洋溢，高高突起的鎖骨、自然的唇色，尤其再附上一副天真無邪的笑容。她從來不涂睫毛膏以及黑色眼線，喜歡頂一頭亂蓬蓬的卷發(fā)，隨意自然，毫不做作的作風(fēng)再加上一副慵懶的嬉皮士魅惑，成就了一個(gè)獨(dú)一無二的惠特莉。”《時(shí)尚趨勢(shì)》雜志這樣評(píng)價(jià)她。

　　羅茜說自己“很喜歡吃東西，所以絕不節(jié)食，但吃吃也能瘦哦。”所以在飲食過程中。充分咀嚼防飲食過度是很見效的一招。“飲食減肥不僅僅是吃什么，怎樣吃也同樣重要”。

　　羅茜的雙面瘦身守則

　　A面：咀嚼減肥法

　　□ 慢慢吃，充分咀嚼

　　□ 提防壓力所引起的偽食欲

　　□ 不要對(duì)卡路里斤斤計(jì)較

　　□ 吃飯的時(shí)候要專心點(diǎn)

　　□ 一定要多喝水

　　咀嚼減肥法，是指進(jìn)食時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼食物，能控制食量有助于減輕體重?？茖W(xué)家們認(rèn)為更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼食物，大腦有了更多的時(shí)間來從胃部接收到飽足感的“信號(hào)”。同時(shí)人體中一種在消化系統(tǒng)循環(huán)中被稱為“饑餓激素”的物質(zhì)的水平也有明顯的下降。

　　減肥原理

　　1、研究表明細(xì)嚼慢咽的確是一個(gè)簡(jiǎn)單而又有效的控制體重的方法。細(xì)嚼慢咽不僅會(huì)對(duì)腸胃激素產(chǎn)生影響，在心理方面也是好處多多。

　　2、當(dāng)你狼吞虎咽時(shí)，你幾乎不知道吃掉了多少食物。然而當(dāng)你每一口都咀嚼得更慢更仔細(xì)時(shí)，你更能體會(huì)到食物的口味，氣味與質(zhì)地，這會(huì)讓你清楚的意識(shí)到自己所吃的食物的量。

　　咀嚼的魅力是很大的，這也就是它為什么一直在受科學(xué)家關(guān)注的原因。發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的這篇研究稱細(xì)嚼慢咽是減輕體重的一種既簡(jiǎn)單又有效的替代療法。吃飯時(shí)狼吞虎咽很有可能造成體重增加，肥胖的人相對(duì)于苗條的人來說，咀嚼次數(shù)少，吞咽速度快。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家從心理層面揭示了原因：大口吞咽時(shí)根本不會(huì)在意自己吃得是否過多，而細(xì)嚼慢咽會(huì)讓人們更加關(guān)注食物的口味、氣味和質(zhì)地，充分關(guān)注自己是否吃得過多。

　　在飲食上，水也是羅茜美體秘方的中心，她是個(gè)不折不扣的水美人，時(shí)不時(shí)就要補(bǔ)充水分。攝入水分不但能促進(jìn)全身的液體循環(huán)，加速毒素與廢物的流動(dòng)，從而排毒消水腫，臃腫的身材也能收緊一整圈;水分還可以擊退面部水腫，讓皮膚盡顯光澤，作為一名超模，羅茜絕對(duì)不會(huì)放過水分如此美妙的功效。

　　羅茜認(rèn)為吃東西的時(shí)候，要盡量集中精神，不要一邊吃一邊做其他事情，并且要好好咀嚼，在好好品嘗食物的味道同時(shí)，充分快速地刺激飽腹中樞，這樣可以防止飲食過度。

　　《變形金剛》導(dǎo)演邁克爾?貝說，她兼具凱特?溫斯萊特的貴族氣質(zhì)和卡梅隆?迪亞茲一樣的性感熱情。而她自己卻說：“我就是我，不要把我和任何人相提并論?！币蝗缢臏p肥態(tài)度一般，不隨風(fēng)逐流，堅(jiān)持到底就會(huì)有成效。

　　B面：搏擊減肥操

　　□ 每天都堅(jiān)持做些減肥操，一定能看到效果

　　搏擊操減肥原理

　　搏擊操英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，即在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

　　有氧搏擊操不但運(yùn)動(dòng)量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所幫助，同時(shí)也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大。只要跳個(gè)15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

　　有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美健身的效果。短短1小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，但又不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。

　　搏擊操動(dòng)作演練

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然后收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護(hù)狀態(tài)。

　　左直拳和右直拳

　　用身體的力量帶動(dòng)手臂瞬間發(fā)力，就好像對(duì)手就在你的正前方，另一側(cè)拳頭始終保持自我保護(hù)狀態(tài)。兩側(cè)可隨節(jié)奏交替進(jìn)行，收回時(shí)迅速還原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　左擺拳和右擺拳

　　左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。

　　前踢、側(cè)踢和后踢

　　右腳蹬地，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)，當(dāng)大腿抬至水平時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回。

　　有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

（責(zé)任編輯：吳燕）

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