冬季瑜伽 燃燒脂肪變身瘦女郎 :” 養(yǎng)生之道網(wǎng)導讀：瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在人的一種時尚，它不僅可以塑造你的形態(tài)，更能幫助你達到減肥的功效，那么你知道在冬季適合什么樣的瑜伽運動嗎？下面，就跟著我們一起去學習下吧！ 冬季燃脂排毒又養(yǎng)顏的瑜伽 瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方法，可以有效的幫助身體的脂肪燃燒，運動不是很劇烈同樣也能達到非常好的瘦身效果哦！ 兩款新型瑜伽好玩又有效 剛開始做吊床瑜伽前或許對于長時間沒有伸展過的身體有過擔心，但是做過之后感覺的確與其他瑜伽不同，會有很舒適的感覺。 跟著講師說明的方式一個一個動作去做，可以明顯感覺到平時無法運動到的肌肉得到了放松！ 呼吸的節(jié)奏，可以在不知不覺中治愈身體的不適，并且身體的肌肉得到悄悄放松，也可以使敏感的內心得到放松，是一款一邊可以放松心情，釋放壓力又可以重新塑造身體的瑜伽運動。 直接體驗過后： 優(yōu)勢在于可以在相對短期中看到減肥的效果。相對于其他瑜伽運動，這款瑜伽運動要出更多的汗，消耗更多的熱量。 這款瑜伽的魅力也就是在你處了一身汗之后吹上涼爽風，那種感覺正是這款瑜伽的魅力所在。這款瑜伽更適合在一些高溫地方進行鍛煉，效果也來得比其他瑜伽的更好！ 短期減肥效果明顯的有氧瑜伽 特征： 通過名字就能知道，這是一款結合了有氧運動以及無氧運動的高強度高活動的瑜伽運動。經(jīng)常做這種瑜伽的話可以減少體內脂肪，增強肌肉的效果。增加身體彈性，校正姿勢的作用。 “:” 直接體驗過后： 沒有加強的運動感，但是依舊能夠感覺到運動強度。實際上也流了不少汗水。 由于動作的鏈接性比較快，一整套動作完成之后，心內變得平靜了很多，使得原本復雜的腦子變得有條理化的感覺特別明顯。 對于喜歡運動又害怕厭倦的女性是個不錯的選擇，更讓人感覺的驚奇的是做完整套瑜伽之后竟然有一種如果聽著亢奮的音樂跳著熱舞般的釋放壓力的感覺。 冬季瑜伽瘦身操四肢變纖長 瘦臂瘦腿教程 動作要領： 整個身體彎曲在地，上身向前軀干俯在地面，雙手打開，掌心撐地，臀部向上抬起，雙腳完后打開伸直。 注意： 膝蓋必須要打直，不能彎曲，腳后跟抬起，來幫助腿部的拉伸，此動作保持1分鐘左右，自然呼吸。 動作要領： 右腳往前跨一大步，在胸部下面，頭部向下看，雙手依然是開掌撐地，左腳在后伸直，腳掌全部貼地。 “:” 注意： 上身與右腳的大腿要貼住，后背盡量保持水平，此動作堅持1分鐘，讓雙腿拉伸開。 動作要領： 右腳上前跨一大步，左腿盡力往后伸直，雙手向上抬起。 注意： 在保持動作10秒到20秒左右，雙手手臂要保持平行，左腿向后伸直時候膝蓋不能彎曲。 動作要領： 雙手從上往下緩緩放下，雙手合十放在胸前，緩緩吸氣，右腳向前跨步，左腿往后伸直。 注意： 這個動作要盡量讓手部拉伸，緊張，放松，脊柱一定要立直。 動作要領： 深吸一口氣，兩腳大大分開，右腳向前跨步彎曲，左腿稍向左轉，小腿盡量與地面平行，雙手從胸前兩側平舉打開。 “:” 注意： 此動作要盡量配合自己的深呼吸，伸展自己的小腿肌肉，與手臂的兩側拉伸。 動作要領： 右腳向前跨步彎曲，左腿向后伸直拉伸，頭部往后仰，右手向上伸直，盡量拉直。 注意： 此動作保持10秒到20秒，頭部向后仰要慢。 讓你減去肚腩肉的瑜伽 站立祈禱手式 排壓作用：刺激胃部消化，促進橫膈膜振動，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運作正常，溫暖脊柱，促進胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。 動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。 鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。 鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉向左看，保持3次呼吸。換側重復。 “:” 大樹式 排壓作用：鍛煉平衡感，放松精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質疏松，間接刺激大腿內側的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內臟。 動作要點：雙腳并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。 嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩(wěn)定，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內側，雙手合十于胸前。保持3～5次呼吸。 脊椎扭轉式 排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松

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