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“皇家超?！鄙聿幕鹄钡拿卦E

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 10:12

核心提示：“變形金剛”女郎羅茜·漢丁頓·惠特莉（RosieHuntington－Whiteley），擁有皇室血統(tǒng)的她卻搖曳著一頭金棕色長(zhǎng)發(fā)，在電影《變形金剛3》的爆炸火光中優(yōu)雅逃亡，從“維秘”的當(dāng)家花旦跨入好萊塢的浪潮中，成為媒體關(guān)注的焦點(diǎn)。而她極具挑逗性的身材也一直備受矚目，現(xiàn)在，就讓編輯帶你揭開超模身材火辣的秘訣。

　　輕翹的粉紅嘴唇盡顯26歲渾然天成的年輕活力，“變形金剛”女郎羅茜·漢丁頓·惠特莉(RosieHuntington-Whiteley)從小在英國(guó)農(nóng)場(chǎng)長(zhǎng)大，奔跑在迷幻原野。在成為女演員之前，她一直是個(gè)模特，因?yàn)榕c英國(guó)女王有遠(yuǎn)親關(guān)系，因此被稱“皇家超模”。

　　“她看起來永遠(yuǎn)那么的熱情洋溢，高高突起的鎖骨、自然的唇色，尤其再附上一副天真無邪的笑容。她從來不涂睫毛膏以及黑色眼線，喜歡頂一頭亂蓬蓬的卷發(fā)，隨意自然，毫不做作的作風(fēng)再加上一副慵懶的嬉皮士魅惑，成就了一個(gè)獨(dú)一無二的惠特莉?！?/p>

　　羅茜說自己“很喜歡吃東西，所以絕不節(jié)食，但吃吃也能瘦哦。”所以在飲食過程中。充分咀嚼防飲食過度是很見效的一招。“飲食減肥不僅僅是吃什么，怎樣吃也同樣重要”。

　　羅茜身材火辣的秘訣

　　一、咀嚼減肥法

　　□慢慢吃，充分咀嚼

　　□提防壓力所引起的偽食欲

　　□不要對(duì)卡路里斤斤計(jì)較

　　□吃飯的時(shí)候要專心點(diǎn)

　　□一定要多喝水

　　咀嚼減肥法，是指進(jìn)食時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼食物，能控制食量有助于減輕體重?？茖W(xué)家們認(rèn)為更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼食物，大腦有了更多的時(shí)間來從胃部接收到飽足感的“信號(hào)”。同時(shí)人體中一種在消化系統(tǒng)循環(huán)中被稱為“饑餓激素”的物質(zhì)的水平也有明顯的下降。

　　咀嚼的魅力是很大的，這也就是它為什么一直在受科學(xué)家關(guān)注的原因。發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的這篇研究稱細(xì)嚼慢咽是減輕體重的一種既簡(jiǎn)單又有效的替代療法。吃飯時(shí)狼吞虎咽很有可能造成體重增加，肥胖的人相對(duì)于苗條的人來說，咀嚼次數(shù)少，吞咽速度快。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家從心理層面揭示了原因：大口吞咽時(shí)根本不會(huì)在意自己吃得是否過多，而細(xì)嚼慢咽會(huì)讓人們更加關(guān)注食物的口味、氣味和質(zhì)地，充分關(guān)注自己是否吃得過多。

　　在飲食上，水也是羅茜美體秘方的中心，她是個(gè)不折不扣的水美人，時(shí)不時(shí)就要補(bǔ)充水分。攝入水分不但能促進(jìn)全身的液體循環(huán)，加速毒素與廢物的流動(dòng)，從而排毒消水腫，臃腫的身材也能收緊一整圈；水分還可以擊退面部水腫，讓皮膚盡顯光澤，作為一名超模，羅茜絕對(duì)不會(huì)放過水分如此美妙的功效。

　　羅茜認(rèn)為吃東西的時(shí)候，要盡量集中精神，不要一邊吃一邊做其他事情，并且要好好咀嚼，在好好品嘗食物的味道同時(shí)，充分快速地刺激飽腹中樞，這樣可以防止飲食過度。

　　《變形金剛》導(dǎo)演邁克爾·貝說，她兼具凱特·溫斯萊特的貴族氣質(zhì)和卡梅隆·迪亞茲一樣的性感熱情。而她自己卻說：“我就是我，不要把我和任何人相提并論?！币蝗缢臏p肥態(tài)度一般，不隨風(fēng)逐流，堅(jiān)持到底就會(huì)有成效。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話這樣即使吃比薩、薯片等高熱量食物也不用提身材擔(dān)心哦！所以減肥的過程中并不需要過多斤斤計(jì)較卡路里，每天堅(jiān)持做些減肥操，多攝入一些水分，往往有更加好的減肥效果。

　　另外，在感覺到壓力，情緒波動(dòng)的時(shí)候，正是食欲爆發(fā)之時(shí)，要明確這并不是肚子餓，別被你的偽食欲所欺騙哦。除了遵循這些飲食守則，羅茜平時(shí)還堅(jiān)持每天練搏擊操。

　　二、搏擊減肥操

　　□每天都堅(jiān)持做些減肥操，一定能看到效果

　　羅茜·漢丁頓·惠特莉的貴族血液令她在各種場(chǎng)合都偏愛大牌，精良的剪裁和簡(jiǎn)練的設(shè)計(jì)都彰顯貴氣。然而再華麗的衣飾也無法遮擋羅茜修長(zhǎng)的雙腿，談起這點(diǎn)，她十分感謝作為健身教練的母親，她禁止孩子們圍坐在電視機(jī)旁邊看電視邊吃零食，更鼓勵(lì)他們?nèi)マr(nóng)場(chǎng)和自然中自已跑跳。正是多年來的自覺運(yùn)動(dòng)幫羅茜塑造了窈窕而充滿活力的身材，并杜絕了贅肉增長(zhǎng)。

　　當(dāng)她剛剛接拍《變形金剛3》時(shí)，就找來自己長(zhǎng)期合作的教練JamesDuigan幫忙塑造體形。JamesDuigan稱：“只要條件允許，她會(huì)吃干凈的、無肥肉的、非加工處理的食品，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、堅(jiān)果和種子?！睘榱俗屪约旱纳聿母绪攘?，羅茜會(huì)喝一杯果汁，里面富含燃脂抗氧化劑，再配上一些雞蛋(炒蛋或煎蛋)，以及綠色蔬菜，比如菠菜或甘藍(lán)。在教練的建議之下，她將翻炒蔬菜的時(shí)間縮減到最短，或者在沸水里稍微過一下，因此保留了大部分的營(yíng)養(yǎng)成分沒被流失，午餐是土耳其煙熏肉，搭配鱷梨或烤西葫蘆和青椒，晚餐則是雞肉或魚肉，以及更多的蔬菜。其間，土耳其煙熏肉片、堅(jiān)果以及蔬菜丁和蔬果汁是她感到饑餓時(shí)可以隨時(shí)補(bǔ)充的小零食。

　　跟其他性感女星不同的是，羅茜.漢丁頓·惠特莉向往的是擁有力量，而非一味地消瘦下去。她一直運(yùn)用自身的重量進(jìn)行鍛煉，包括進(jìn)行踏板、弓步、挺舉、下蹲等練習(xí)，這是最有效的燃燒脂肪并增加肌肉的方法。有時(shí)羅茜只有10分鐘空閑的時(shí)間，她也會(huì)充分利用進(jìn)行鍛煉，這幾年她喜歡上了搏擊，這對(duì)于燃燒脂肪非常有效，還幫助她塑造了堅(jiān)實(shí)美麗的手部線條?！叭绻嬉f有什么美麗的秘訣，那就是運(yùn)動(dòng)，女人們并不總是能保持好的狀態(tài)，但是汗流浹背之后，你總能找到那個(gè)最愜意的自己?！?/p>

　　搏擊操減肥原理

　　搏擊操英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，即在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

　　有氧搏擊操不但運(yùn)動(dòng)量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所幫助，同時(shí)也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大。只要跳個(gè)15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

　　有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美健身的效果。短短1小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，但又不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。

　　有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

　　輕松學(xué)會(huì)搏擊操

　　由于有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)在出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個(gè)假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會(huì)輕松不少，許多跳過搏擊操的人都感覺暢快不已。

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