一、如何控制自己的情緒

　　1、情境轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)憤怒出現(xiàn)時(shí)，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣;二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰;三是無(wú)意識(shí)地*發(fā)泄;四是發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣;五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。火氣上來(lái)的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)“三十六計(jì)走為上策”迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合，最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步，你會(huì)漸漸地平靜下來(lái)。

　　若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時(shí)，人的大腦皮層常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮灶，如果能有意識(shí)地調(diào)控大腦的興奮與抑制過(guò)程，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來(lái)。例如，當(dāng)自己苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識(shí)地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視、翻翻畫(huà)冊(cè)、讀讀小說(shuō)等，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長(zhǎng)上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨游;也可與他人漫無(wú)邊際地暢談，免得在難解的事上鉆牛角尖，給自己帶來(lái)無(wú)端的煩惱。這樣隨著事過(guò)境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。

　　2、理智控制法

　　俗話說(shuō)三思而后行，這就是說(shuō)在你生氣或者情緒不對(duì)的時(shí)候千萬(wàn)不要做任何的決定，哪怕只是說(shuō)話，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候的你往往做出來(lái)的事情都是存在問(wèn)題的。堅(jiān)持用自己的理智去控制好自己的情緒。

　　3、評(píng)價(jià)推遲法

　　怒氣來(lái)自對(duì)“刺激”的評(píng)價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對(duì)別人的一個(gè)誤解。這事在當(dāng)時(shí)你使“怒不可遏”，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對(duì)之發(fā)怒“不值得?！?/p>

　　有的時(shí)候，怒火可以看作是一種內(nèi)心積攢的能量，在合適的時(shí)候爆發(fā)一下反而會(huì)給自己帶來(lái)一些好處。但是盲目的發(fā)怒只能給自己以及他人帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。如果能夠把這種怒火轉(zhuǎn)變成一種生活、工作的動(dòng)力，那么生活將會(huì)無(wú)比美好。

　　寬宏大度，克己讓人　“心底無(wú)私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣度的人，胸襟開(kāi)闊，奮發(fā)進(jìn)取，具有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神;而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計(jì)較，弄至孤家寡人的地步。生活將會(huì)是各種各樣的，喜樂(lè)悲憂都會(huì)有。所以，人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對(duì)易激怒自己的事情，要用曠達(dá)樂(lè)觀、幽默大度的態(tài)度去應(yīng)付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在幽默笑語(yǔ)中化解。

二、合理發(fā)泄情緒

　　1、哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)

　　從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。

　　2、喊--痛快地喊一回

　　當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。

　　3、訴--向親朋好友傾訴衷腸

　　向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè);把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁"。

　　4、動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。 發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。

　　情緒是可以認(rèn)識(shí)和管理的，我們的情緒不管有多少類(lèi)型，也不管是積極的或消極的，它都要通過(guò)面部表情、言語(yǔ)表情和肢體表情表達(dá)出來(lái)，進(jìn)而影響我們的心理、生理及生活本身。提高情緒識(shí)別管理技能，目的在于培養(yǎng)我們的情緒知覺(jué)，讓情緒成為我們自我實(shí)現(xiàn)和身心健康的積極力量。

三、13招讓你有個(gè)好心情

　　1、轉(zhuǎn)移情緒

　　人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵，不妨?xí)簳r(shí)離開(kāi)一下現(xiàn)場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動(dòng)，**。這樣很快就會(huì)把原來(lái)的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。

　　2、憧憬未來(lái)

　　追求美好的未來(lái)是人的天性，也是人類(lèi)生存和社會(huì)進(jìn)步的動(dòng)力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來(lái)，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運(yùn)把自己拋向何方，都應(yīng)該泰然處之。不管現(xiàn)實(shí)如何殘酷，都應(yīng)該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來(lái)會(huì)更加美好。

　　3、向人傾訴

　　心情不快卻悶著不說(shuō)會(huì)悶出病來(lái)，有了苦悶應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會(huì)廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無(wú)愉快可談。沒(méi)有朋友的話，不僅遇到難事無(wú)人相助，也無(wú)法找到可一吐為快的對(duì)象。把心中的苦處能和盤(pán)倒給知心人并能得到安慰甚至計(jì)謀的人，心胸自然會(huì)像打開(kāi)了一扇門(mén)一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會(huì)把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會(huì)使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。

　　4、拓寬興趣

　　興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)，有的人覺(jué)得無(wú)所事事，很容易產(chǎn)生無(wú)用、被遺棄等失落感。而有的人則覺(jué)得退下來(lái)后無(wú)官一身輕，可以充分利用這些時(shí)間看書(shū)、寫(xiě)字、創(chuàng)作、繪畫(huà)、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥(niǎo)、釣魚(yú)、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會(huì)覺(jué)得生活中處處充滿陽(yáng)光。

　　5、寬以待人

　　人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭(zhēng)吵、有糾葛。只要不是大的原則問(wèn)題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無(wú)理爭(zhēng)三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事?tīng)?zhēng)得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應(yīng)該有那種“何事紛爭(zhēng)一角墻，讓他幾尺也無(wú)妨，長(zhǎng)城萬(wàn)里今猶在，不見(jiàn)當(dāng)年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節(jié)。

　　6、憶樂(lè)忘憂

　　在人生的旅途中，有時(shí)荊棘叢生，有時(shí)鋪滿鮮花，有時(shí)憂心如焚，有時(shí)其樂(lè)融融。對(duì)此應(yīng)進(jìn)行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對(duì)那些幸福、美好、快樂(lè)的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們?nèi)ラ_(kāi)拓未來(lái)，而對(duì)那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進(jìn)的動(dòng)力。

　　7、淡泊名利

　　現(xiàn)實(shí)生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財(cái)迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個(gè)人目的沒(méi)達(dá)到，或者耿耿于懷，疑竇叢生;或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計(jì)較，不要把名利看得那么重，否則，容易導(dǎo)致心理失衡。

　　除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這些對(duì)于保持一份好心情也是至關(guān)重要的。

　　8、有壓力的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>

　　生活就是一場(chǎng)漫無(wú)目的的旅行，其實(shí)不要給自己太多的壓力，簡(jiǎn)單生活一點(diǎn)就好。當(dāng)面臨工作和生活中的壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)放松。我們可以先把工作放到一邊，家里的事情也可以先擱到一邊。

　　9、來(lái)一場(chǎng)簡(jiǎn)單的旅行

　　將煩惱和不快全都拋到九霄云外，旅途我們不會(huì)再去想那些煩心的事情。而且在旅途中還會(huì)增長(zhǎng)我們的見(jiàn)識(shí)，開(kāi)拓我們的視野。這是調(diào)整心態(tài)不錯(cuò)的選擇。

　　10、找朋友和親人傾訴一下

　　每當(dāng)我們遇到困難和挫折時(shí)，要記得家庭永遠(yuǎn)是我們停靠的港灣。家里的溫暖會(huì)融化外界的冰冷。當(dāng)然有交心的朋友就可以將苦水吐出來(lái)，朋友可以和你一起哭，一起笑。所謂“在家靠父母，出門(mén)靠朋友”。

　　11、要學(xué)會(huì)為自己加油鼓勁

　　比如工作上遇到不順心的事情了，老板交給的任務(wù)不知道該怎么完成，此時(shí)不要灰心，要鼓勵(lì)自己。為自己增加信心，迎難而上，沒(méi)有什么事情是可以難倒我們的!帶著這樣的心態(tài)去做事，就不會(huì)怕任何的困難!

　　12、讓自己冷靜

　　對(duì)于喜愛(ài)安靜的人們來(lái)說(shuō)，心情不好的時(shí)候可以找一個(gè)能讓自己冷靜的地方。比如家里，圖書(shū)館，咖啡館等。在安靜的地方心情能夠得到放松，讓自己冷靜的思考一些問(wèn)題。

　　13、聽(tīng)音樂(lè)

　　聽(tīng)音樂(lè)也是一種不錯(cuò)的方法，多聽(tīng)一些輕音樂(lè)可以讓我們的心情得到放松的。

四、6種飲食方法分散你的情緒

　　1、分清生理和心理饑餓

　　在暴飲暴食前，問(wèn)問(wèn)自己到底是身體餓了還是心理餓了。生理饑餓感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作響、胃中空虛、頭痛、疲勞、體力不支等表現(xiàn);而心理饑餓感是突然來(lái)臨的。

　　2、把心思從吃上暫時(shí)移開(kāi)

　　想吃東西時(shí)，嘗試讓注意力分散10分鐘。不妨列一份既能讓雙手保持忙碌，自己又感興趣的活動(dòng)清單，貼在冰箱門(mén)上。研究發(fā)現(xiàn)，織毛衣、十字繡等編織活動(dòng)能讓人把注意力從吃上轉(zhuǎn)移走。此外還包括讀書(shū)、繪畫(huà)、下棋、健身、化妝或修指甲、散步或騎自行車(chē)以及在廚房之外的房間給親友打電話等。

　　3、經(jīng)常小口喝水

　　其實(shí)很多人都把口渴和饑餓給弄混了，其實(shí)這是兩個(gè)不同的說(shuō)法。

　　所以暴飲暴食前要排除是否脫水?？梢栽谏磉叿疟?，不時(shí)喝上幾小口，就能產(chǎn)生飽腹感。喝紅茶也有幫助。國(guó)外一項(xiàng)研究表明，喝紅茶能降低皮質(zhì)醇(引發(fā)壓力感的激素)水平，進(jìn)而降低對(duì)食物的渴求。

　　4、準(zhǔn)備點(diǎn)低糖食物

　　即食燕麥粥、速溶番茄湯、全麥餅干、烤紅薯等食物的能量和碳水化合物含量相對(duì)較低，卻能提供與面包、餅干相似的心理滿足感，能滿足對(duì)情緒化飲食的迫切需要。

　　5、想想不健康的食品成分

　　餅干含有色素和香精，腌制類(lèi)的火腿腸含有亞硝酸鹽，烤肉含有致癌物……想到這些成分，你還有食欲嗎?新鮮的低糖果蔬才是最好的零食。

　　6、讓心情平靜下來(lái)

　　一般平復(fù)心情最好的方法還是要學(xué)會(huì)自己靜心，這樣才最有效。

　　可以試試放松訓(xùn)練、寫(xiě)日記、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果這些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦慮等問(wèn)題，需要尋求心理醫(yī)生的幫助。

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