一、如何控制自己的情緒

　　1、情境轉移法

　　當憤怒出現(xiàn)時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣;二是把怒氣發(fā)到自己身上，進行自我懲罰;三是無意識地*發(fā)泄;四是發(fā)脾氣，用很強烈的形式發(fā)泄怒氣;五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法?；饸馍蟻淼臅r候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

　　若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現(xiàn)一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調(diào)控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨游;也可與他人漫無邊際地暢談，免得在難解的事上鉆牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。

　　2、理智控制法

　　俗話說三思而后行，這就是說在你生氣或者情緒不對的時候千萬不要做任何的決定，哪怕只是說話，因為在這個時候的你往往做出來的事情都是存在問題的。堅持用自己的理智去控制好自己的情緒。

　　3、評價推遲法

　　怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認為當時對之發(fā)怒“不值得?！?/p>

　　有的時候，怒火可以看作是一種內(nèi)心積攢的能量，在合適的時候爆發(fā)一下反而會給自己帶來一些好處。但是盲目的發(fā)怒只能給自己以及他人帶來嚴重的傷害。如果能夠把這種怒火轉變成一種生活、工作的動力，那么生活將會無比美好。

　　寬宏大度，克己讓人　“心底無私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣度的人，胸襟開闊，奮發(fā)進取，具有團隊協(xié)作精神;而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態(tài)度去應付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。

二、合理發(fā)泄情緒

　　1、哭--適當?shù)目抟粓?/strong>

　　從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

　　2、喊--痛快地喊一回

　　當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

　　3、訴--向親朋好友傾訴衷腸

　　向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。

　　4、動--進行劇烈的運動

　　當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

　　情緒是可以認識和管理的，我們的情緒不管有多少類型，也不管是積極的或消極的，它都要通過面部表情、言語表情和肢體表情表達出來，進而影響我們的心理、生理及生活本身。提高情緒識別管理技能，目的在于培養(yǎng)我們的情緒知覺，讓情緒成為我們自我實現(xiàn)和身心健康的積極力量。

三、13招讓你有個好心情

　　1、轉移情緒

　　人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨暫時離開一下現(xiàn)場，換個環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，**。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩(wěn)定。

　　2、憧憬未來

　　追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發(fā)進取的精神狀態(tài)。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現(xiàn)實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。

　　3、向人傾訴

　　心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。

　　4、拓寬興趣

　　興趣是保護良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產(chǎn)生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等?？傊?，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。

　　5、寬以待人

　　人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當年秦始皇”的博大胸懷和高風亮節(jié)。

　　6、憶樂忘憂

　　在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常?；貞洠员阍谛闹蟹浩饘訉訚i漪，激發(fā)人們?nèi)ラ_拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。

　　7、淡泊名利

　　現(xiàn)實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達到，或者耿耿于懷，疑竇叢生;或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計較，不要把名利看得那么重，否則，容易導致心理失衡。

　　除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣，這些對于保持一份好心情也是至關重要的。

　　8、有壓力的時候可以適當?shù)姆潘?/strong>

　　生活就是一場漫無目的的旅行，其實不要給自己太多的壓力，簡單生活一點就好。當面臨工作和生活中的壓力時，要學會放松。我們可以先把工作放到一邊，家里的事情也可以先擱到一邊。

　　9、來一場簡單的旅行

　　將煩惱和不快全都拋到九霄云外，旅途我們不會再去想那些煩心的事情。而且在旅途中還會增長我們的見識，開拓我們的視野。這是調(diào)整心態(tài)不錯的選擇。

　　10、找朋友和親人傾訴一下

　　每當我們遇到困難和挫折時，要記得家庭永遠是我們?？康母蹫?。家里的溫暖會融化外界的冰冷。當然有交心的朋友就可以將苦水吐出來，朋友可以和你一起哭，一起笑。所謂“在家靠父母，出門靠朋友”。

　　11、要學會為自己加油鼓勁

　　比如工作上遇到不順心的事情了，老板交給的任務不知道該怎么完成，此時不要灰心，要鼓勵自己。為自己增加信心，迎難而上，沒有什么事情是可以難倒我們的!帶著這樣的心態(tài)去做事，就不會怕任何的困難!

　　12、讓自己冷靜

　　對于喜愛安靜的人們來說，心情不好的時候可以找一個能讓自己冷靜的地方。比如家里，圖書館，咖啡館等。在安靜的地方心情能夠得到放松，讓自己冷靜的思考一些問題。

　　13、聽音樂

　　聽音樂也是一種不錯的方法，多聽一些輕音樂可以讓我們的心情得到放松的。

四、6種飲食方法分散你的情緒

　　1、分清生理和心理饑餓

　　在暴飲暴食前，問問自己到底是身體餓了還是心理餓了。生理饑餓感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作響、胃中空虛、頭痛、疲勞、體力不支等表現(xiàn);而心理饑餓感是突然來臨的。

　　2、把心思從吃上暫時移開

　　想吃東西時，嘗試讓注意力分散10分鐘。不妨列一份既能讓雙手保持忙碌，自己又感興趣的活動清單，貼在冰箱門上。研究發(fā)現(xiàn)，織毛衣、十字繡等編織活動能讓人把注意力從吃上轉移走。此外還包括讀書、繪畫、下棋、健身、化妝或修指甲、散步或騎自行車以及在廚房之外的房間給親友打電話等。

　　3、經(jīng)常小口喝水

　　其實很多人都把口渴和饑餓給弄混了，其實這是兩個不同的說法。

　　所以暴飲暴食前要排除是否脫水?？梢栽谏磉叿疟粫r喝上幾小口，就能產(chǎn)生飽腹感。喝紅茶也有幫助。國外一項研究表明，喝紅茶能降低皮質(zhì)醇(引發(fā)壓力感的激素)水平，進而降低對食物的渴求。

　　4、準備點低糖食物

　　即食燕麥粥、速溶番茄湯、全麥餅干、烤紅薯等食物的能量和碳水化合物含量相對較低，卻能提供與面包、餅干相似的心理滿足感，能滿足對情緒化飲食的迫切需要。

　　5、想想不健康的食品成分

　　餅干含有色素和香精，腌制類的火腿腸含有亞硝酸鹽，烤肉含有致癌物……想到這些成分，你還有食欲嗎?新鮮的低糖果蔬才是最好的零食。

　　6、讓心情平靜下來

　　一般平復心情最好的方法還是要學會自己靜心，這樣才最有效。

　　可以試試放松訓練、寫日記、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果這些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦慮等問題，需要尋求心理醫(yī)生的幫助。

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