在現(xiàn)代生活中,體重和健康密切相關(guān),但為何有的人在飲食和運(yùn)動(dòng)上都不懈努力,卻仍然難以減掉多余的體重?其實(shí),有些不起眼的小習(xí)慣,如同隱形的衛(wèi)士,可以在不知不覺中幫助我們維持健康體重,提升生活質(zhì)量。讓我們來看看日常生活中可以輕松實(shí)現(xiàn)的十個(gè)好習(xí)慣,看看你是否都具備!
一、早起吃早餐 2024年,《細(xì)胞》雜志最新研究指出,不吃早餐可能引發(fā)小腸細(xì)胞對(duì)脂質(zhì)的瘋狂吸收,增加發(fā)胖和代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此,養(yǎng)成在早上9點(diǎn)之前享用早餐的習(xí)慣,能幫助更好地控制體重。
二、多喝水有好處 水是身體代謝的得力助手,幫助脂肪燃燒??茖W(xué)表明,身體代謝1千克脂肪需要約10升水。2024年《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),每天喝6杯水有助于成年人減肥。所以,確保每日攝入6-8杯水,保持身體水分充足,遠(yuǎn)離各種健康問題。
三、起身活動(dòng) 久坐傷身,打破久坐的模式至關(guān)重要。建議每隔40分鐘站起來動(dòng)一動(dòng),走動(dòng)、伸展或休息片刻,不僅減少久坐的危害,還有助于提升新陳代謝,防止腹部脂肪堆積。
四、選擇全谷物 在日常飲食中逐漸替換主食為燕麥、糙米、黑麥等全谷物。2021年《營養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究表明,增加全谷物的攝入,能有效控制體重和降低血糖水平。
五、慢慢享用美食 吃飯不要太快,慢慢嚼。研究顯示,吃得慢的人的體重和內(nèi)臟脂肪較少,建議每次進(jìn)餐時(shí)間不少于20分鐘,讓自己更享受美食,也有助于控制體重。
六、飯后站立 每餐后站立30分鐘有利于消耗更多熱量。根據(jù)2023年的研究,飯后站立者每分鐘能比坐著多消耗0.16千卡熱量。
七、適時(shí)晚餐 晚上不要吃得太晚。2020年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),晚上10點(diǎn)后吃晚餐的人,血糖水平上升,脂肪消耗減少,早吃晚餐很重要,最佳時(shí)間是在晚上8點(diǎn)之前。
八、光線對(duì)睡眠的影響 睡覺時(shí)如果開燈,容易導(dǎo)致體重增加。2019年的一項(xiàng)研究表明,睡覺過程中有光源照射,女性肥胖的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。因此,保持臥室黑暗,利于安穩(wěn)睡眠。
九、早睡至關(guān)重要 熬夜是導(dǎo)致肥胖的重要因素。2021年的研究發(fā)現(xiàn),晚上10點(diǎn)后入睡的人更容易變胖,而睡眠不足與肥胖風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān),最理想的睡眠時(shí)間是晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)之間。
十、保持充足睡眠 根據(jù)減重行動(dòng)的指導(dǎo),睡眠時(shí)間超過6小時(shí)有利于控制體重,且充足的睡眠有助于預(yù)防腹型肥胖。
這些簡(jiǎn)單的小習(xí)慣或許看起來微不足道,但一旦堅(jiān)持下來,它們能為健康和體重管理帶來意想不到的正面影響?,F(xiàn)在就來檢查一下這些習(xí)慣你是否做到,并為自己的健康生活做出積極的改變吧!返回搜狐,查看更多