不是易瘦體質(zhì)？這些習(xí)慣幫你輕松瘦身！
書(shū)名：《自在》
作者：李筱懿

(這本書(shū)一共十個(gè)章節(jié)，一百條實(shí)踐感悟，我將會(huì)發(fā)一百條筆記，來(lái)分享我的想法，希望對(duì)你們有所啟發(fā)。)

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簡(jiǎn)介：
這一小節(jié)主要講述了作者李筱懿如何通過(guò)一些生活習(xí)慣來(lái)抗衰和保持健康體質(zhì)。雖然很多人可能和我一樣是易胖體質(zhì)，但別擔(dān)心，這些方法或許能幫到你。
習(xí)慣1??：交替進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行4到5次運(yùn)動(dòng)，包括高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)能瞬間燃燒卡路里，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則能幫助增肌，提高新陳代謝。我還有一些微運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，比如能走路的地方就不開(kāi)車(chē)，能爬樓梯就不坐電梯，工作1小時(shí)后做5分鐘的頸部和眼部放松。
習(xí)慣2??：減糖飲食，粗糧代替精制淀粉
我非常喜歡吃面包和米飯這類(lèi)碳水化合物，所以做不到完全斷糖。于是我會(huì)在早餐、中餐和晚餐上做區(qū)分：早餐除了蛋類(lèi)和奶類(lèi)，可以吃面包、包子等；中餐則是雞、魚(yú)、肉、蛋搭配粗糧；晚餐基本是一杯脫脂奶，配上奇亞籽粉，或者玉米和燕麥，而且在18:00之前吃完。每周我安排一天開(kāi)放日，早餐、中餐隨意吃，晚餐依舊量很少。我不吃含糖量特別高的水果，像葡萄、石榴，從不喝含糖飲料，不吃零食和膨化食品，不吃油炸類(lèi)食物。
習(xí)慣3??：記錄體重和食物狀況
我每天4:45起床，空腹記錄體重，全天記錄食物狀況，以及生理周期。有一個(gè)方法對(duì)我很有效——生理期之后是不錯(cuò)的瘦身時(shí)間。生理期結(jié)束一周內(nèi)，人體為了及時(shí)補(bǔ)充血液，會(huì)分解身體本身的組織，促進(jìn)血液形成，在這個(gè)時(shí)段適當(dāng)控制脂肪攝入，同時(shí)補(bǔ)充充足的維生素C，有助于瘦身。建議食物適當(dāng)減少肉類(lèi)，選擇菌類(lèi)、豆腐等代替，多吃富含鐵元素的食物，比如芝麻、豬血。
總結(jié)：
每個(gè)人的體質(zhì)各異，這篇筆記可提供借鑒。當(dāng)然，找到最適合自己最健康的瘦身方法是很重要的，同時(shí)克服惰性心理是前提條件。

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