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孕期飲食指南：讓寶寶聰明又漂亮

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 08:25

孕期飲食指南：讓寶寶聰明又漂亮！
每個準媽媽都希望自己的寶寶健康又漂亮，其實孕期飲食是關(guān)鍵！根據(jù)媽媽們的經(jīng)驗和書本知識，我整理了一些孕期飲食建議，幫助寶寶提升顏值哦！
寶寶皮膚白皙（補充維生素C）：
櫻桃
草莓
獼猴桃
寶寶眼睛大又亮（補充維生素A、葉黃素）：
胡蘿卜
藍莓
葡萄
寶寶頭發(fā)多又密（補充維生素B、鐵）：
蘋果
香蕉
西紅柿
寶寶腿長個子高（補充鈣、維生素D）：
豆制品
牛奶
芝麻醬
寶寶智力高（補充DHA、碘、鋅）：
海帶
蝦類
深海魚類
孕期日常營養(yǎng)補充：
葉酸：備孕前吃三個月，懷孕后繼續(xù)吃三個月。
雞蛋：懷孕后每天吃1-2個。
牛奶：懷孕后每天1-2盒（每日攝入500毫升，早晚喝）。
鈣片：懷孕四個月開始吃，晚上吃效果佳。
DHA：懷孕五個月開始吃，飯后一小時效果佳。
鐵：從孕6月開始補，食補效果佳，鐵劑容易便秘。
碳水化合物：少吃，多吃高蛋白、富含膳食纖維的食物。
胎教：從20周開始，最佳時間是中午12點前后和晚上8-10點。
睡姿：孕早期沒要求，中期開始左右交替。
胎動：最早16周，最晚24周，每個人不同。
滋補湯：孕早期可以喝，后期不建議。
牛肉：一周吃2次，長胎不長肉。
蝦：一周吃1次，長胎不長肉。
魚：一周吃1-2次，寶寶聰明。
蘋果：可以多吃。
葡萄：吃多了寶寶眼睛不會變大，含糖量高的水果少吃。
垃圾食品：少吃，鮮燉燕窩可以每天吃，預(yù)防寶寶紅疹。
零食：建議吃酸奶、芝麻餅、大棗、堅果、核桃、蘇打餅干。
便秘：吃火龍果，多喝水，多走動，不能用開塞露。
羊水：可以喝椰子汁補充羊水（凈化羊水）。