相同體重下的肥肉和肌肉身材對(duì)比

有關(guān)試驗(yàn)表明,等重的脂肪與肌肉,脂肪的體積約是肌肉的三倍之大,如果是身材的話,大家可以腦補(bǔ)一下那太美的畫面!
相同重量的脂肪與肌肉的體積差異,很明顯二者的重量雖然是相同的,但是很顯然脂肪卻占用了更多的空間!
很多時(shí)候減肥體重下降并不代表著就減掉了肉肉,也有可能是減去了身體里的水分,所以在減肥時(shí)我們還是要多注重下提醒而非體重!
減肥中要的是最大程度的保留身體內(nèi)的肌肉和水分的基礎(chǔ)上,減去多余的脂肪重量!
通過(guò)健身打造身體線條,其實(shí)關(guān)鍵是要減掉脂肪,增加肌肉,體重真的不能作為衡量健身效果的唯一標(biāo)準(zhǔn)。而說(shuō)到減脂,我們先來(lái)看看生活中最常見(jiàn)的減肥誤區(qū)!
誤區(qū)1:做運(yùn)動(dòng),但飲食不控制
減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗。 試想下一天有24個(gè)小時(shí),而一般人每天的鍛煉不會(huì)超過(guò)一個(gè)小時(shí)。所減肥的關(guān)鍵,重要的是如何度過(guò)一整天,而不是指望那一個(gè)小時(shí)能給你減多少。運(yùn)動(dòng)只是輔助,正確的飲食和作息習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵。
誤區(qū)2:不吃早飯或者長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食
不吃早飯會(huì)讓你新陳代謝緩慢,從而在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。
誤區(qū)3:局部減肥
脂肪只可能全身減,而不能局部減。腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富,極易吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),因此本來(lái)就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪,唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)4:禁止任何脂肪的攝入
有些油脂(歐米加-3)不但不會(huì)增加體脂還能促進(jìn)自身體脂消耗。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入而非任何種類的食用油。
正確的減肥方式
運(yùn)動(dòng)是減肥最有效又最持久的方法。長(zhǎng)久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事,選擇運(yùn)動(dòng)作為減重的最好方法就是,將運(yùn)動(dòng)變成你日常生活的一部份。
達(dá)成了減重的目標(biāo),也不要急著把運(yùn)動(dòng)鞋束之高閣!此時(shí)你應(yīng)該已經(jīng)充分體會(huì)到持續(xù)地運(yùn)動(dòng),讓你變得更快樂(lè)、更健康!
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