男人容易出現(xiàn)腎虛，防治男人腎虛，除了飲食療法外，男人也可以通過適當?shù)倪\動療法緩解腎虛，以下就為大家提供了5個防治男人腎虛的運動。另外預(yù)防腎虛還要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒，均衡飲食、規(guī)律生活。

　　一、每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續(xù)做多次）

　　1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

　　2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

　　3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　二、常打太極拳

　　練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。

　　三、每天搓腳心

　　兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下

　　四、每天做縮肛運動

　　全身放松，自然呼吸，呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。

　　五、每天自我按摩腰部

　　兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

（責任編輯：醉筆）

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