近期發(fā)表的兩項(xiàng)研究揭示了中年時(shí)的哪些行為有助于提高我們晚年健康的可能性：與伴侶、家人、朋友的關(guān)系和諧，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)晚年的身心健康有益。

人際關(guān)系和諧對(duì)老年健康的益處

第一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與伴侶、親戚、朋友和同事的關(guān)系和諧，與老年時(shí)多種慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)更低相關(guān)。

https://gpsych.bmj.com/content/36/1/e100925

這項(xiàng)研究收集了澳大利亞近8000名女性的數(shù)據(jù)，在1996年開(kāi)始研究時(shí)，參與者年齡在45至50歲，均沒(méi)有11種常見(jiàn)慢性病。參與者每三年報(bào)告一次對(duì)伴侶、家人、朋友和同事的滿意程度。

研究者對(duì)這些參與者進(jìn)行了20年的隨訪，觀察是否發(fā)生了以下11種常見(jiàn)病：糖尿病、高血壓、心臟病、卒中、慢性阻塞性肺病、哮喘、骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎、癌癥、抑郁癥、焦慮癥。

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)人際關(guān)系滿意程度最低的人，相比滿意程度最高的人，前者的多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)要高一倍?？傮w而言，社會(huì)關(guān)系滿意度水平與多種疾病的累積風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。

在調(diào)整后的模型中，與人際關(guān)系滿意度最高（評(píng)分15）的女性相比，滿意度最低（評(píng)分≤5）的女性，多種慢性病的累積風(fēng)險(xiǎn)最高：OR=2.35，95%CI 1.94-2.83。

圖. 人際關(guān)系滿意度與多種慢性病的相關(guān)性

有研究者認(rèn)為，這項(xiàng)研究只納入了澳大利亞女性，意味著這些發(fā)現(xiàn)可能不適用于男性或其他地區(qū)的人群，但該研究還是表明了人際關(guān)系對(duì)健康的重大影響。

本研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)了，在整個(gè)中老年時(shí)期開(kāi)始或維持高質(zhì)量和多樣化社會(huì)關(guān)系的好處；其次，在社區(qū)層面，關(guān)注社會(huì)關(guān)系滿意度的干預(yù)措施在預(yù)防慢性病方面可能特別有效；第三，在國(guó)家和全球?qū)用?，社?huì)關(guān)系應(yīng)被視為慢性病預(yù)防和干預(yù)的一個(gè)公共衛(wèi)生優(yōu)先事項(xiàng)。

定期鍛煉對(duì)老年健康的獲益

第二項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在任何年齡進(jìn)行定期運(yùn)動(dòng)，都與老年時(shí)更好的大腦功能相關(guān)，在整個(gè)成年時(shí)期定期進(jìn)行鍛煉，似乎對(duì)保持精神敏銳度和記憶力以及避免老年癡呆癥等疾病最為有效。

https://jnnp.bmj.com/content/early/2023/01/24/jnnp-2022-329955

該研究收集了1417名參與者在四十年中的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。調(diào)查共進(jìn)行了五次，調(diào)查時(shí)參與者的年齡分別為36、43、53、60-64和69歲。

研究發(fā)現(xiàn)，在成年期的任一次評(píng)估中，定期鍛煉都與69歲時(shí)認(rèn)知能力更高相關(guān)。持續(xù)累積的運(yùn)動(dòng)量和晚年認(rèn)知狀態(tài)的關(guān)聯(lián)最為密切，呈劑量反應(yīng)關(guān)系。

主要作者Sarah-Naomi James博士認(rèn)為，一生都在定期鍛煉的人，對(duì)認(rèn)知的益處最大，這種影響是累積性的，因此一個(gè)人鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)，在晚年時(shí)，認(rèn)知功能就可能更高。

英國(guó)阿爾茨海默病研究中心的Susan Mitchell博士認(rèn)為，這項(xiàng)研究表明，開(kāi)始鍛煉永遠(yuǎn)不會(huì)太晚，一生中都努力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常重要。

參考文章：

https://www.theguardian.com/science/2023/feb/22/exercise-and-satisfying-relationships-are-the-secrets-to-good-health-in-later-life

更多閱讀：

JAMA：中年打工人持續(xù)低工資和死亡率的關(guān)聯(lián)

飲酒與高血壓綜述：飲酒對(duì)血壓的短期和長(zhǎng)期影響

13年前發(fā)表在《Nature》上的重磅阿爾茨海默病研究，被爆出數(shù)據(jù)造假

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