近期發(fā)表的兩項研究揭示了中年時的哪些行為有助于提高我們晚年健康的可能性：與伴侶、家人、朋友的關系和諧，堅持運動，對晚年的身心健康有益。

人際關系和諧對老年健康的益處

第一項研究發(fā)現(xiàn)，與伴侶、親戚、朋友和同事的關系和諧，與老年時多種慢性病的發(fā)生風險更低相關。

https://gpsych.bmj.com/content/36/1/e100925

這項研究收集了澳大利亞近8000名女性的數(shù)據(jù)，在1996年開始研究時，參與者年齡在45至50歲，均沒有11種常見慢性病。參與者每三年報告一次對伴侶、家人、朋友和同事的滿意程度。

研究者對這些參與者進行了20年的隨訪，觀察是否發(fā)生了以下11種常見病：糖尿病、高血壓、心臟病、卒中、慢性阻塞性肺病、哮喘、骨質疏松癥、關節(jié)炎、癌癥、抑郁癥、焦慮癥。

研究發(fā)現(xiàn)，對人際關系滿意程度最低的人，相比滿意程度最高的人，前者的多種慢性病風險要高一倍?？傮w而言，社會關系滿意度水平與多種疾病的累積風險呈負相關。

在調整后的模型中，與人際關系滿意度最高（評分15）的女性相比，滿意度最低（評分≤5）的女性，多種慢性病的累積風險最高：OR=2.35，95%CI 1.94-2.83。

圖. 人際關系滿意度與多種慢性病的相關性

有研究者認為，這項研究只納入了澳大利亞女性，意味著這些發(fā)現(xiàn)可能不適用于男性或其他地區(qū)的人群，但該研究還是表明了人際關系對健康的重大影響。

本研究結果強調了，在整個中老年時期開始或維持高質量和多樣化社會關系的好處；其次，在社區(qū)層面，關注社會關系滿意度的干預措施在預防慢性病方面可能特別有效；第三，在國家和全球層面，社會關系應被視為慢性病預防和干預的一個公共衛(wèi)生優(yōu)先事項。

定期鍛煉對老年健康的獲益

第二項研究發(fā)現(xiàn)，在任何年齡進行定期運動，都與老年時更好的大腦功能相關，在整個成年時期定期進行鍛煉，似乎對保持精神敏銳度和記憶力以及避免老年癡呆癥等疾病最為有效。

https://jnnp.bmj.com/content/early/2023/01/24/jnnp-2022-329955

該研究收集了1417名參與者在四十年中的運動數(shù)據(jù)。調查共進行了五次，調查時參與者的年齡分別為36、43、53、60-64和69歲。

研究發(fā)現(xiàn)，在成年期的任一次評估中，定期鍛煉都與69歲時認知能力更高相關。持續(xù)累積的運動量和晚年認知狀態(tài)的關聯(lián)最為密切，呈劑量反應關系。

主要作者Sarah-Naomi James博士認為，一生都在定期鍛煉的人，對認知的益處最大，這種影響是累積性的，因此一個人鍛煉的時間越長，在晚年時，認知功能就可能更高。

英國阿爾茨海默病研究中心的Susan Mitchell博士認為，這項研究表明，開始鍛煉永遠不會太晚，一生中都努力堅持運動非常重要。

參考文章：

https://www.theguardian.com/science/2023/feb/22/exercise-and-satisfying-relationships-are-the-secrets-to-good-health-in-later-life

更多閱讀：

JAMA：中年打工人持續(xù)低工資和死亡率的關聯(lián)

飲酒與高血壓綜述：飲酒對血壓的短期和長期影響

13年前發(fā)表在《Nature》上的重磅阿爾茨海默病研究，被爆出數(shù)據(jù)造假

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