首頁資訊國家衛(wèi)健委發(fā)布“三餐四季”食譜，助你實(shí)現(xiàn)減肥與美食的完美結(jié)合！

國家衛(wèi)健委發(fā)布“三餐四季”食譜，助你實(shí)現(xiàn)減肥與美食的完美結(jié)合！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 16:23

夏天即將來臨，你是否正為身上的贅肉而苦惱？別擔(dān)心，國家衛(wèi)健委已為你量身打造《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，其中包含春夏秋冬四季的“三餐”食譜，讓你在享受美食的同時(shí)，也能輕松減肥。掌握以下三點(diǎn)，讓你想不瘦都難：首先，要控制食量。根據(jù)不同人群的每日能量需求，推薦每日能量攝入平均降低30%～50%，或減少500～1000kcal，以實(shí)現(xiàn)限能量平衡膳食。對(duì)于男性，每日推薦攝入量為1200～1500kcal，女性則為1000～1200kcal。
三大宏量營養(yǎng)素的合理供能比例建議為：脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~20%，而碳水化合物則占50%60%。此外，還推薦早中晚三餐的供能比例分配為3:4:3，以確保營養(yǎng)均衡。

減重期間，應(yīng)避免攝入油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果以及肥肉等高能量食物，這些食物通常提供400kcal/100g以上的能量。同時(shí)，要注意控制食鹽、烹調(diào)油和添加糖的攝入量。食鹽每日攝入量不應(yīng)超過5g，烹調(diào)油控制在2025g以內(nèi)，添加糖的攝入量最好維持在25g以下。此外，還需限制飲酒，以確保減重計(jì)劃的成功。

“管住嘴，邁開腿”，這是肥胖防治的金科玉律。膳食營養(yǎng)與身體活動(dòng)，二者缺一不可。根據(jù)指南，減肥成功的關(guān)鍵在于七分飲食控制與三分運(yùn)動(dòng)。那么，在日常飲食中，我們應(yīng)該如何選擇呢？哪些食物應(yīng)該增加攝入，而哪些又需要減少或避免呢？接下來，我們將為您一覽無余地揭示這份減肥食譜，助您輕松瘦身。

怎么吃才能健康減肥？

早餐是關(guān)鍵，不可或缺。晚餐時(shí)間建議控制在17:00至19:00之間，且晚餐后應(yīng)避免任何食物攝入，但可適量飲水。切記不可暴飲暴食，應(yīng)控制零食和飲料的攝入，盡量避免夜宵。

進(jìn)餐時(shí)，細(xì)嚼慢咽有助于增加飽腹感，從而降低饑餓感。嘗試調(diào)整進(jìn)餐順序，先吃蔬菜，再吃肉類，最后主食，這樣有助于減少高能量食物的攝入量。

“三餐四季”食譜，帶你領(lǐng)略華東美食。在華東的大部分地區(qū)，米飯是不可或缺的主食，同時(shí)，這里還擁有豐富的湖鮮、河鮮等水產(chǎn)品，為餐桌增添了多樣性?？傮w而言，華東地區(qū)的口味偏清淡，體現(xiàn)了東方健康膳食模式的精髓。春季的午餐，推薦嘗試春筍肉片與鹽水蝦，晚餐則不妨享用豆豉蒸鱸魚，美味又健康。接下來，就讓我們一起探索華東地區(qū)四季的菜譜吧。