在減肥期間，很多人都發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量好像越來越不好了，那么這是什么原因呢？跟減肥有關(guān)系嗎？下面跟著小編一起來看下。

　　問：為什么減肥后睡眠會變差

　　為什么飲食調(diào)理減肥后，睡眠時間比以前少了呢？每天早上五點半準時醒，醒了就睡不著了，一般都是晚上十點半到11點睡，到底哪里出問題了呢？以前沒減肥都可以睡到早上七八點才醒，運動是每天快走一個半小時。

　　答：一般來說，減肥是不會影響睡眠的。如果你減肥期間感覺睡眠變差，要從以下方面找原因。

　　減肥期間睡眠不好的主要原因：

　　1、吃了含有違禁成分的減肥藥

　　如果你吃了添加違禁成分的減肥藥，減肥藥在加快新陳代謝的同時，也會加速心跳，導(dǎo)致無法入睡。

　　這種情況下，應(yīng)該立即停止服用減肥藥。因為它的副作用可不止影響睡眠這么簡單哦。

　　2、運動過度

　　長期的超負荷訓(xùn)練，會使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，得不到放松，此時就會出現(xiàn)“交感神經(jīng)型過度訓(xùn)練”，身體持續(xù)應(yīng)激，精神亢奮易怒，睡眠質(zhì)量差，靜心率血壓上升很多人為了快速減肥，會一下子大量的運動，讓身體處于極度疲勞的狀態(tài)，但是躺在床上還是睡不著的，有點點興奮的?；蛘呒词顾?，半夜會醒來?；蛘咚?，但是第二天起床依然感覺疲倦。這樣是得不償失的，而且身體處于過度疲勞的狀態(tài)，也會影響脂肪燃燒的效率。

　　運動減肥應(yīng)該循序漸進，逐漸的增加運動量，給身體適應(yīng)的時間。

    　3、運動時間過晚

　　對于少數(shù)睡眠質(zhì)量較差的人，夜間運動會影響睡眠的質(zhì)量。不過根據(jù)研究，95%的人在晚上適度運動是會讓睡眠質(zhì)量更好的。

　　4、飲食過少

　　吃的過少，身體處于饑餓的狀態(tài)，也會影響入睡，或者半夜在饑餓狀態(tài)中醒來。

　　判斷飲食是否適量的簡單辦法是，入睡前應(yīng)該沒有飽腹感。而早上起床時肚子又輕微的饑餓感。

　　如果早起時餓得前胸貼后背，就說明吃太少了，如果早起時肚子依然飽飽的，又說明吃太多了。

　　如果你早上五點半醒來時沒有覺得明顯的疲憊現(xiàn)象，那就說明你可能只是睡眠情況變好了，對身體來說，是好的事情。

　　減肥不傷身的方法

　　睡前減肥法

　　睡前做輕松簡單的運動，使睡覺時可以深眠，并且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態(tài)中，人體會消耗30%的基礎(chǔ)代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運動相比，可以說是相當大的能量消耗。

　　睡前適當?shù)刈鲆稽c伸展運動，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動，反而妨礙睡眠，也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應(yīng)該以15分鐘左右的低強度運動為主，睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感，使人進入熟睡狀態(tài)，也可以讓隔天保有良好的精神狀態(tài)。

　　人體的脂肪不是在運動時分解，而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態(tài)，不僅能預(yù)防心臟病，也能讓大腦機能更有效率。

　　睡前減肥法的核心重點：

　　1.牛奶比安眠藥效更優(yōu)牛奶當中含有色氨酸，能鎮(zhèn)定大腦，誘發(fā)睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進誘發(fā)睡眠的物質(zhì)產(chǎn)生，將有助于進入熟睡狀態(tài)，但千萬別過量攝取，反而有害。

　　2.失眠是減肥的敵人失眠通常來自于壓力，所以無預(yù)警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的工作，睡前做點運動，讓壓力也能減退。

　　3.了解呼吸的重要性雖然呼吸是減肥時的重要元素，但實際上卻很難會特別注意到，睡前的運動是必須要在放松的狀態(tài)下進行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩(wěn)定的反應(yīng)，必須要慢慢地呼吸。

　　4.適當用沐浴、半身浴和足浴為了讓睡覺時能進入熟睡狀態(tài)，血液循環(huán)必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠，沒辦法在睡前做運動的話，這個替代方案也行。（參考網(wǎng)站：中國減肥網(wǎng)）

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