低卡晚餐推薦｜雞胸肉新吃法，輕松瘦身
想要瘦身？晚餐是個關(guān)鍵！今天給大家推薦一款低卡又美味的晚餐，保證讓你輕松月瘦10斤！

蛋白質(zhì)來源：雞胸肉120g
維生素蔬菜：西蘭花180g、冬瓜150g、黃瓜150g、白蘑菇150g
碳水主食：玉米一根260g

這樣搭配下來，晚餐的熱量大約是350kcal，非常適合想要減脂的你。

關(guān)于飲食的小貼士
想要減脂，飲食是一個非常重要的環(huán)節(jié)。我們需要在一天中制造一點能量缺口（通過飲食或者運動），這樣才能達(dá)到減脂的效果。首先，我們可以計算一下自己一天的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率是指你在安靜狀態(tài)下消耗的熱量。常用的計算方法是：
女性基礎(chǔ)代謝率 = 661 + 9.6 × 體重（kg） + 1.72 × 身高（cm） - 4.7 × 年齡
男性基礎(chǔ)代謝率 = 67 + 13.73 × 體重（kg） + 5 × 身高（cm） - 6.9 × 年齡

舉個例子：如果你今年28歲，身高165cm，體重54kg，那么你的基礎(chǔ)代謝率大約是1331.6kcal。如果你不喜歡運動，那么每天攝入的熱量保持在1331.6kcal左右，就能達(dá)到瘦身的效果。不過，不建議制造太大的熱量缺口，否則可能會影響新陳代謝和免疫系統(tǒng)哦。

小貼士：如果有運動或者其他體力勞動，一天的代謝量需要另外計算，飲食也要進(jìn)行加餐，不要節(jié)食哦！

希望這些小建議能幫到你，祝你早日達(dá)到理想的體重！

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