2017.09.11 回答

綠色減肥食譜...........

一周7天美味的減 肥早餐食譜：

周一：奇異果優(yōu)酪乳+烤鮪魚厚片

周二：雞蓉玉米粥+水果

周三：草莓酸奶+鮮蝦餛飩面

周四：紅棗糙米粥+紅絲炒蛋

周五：全麥饅頭夾蛋+薏仁豆?jié){

周六：什錦果麥牛奶+水果奶酪餅干

周日：焗烤馬鈴薯+木瓜牛奶

健康減肥有12個指標(biāo)：

 1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過4-6斤；

 2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；

 3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；

 5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）；

 6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；

 7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；

 8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

 9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；

 10）多運動，要有早睡早起的習(xí) 慣；

11）現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！ 

12）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑；

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