本篇文章給大家談?wù)勀行越∩頊p肥食譜，以及男性健身飲食食譜對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

190斤胖子減肥三餐應(yīng)該吃什么(男)

NO.1

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運(yùn)動(dòng)

NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

另外還有叁種方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量

(3)早晚餐優(yōu)酪乳

早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食

NO.3（蘋果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)

注意事項(xiàng)

減肥，其實(shí)不難，只要注意：

1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)

5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油

7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！

12天減去身上12%的辦法

不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。

三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè) 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改 采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。

喝牛奶法:

減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~

食醋減肥:

很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```

So用蜂蜜減肥，

簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。

黃瓜香蕉三日法：

每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天

黃瓜和雞蛋:

早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.

兩天交替進(jìn)食，

頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。

蘋果餐有兩種吃法：

一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點(diǎn)開始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果 吃五個(gè) 蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！

吃燕麥法：

主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則

肚餓時(shí)可以吃生果或暍水。一個(gè)月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身湯的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。

不用挨餓的7日瘦身法

第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個(gè)香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

雞蛋減肥

A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油

雞蛋減肥套餐A

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三個(gè)，葡萄柚一個(gè)、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個(gè)、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個(gè)、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個(gè)、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個(gè)、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個(gè)、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項(xiàng): 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克

雞蛋膳食減肥食譜C

據(jù)說是丹麥國(guó)家醫(yī)院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

西紅柿瘦身法：

一個(gè)蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量

午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五?！钭罡撸?連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。

市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。

1、做外科手術(shù)吸脂——對(duì)有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見的是抽脂手術(shù)，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。

好處：最速成、見效的減肥方式。

弊端：對(duì)身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。

提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執(zhí)行！

誰最適合：手邊有一點(diǎn)錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。

危險(xiǎn)程度：★★★★★(最高五星)

編輯提示：既然危險(xiǎn)級(jí)達(dá)到了五星，那可要認(rèn)真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之后，再看看別人吸脂減肥的體驗(yàn)報(bào)告，然后再做決定比較穩(wěn)妥。

2、去健美中心參加運(yùn)動(dòng)減肥——最受追捧的健康方式

健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。

好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實(shí)，線條更加完美。

弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。

特別提示：運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始燃燒。運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)令人體力虛耗，精神委靡，可以請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)。

誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運(yùn)動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。

危險(xiǎn)程度：★

普拉提

練習(xí)普拉提時(shí)，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優(yōu)美的音樂和柔和的伸展動(dòng)作。但要注意褲子太寬松反而會(huì)影響動(dòng)作。

粉運(yùn)動(dòng)背心 esprit(私人物品)；白色長(zhǎng)褲 李寧 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。通過修習(xí)瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。運(yùn)動(dòng)褲(銳步)。

特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運(yùn)動(dòng)靈活的服裝。瑜珈營(yíng)造的是一種極具美感的氣氛，至于服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。

3、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人

這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，屬于細(xì)水長(zhǎng)流型。看著熒屏，跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。

好處：方便，回家后隨時(shí)都可以開始。

弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。

特別提示：一次的運(yùn)動(dòng)超過30分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

誰最適合：有時(shí)間撥出一段時(shí)間來運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。

危險(xiǎn)程度：很小

編輯提示：有些簡(jiǎn)單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學(xué)就行！

Q版健身操之胸部和背部

【動(dòng)作一】：COLOR=RED這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。

【動(dòng)作三】：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球，感覺胸部用力，請(qǐng)保持1-2秒，然后松開。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

其他實(shí)用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇

現(xiàn)在比較流行，就是請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調(diào)味)，但分量要嚴(yán)格遵守，實(shí)行起來也就比較麻煩。

好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。

弊端：成效會(huì)因人而異，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。

特別提示：餐單減肥最好請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見。

誰最適合：對(duì)于做什么都要快，不快見到效果就會(huì)放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是理想的選擇。

危險(xiǎn)程度：★★★

專家點(diǎn)評(píng) 幫你挑減肥食譜

食譜一：高蛋白的“飲食新革命”

優(yōu)點(diǎn)：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴(yán)令禁止的而身體需要的成份。

缺點(diǎn)：盡管“飲食新革命”的推進(jìn)者們否認(rèn)這是一種高脂飲食結(jié)構(gòu)，實(shí)際上它還是容易淪為危險(xiǎn)的高脂食譜。

營(yíng)養(yǎng)師的話：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定對(duì)象，如：因嚴(yán)重醫(yī)療并發(fā)癥，而需要非?？焖贉p重的病患，且這些病患必須在嚴(yán)格的醫(yī)療監(jiān)視下，才能進(jìn)行高蛋白餐的攝取。針對(duì)普通想要瘦身的人群，營(yíng)養(yǎng)師非常反對(duì)這種做法。

食譜二：低糖瘦身法

優(yōu)點(diǎn)：低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們提出，我們不應(yīng)該只注意脂肪，此觀點(diǎn)是正確的。往往會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。

缺點(diǎn)：據(jù)專家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡導(dǎo)者認(rèn)為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向。專家點(diǎn)評(píng) 幫你挑減肥食譜

為了便于你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：

減肥食譜 一星期全計(jì)劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。

速戰(zhàn)速?zèng)Q 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個(gè)減肥方法，都是通過單純飲食，達(dá)到減脂肪、排毒、調(diào)整身體機(jī)能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風(fēng)格喲！

5、扎針——最要求耐心的減肥方式

桑德拉超愛針灸

針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對(duì)較溫和及安全的方法。

好處：較其他方式安全可靠。

弊端：成效緩慢?

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)

作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、

小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)（1）

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。

運(yùn)動(dòng)（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。 步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

誰能分享一個(gè)減肥食譜，男性，身體有點(diǎn)虛，最近早起跑步30分鐘，求一日三餐食譜，不要太過，希望慢慢減

你好! 能。但是還不科學(xué)，應(yīng)該適當(dāng)增加肉類和主食。 科學(xué)證明減體的實(shí)際順序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪實(shí)際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。 根據(jù)我20年減體的經(jīng)歷，最后總結(jié)出只有自然減體法才是最好的綠色減體法。 自然減體同時(shí)又不反彈的永恒真理：永遠(yuǎn)管住自己的嘴。 請(qǐng)?jiān)囋囄液团畠?高二)的綠色自然減體法,它對(duì)你一定有幫助。 自然綠色減體法分為三部分，第一部分：現(xiàn)在正在應(yīng)用的綠色的減體方法，包括三餐飲食方法和運(yùn)動(dòng)方法。第二部分：綠色減肥守則。第三部分：是我20年減體的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。因?yàn)閮?nèi)容全面，所以比較長(zhǎng)，請(qǐng)一定耐心的看完。謝謝！ 我現(xiàn)在也在減體。就將一點(diǎn)點(diǎn)心得談?wù)?。因?yàn)槲乙矝]有嚴(yán)格按下列的要求做好，所以前二個(gè)月只減了20斤。我的朋友控制的好，減體26斤。進(jìn)入減體的第三個(gè)月，我適當(dāng)?shù)脑黾恿酥?、晚餐的菜量，這一個(gè)月來體重沒有發(fā)生增減，但體型在向理想的目標(biāo)發(fā)展，進(jìn)入了塑身期，特別是肚子和腰改變得最大（以前就是肚子和腰最使我煩惱）?，F(xiàn)在減體的第四個(gè)月期滿了，再減了3斤。本來計(jì)劃在第四月再減10斤，三餐將再次努力按照前二個(gè)月的飲食方法保持一個(gè)月，但是現(xiàn)在又一次體會(huì)到管住自己的嘴有多難，想吃垃圾食品的感覺就如同人們描述的想毒品一樣，并不是肚子需要，而是嘴和思想需要。值得高興的是：現(xiàn)在我已經(jīng)穿回10年前的衣服了，并且有些不合適了（太寬松了），腰圍由原來的95～92cm變?yōu)楝F(xiàn)在的75cm——好高興……！?。。。。。。?！從5月1日起，進(jìn)入第五個(gè)月，我將繼續(xù)努力和保持，目標(biāo)：塑身和減重3斤。 標(biāo)準(zhǔn)體重==（身高-105）*2 單位：斤 第一部分：正在使用的綠色減體方法。 1.人是“水”做的。 適當(dāng)控制每天的飲水量，但不能使自己上火。水只喝白開水或 茶水。每天進(jìn)水量1000至1200毫升（相當(dāng)于2瓶礦泉水的量），米粥和大量的湯水也在控制的范圍內(nèi)，特別是大米粥在減體期間禁食。如果湯水量過大，一定要相應(yīng)減少進(jìn)水量。. 科學(xué)證明減體的實(shí)際順序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪實(shí)際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。 2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且“快速”減體（呈現(xiàn)效果）的關(guān)鍵。 “早飯自己吃，中飯與朋友分享，晚飯送給敵人吃?！?。 意思是：早飯要吃好，中飯吃半飽，晚飯吃一些沒有油的蔬菜和水果。晚上6、7點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西，最好是睡前五小時(shí)不吃任何東西。 用餐時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用時(shí)20分鐘。這樣可以給胃一個(gè)充分的時(shí)間，感到漲飽感，每頓可以少進(jìn)食，同時(shí)可以健美臉頰。細(xì)嚼慢咽是最好的健美（瘦）臉運(yùn)動(dòng)。 將肉(依次為魚、兔、牛、羊、豬）、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶，每天一定要吃粗纖維食品。水果在減體期間只吃脆蘋果（如香蕉等免談）。晚上管住嘴是減體的最關(guān)鍵. 食譜：（每餐時(shí)間間距4到6小時(shí)為好） 早餐：可以是以下食品的組合,根據(jù)自己的實(shí)際情況決定選擇其二或三或者相似的食譜，不能再多了，但是一定要有流食。. 蛋(煮的)1個(gè)、香腸1條（當(dāng)然是最小的）、無糖全麥面包1片、脫脂牛奶1杯、白豆?jié){1杯、脆蘋果、紫菜蝦皮湯等。 中餐：如果在單位或者學(xué)校吃，單位或者學(xué)校的菜品油水比較大，那么就減少主食的進(jìn)食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在減體期間可以不放油。 米飯（1兩，男士2兩）減體期間杜絕面食、菜要葷素搭配，最好有粗纖維素菜。如果可能早餐的脆蘋果可以在現(xiàn)在進(jìn)食。 例如:做雞翅時(shí)，不要放油燒制，可以直接將雞翅放入鍋中煸制，將雞翅中的雞油煸出，這樣制作的菜既好吃有沒有很多的油脂，是即營(yíng)養(yǎng)有利于減體。實(shí)際上所有的肉制品都可以用此方法制作。 魚應(yīng)該多吃點(diǎn)，烹調(diào)方法一定是清蒸的不加油的。 豆制品應(yīng)該多吃，但是一定相應(yīng)地減少主食量，烹制方法當(dāng)然是清淡無油的。 晚餐：在減體期間主食免談。無油或清淡的菜和水果少量。 對(duì)于想“快速”減體的人士，晚餐可以只吃一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿或者脆蘋果或者干脆不吃，但是一點(diǎn)不吃晚餐我認(rèn)為不可取，因?yàn)閺闹形?2、13點(diǎn)到第二天早餐大約有16、17個(gè)小時(shí)，都在消化“胃壁”，長(zhǎng)期這樣對(duì)胃不利，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良……。 3.適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以是：快步走、跑步（走步和慢跑結(jié)合）、跳繩（中等運(yùn)動(dòng)量）、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每天保證連續(xù)30分鐘左右的適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不能快速和大量喝水（那是“牛”飲），一杯100～250毫升的水一口一口地慢慢喝，就象是在細(xì)細(xì)的品味。 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。堅(jiān)持一點(diǎn)：能走的不騎車、能騎車不坐車。上下班時(shí)盡量多走一段路，用快步走的方式，這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運(yùn)動(dòng)，它的好處：簡(jiǎn)單易行、不用占大量時(shí)間、每周最少五次。 養(yǎng)成收腹的好習(xí)慣。.如果現(xiàn)在還沒有這個(gè)習(xí)慣,每天堅(jiān)持40分鐘收腹運(yùn)動(dòng)，此時(shí)使用胸呼吸，只要持之以恒就不會(huì)為腹部和腰部而發(fā)愁了。 每天堅(jiān)持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作），它能拉長(zhǎng)腿部肌肉，使腿看起來修長(zhǎng)美麗。同時(shí)每天堅(jiān)持用腳尖走路十分鐘，一個(gè)月后就有顯著的成效。 4.堅(jiān)決不吃垃圾食品，例如：漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。 堅(jiān)決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。 減體期間堅(jiān)決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品和酒。 5.每天保證充足的良好的睡眠。早睡早起，早飯必須吃。 6.貴在持之以恒。同時(shí)永遠(yuǎn)管住自己的嘴。 記住并堅(jiān)決貫徹執(zhí)行這6點(diǎn),最后你將永遠(yuǎn)為你身材而自豪。 第二部分：綠色減肥守則 切忌快速減肥： 快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習(xí)慣。 餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候： 這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí),燃燒脂肪效果最佳,運(yùn)動(dòng)後要注意補(bǔ)充水分。 每餐慢吃細(xì)嚼： 這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡： 每天睡七小時(shí)足矣,睡眠時(shí)代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。 糖分和油量夠了就好： 減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯： 此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長(zhǎng)胖。 休閑時(shí)間,少吃東西： 休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少。 不吃宵夜： 睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯： 為了不浪費(fèi),每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長(zhǎng)胖也難。 每種食物都有缺點(diǎn),多吃不但無益,反而有害： 體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點(diǎn), 表現(xiàn)的機(jī)會(huì)愈大,身體受害的機(jī)會(huì)愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動(dòng)物的天然化學(xué)物質(zhì),以求自保。 意志力較弱的胖子： 應(yīng)善用他人之力,達(dá)到減肥的效果,例如找個(gè)可靠的減肥顧問,協(xié)助維持一生理想體重。 飯局可參加,但要慎選盤中物進(jìn)食： 少脂肪和少淀粉的食物,還是可以吃。 限鹽： 鹽是最容易吸水的物質(zhì),口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長(zhǎng)胖的原因。其實(shí),喝水是讓人增重,不是讓人長(zhǎng)胖。故除去過多 的水分可減重。 限酒： 酒精是次高熱量的食物,其熱量?jī)H次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表。 控制體重,是健康的生活方式： 減肥成功而能維持的人,才算成功。 第三部分：20年減體的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn) 每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，導(dǎo)致肥胖的誘因不同，肥胖的機(jī)理也不同，所以同樣的方法，最后產(chǎn)生的效果就有差異和不同。 實(shí)際上沒有最佳的減體方法，只有最適合自己的減體方法。但是任何物質(zhì)或者運(yùn)動(dòng)減體如果不與科學(xué)的飲食相互結(jié)合，它都只是起到輔助作用，有時(shí)就只是一個(gè)擺設(shè)和賺錢的工具。改變自己不良的飲食習(xí)慣，也就是科學(xué)的飲食習(xí)慣＋適量的運(yùn)動(dòng),即可以達(dá)到減體的目標(biāo)，有能夠完成塑身(塑造完美體型)的目的。 如果想要通過體育鍛煉的方式來達(dá)到減體的目的，就應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的耐力性運(yùn)動(dòng)，避免能使腿部肌纖維粗的強(qiáng)烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比較好的鍛煉方法有：步行與慢跑相結(jié)合、較慢的勻速游泳、以低沖擊組合為主的健身操等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)方式都可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發(fā)達(dá)、粗壯。當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉后，就非常難減了。 如果長(zhǎng)期單一或者主要或者大量進(jìn)食一種食品，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良(營(yíng)養(yǎng)不全面)、內(nèi)分泌紊亂等不適，對(duì)身體有傷害。 堅(jiān)決不能使用藥物減體(減肥西藥都有副作用，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、嚴(yán)重脫發(fā)等，嚴(yán)重的可能造成肝臟功能異常等副作用，有的甚至導(dǎo)致閉經(jīng)、多囊腫性卵巢等病癥)或者所謂的減肥食品、減肥茶、抹試（膏、油、霜等等）,它不但會(huì)嚴(yán)重傷害身體,給自己的未來埋下不可挽回的隱患，同時(shí)反彈的速度比減體還快。我就從108斤開始減體，最后減到年前的142斤。 我發(fā)現(xiàn)光有有氧運(yùn)動(dòng)是不能徹底改變現(xiàn)狀，同時(shí)還應(yīng)該與飲食習(xí)慣或者稱飲食相配合，這樣才能達(dá)到更理想的目的。 堅(jiān)決不能有快速、短時(shí)間速效的減體思想，快速減體是很傷身體的，給未來流下隱患，并且導(dǎo)致嚴(yán)重的內(nèi)分泌不調(diào)，有可能反而使自己更胖。

求一份減脂男生食譜？

適合減肥的食譜有很多，比如說綠豆芽拌筍絲、白露黃金粥、西紅柿奶昔以及芹菜粥。這些食物的脂肪含量和熱量比較低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還很高，如果想要健康減肥一定不要錯(cuò)過。

現(xiàn)在生活條件好了，好吃的東西又多，很多人因?yàn)楣懿蛔∽於鴮?dǎo)致身體出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象。對(duì)于這部分人來說，邊吃邊瘦是他們的夢(mèng)想，那么怎么才能吃到美味的食物又能夠減輕體重？最關(guān)鍵就是要合理搭配飲食，下面來介紹幾個(gè)減肥食譜。

1、綠豆芽拌筍絲

首先要準(zhǔn)備好綠豆芽和萵筍，再就是各種調(diào)味料。將綠豆芽去掉根須，清洗干凈，把萵筍切成絲狀。先用沸水燙一遍豆芽，撈出汁后控干水分，然后將其和萵筍放在一起，把各種調(diào)味料都加進(jìn)去，攪拌均勻即可。綠豆芽和萵筍都具有非常好的減肥瘦身效果，而且對(duì)皮膚也有很多好處，要減肥的話不妨試試這道食譜。

2、白露黃金粥

白露黃金中需要的食材主要就是大米和小米，另外還有玉米，南瓜，紅棗以及枸杞。首先要把紅棗清洗干凈并且去核，水煮開了之后放上小米和大米煮沸之后，再加上南瓜和玉米粒兒，煮一會(huì)兒之后再加上紅棗和枸杞，用小火將粥煮軟即可。白露黃金粥能夠有效的清除體內(nèi)的濕氣，幫助身體清腸排毒，達(dá)到減肥瘦身的目的。

3、西紅柿奶昔

首先要準(zhǔn)備適量的低脂原味酸奶以及熟透的西紅柿，還要準(zhǔn)備適量的干羅勒。將西紅柿清洗干凈，去掉外皮和籽兒，切成小粒。然后加上酸奶、壓碎的干羅勒和鹽，放在果汁機(jī)當(dāng)中攪打兩分鐘即可。西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，而且熱量極低，酸奶能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助腸道排毒，所以西紅柿奶昔的減肥效果是非常好的。

4、芹菜粥

準(zhǔn)備適量的芹菜和粳米，還有適量蔥白。把芹菜清洗干凈，切成碎末備用。然后在鍋中加上適量的植物油，把蔥白放進(jìn)去小炒一會(huì)兒，然后加上粳米和水，煮成粥狀之后把芹菜放進(jìn)去煮一會(huì)兒，最后進(jìn)行調(diào)味。芹菜粥可以清肝熱，降血壓，同時(shí)也能夠利濕降脂，特別適合水腫型的肥胖患者吃。

男士瘦身食譜 有哪些食譜安排

11種男士減肥方法

1、三餐飲食攝取量

飲食減肥的原則是飯要吃到七八分飽最好，并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個(gè)蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營(yíng)養(yǎng)齊全，注意不偏向某種食物。

更重要的是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜。在這里給大家介紹一個(gè)秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后再吃其他食物，來確保蔬菜攝取量充足。此外酒能避則避。

2、改變工作的習(xí)性

無法按時(shí)的運(yùn)動(dòng)已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用自己的空檔，如電腦在跑檔案的時(shí)候，起身扭扭腰動(dòng)一動(dòng)，或走路去倒杯水，送公文也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘左右，就活動(dòng)5分鐘。

在身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)消耗身體的熱量，每天上、下班能騎車就不開車，能走路就不騎車。不趕時(shí)間的時(shí)候不坐電梯，多走樓梯等，這樣也能幫助你消耗熱量。

3、生活作息正常

重點(diǎn)是不要熬夜，工作能早做就早做，非不得已熬夜加班的時(shí)候，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)的心煩氣躁，就猛吃垃圾食物，這會(huì)導(dǎo)致體重常常增加。

4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

工作至上的男生別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)了婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，而放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。

5、飯后一定要活動(dòng)

正常人肥胖的原因不是因?yàn)槌缘奶?，而是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐后，可以在食物還沒有完全消化之前，千萬不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易堆積脂肪。因此飯后我們要讓自己活動(dòng)起來，讓熱量盡快消耗掉。故飯后我們可以選擇做家務(wù)活，或出去散散步，這些都是非常棒的減肥的小技巧。

6、跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法

地面跳躍最耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性的鍛煉，可以使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)，起到提高運(yùn)動(dòng)水平的目的。反復(fù)地重復(fù)地持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，可使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平和平衡能力，而且對(duì)發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度也有幫助。

7、懂得釋放壓力

工作是肯定會(huì)有壓力的，但是找準(zhǔn)適當(dāng)?shù)某鰵馔?，適時(shí)進(jìn)行舒緩壓力，可以減輕身體負(fù)擔(dān)。而運(yùn)動(dòng)、聽音樂、休假、旅游等都是可行的方法。最關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體的負(fù)擔(dān)。

8、有氧運(yùn)動(dòng)

在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。同樣的如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，加進(jìn)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

9、上身運(yùn)動(dòng)

面向前坐在自己椅子上，保持上身挺直，讓雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏并微微上提，將該支作保持10-20秒鐘然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次。

10、下身運(yùn)動(dòng)

仰面平躺，保持腳緊緊地并攏且上抬10厘米，保持此動(dòng)作10秒鐘左右，再將雙腳放下。這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更加理想喔。

11、全身運(yùn)動(dòng)

使身體躺平且雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)微微彎屈，雙手交叉放于腦后，慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，頭部略微向上抬，視線投向膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)約50-100次。

適合男士減肥的3款食譜

男士減肥除了上面的11種方法，還得控制飲食，否則事倍功半。天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)為各位男士朋友推薦3款減肥的食譜，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)控制飲食，讓自己快速瘦下來吧。

食譜一

早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯（約200毫升）。

午餐：冬瓜湯、米飯1小碗、黃瓜涼菜1碟。

晚餐：蘋果1個(gè)、清水魚肉一塊（約70克）。

食譜二

早餐：米粥1碗(、茶蛋1個(gè)。

午餐：炒韭菜、米飯1小碗。

晚餐：香蕉1根、全麥面包片3片。

食譜三

早餐：茶葉蛋1個(gè)。

午餐：白蘿卜、角餅一塊。

晚餐：西紅柿1個(gè)、清水煮大蝦5個(gè)。

健身有什么食譜可以減脂增??？

現(xiàn)如今人們都重視擁有一個(gè)好的身材，男性想變成健碩的肌肉男，女性想擁有馬甲線的苗條身材。那應(yīng)該怎們辦呢？首先就要從飲食下手，然后就是運(yùn)動(dòng)。以下是一個(gè)減脂增肌的健身食譜：

1、第一餐早餐：7：00~8：00之間。

兩個(gè)雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。

減脂增肌小提示：越早的進(jìn)食就意味著越早的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量。

2、第二餐加餐：9：00~10：00之間。

一個(gè)水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或是一個(gè)未全熟透的香蕉。

減脂增肌小提示：這時(shí)補(bǔ)充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制。

3、第三餐午餐：12：00左右。

青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克。

減脂增肌小提示：減脂增肌期間，你最好自己能親手做便當(dāng)，這樣可以更好的控制油脂的攝入。增肌期也需要少量攝入油脂，訓(xùn)練前后兩小時(shí)不要攝入油脂。肉主要選擇脂肪含量低的魚蝦肉、豬瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少許橄欖油和少時(shí)的鹽或檸檬汁涼拌即可。

4、第四餐加餐：3：00左右。

一個(gè)水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或者是一個(gè)西紅柿。

減脂增肌小提示：補(bǔ)餐為的是緩解一下中午吃得少帶來的饑餓感。提升降低的血糖指數(shù)，保持血糖波動(dòng)相對(duì)平穩(wěn)。

5、第五餐鍛煉前的晚餐：6：00左右。

三明治：兩片火腿+三片青菜+兩片正宗全麥面包+兩片西紅柿。

減脂增肌小提示：把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會(huì)耽誤工作。

6、第六餐：鍛煉結(jié)束后一小時(shí)。

100克青菜、魚、蝦或雞肉100克，5克橄欖油，50克米飯或粗糧。

減脂增肌小提示：做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會(huì)減少，當(dāng)然也可以選擇適量的燕麥或者山藥作為碳水化合物的補(bǔ)充來源。

只要你能堅(jiān)持下來，你就會(huì)變成如圖中一樣！

關(guān)于男性健身減肥食譜和男性健身飲食食譜的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。

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