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健身后飲食指南：健康瘦身不挨餓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 02:31

健身后飲食指南：健康瘦身不挨餓
大家好，今天我們來聊聊健身后的飲食問題。其實(shí)，對于大多數(shù)健身愛好者來說，不需要那么苛刻地對待自己。不是要去參加比賽，沒必要精確到每一克食物的攝入量。正常飲食，偶爾出去吃個(gè)火鍋、麻辣燙什么的，調(diào)劑一下生活，完全沒問題。
均衡飲食是關(guān)鍵 ?
如果你是為了減脂，可以適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量，但不要完全斷掉。蛋白質(zhì)可以稍微多一點(diǎn)，同時(shí)補(bǔ)充足夠的維生素和脂肪。營養(yǎng)均衡很重要，不要讓自己餓得慌。
吃飯七八分飽
每次吃飯不要吃得太飽，七八分飽就足夠了。這樣不僅有助于消化，還能讓你在下一餐之前不會感到太餓。
健康飲食，合理搭配
如果你想要快速瘦身，當(dāng)然要吃得健康。剛開始可以按照均衡飲食的原則來吃，慢慢適應(yīng)沒有火鍋、麻辣燙的日子。少油少鹽，慢慢對自己苛刻起來，精確每頓的量和種類。
增肌、塑形各有側(cè)重 ??♀?
增肌的話，攝入量要大于消耗量，吃多練多；塑形則是消耗量等于攝入量，吃多少練多少。
碳水化合物推薦
碳水化合物可以選擇糙米、玉米、紫薯、全麥、土豆、藕、胡蘿卜、面包等優(yōu)質(zhì)碳水。
蛋白質(zhì)來源
蛋白質(zhì)可以選擇蝦、魚、雞胸肉、牛肉、雞蛋等。盡量水煮或蒸，不要燒得太油膩。
維生素和脂肪
維生素可以從水果和蔬菜中攝取。蔬菜可以選擇西蘭花、羽衣甘藍(lán)、番茄、青菜、生菜、蘆筍等。水果可以選擇黃瓜、小番茄、草莓等熱量較低的水果。牛油果營養(yǎng)豐富但熱量偏高，量要控制好。
水果選擇小貼士
蘋果、橙子、西瓜、橘子、甘蔗這些水果糖分較高，晚上不要吃太多。喜歡吃的話盡量放在6點(diǎn)之前吃，量也要控制好。
小貼士
晚飯只吃一個(gè)蘋果不僅熱量高，而且飽腹感不強(qiáng)，一會兒你又餓了。不如營養(yǎng)均衡點(diǎn)，少油少鹽，多動(dòng)起來，開心地瘦下來吧！