核心提示：柑橘十分鮮甜可口，水分充足，富含各種營養(yǎng)成分，是瘦身佳品。下面，編輯就來給你介紹柑橘減肥法，為自己定制一周減肥餐單，讓低卡的柑橘成分幫你減掉身材的負(fù)擔(dān)，為苗條、美麗、健康多加分！。

　　一、柑橘滿身都是苗條成分

　　柑橘中充滿著幫你凈化體內(nèi)，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維，維生素，鈣質(zhì)、銅、磷、鉀、鐵等的礦物質(zhì)，這幾種營養(yǎng)素特別豐富，充分調(diào)理你的內(nèi)分泌，促進(jìn)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管的機(jī)能，大大提升全身的代謝力。

　　其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，并幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進(jìn)入體內(nèi)后，會快速轉(zhuǎn)化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔(dān)心會積聚。

　　柑橘的具體參數(shù)

　　熱量：1個柑橘75克，含34大卡的熱量，100克的柑橘則是45大卡。

　　減肥指數(shù)：★★★★☆

　　飽腹度：★★☆☆☆

　　營養(yǎng)價值：★★★★☆

　　水分：89%

　　二、一周柑橘減肥法

　　1、第1-第2天

　　柑橘3個、黑麥面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1個

　　2、第3天

　　柑橘2個、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克

　　3、第4天

　　柑橘3個、魚肉100克、水煮土豆50克、番茄1個

　　4、第5-第6天

　　柑橘3個、黑麥面包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個

　　三、吃柑橘減肥法注意事項

　　1、飲食需要適度節(jié)制

　　在進(jìn)行一周柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以和綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。

　　2、實施時間不能太久

　　吃柑橘減肥的這一周里，飲食需要適度節(jié)制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，周期為一周，前6天按照上述的餐單來進(jìn)行，最后1天則恢復(fù)平時的飲食。另外，這一次結(jié)束之后，最低限度要隔3-4個月才能再次進(jìn)行哦，以免過度濫用此類減肥方法，會對身體造成損害。

　　3、連帶白筋一起吃

　　柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋里，白筋中還有維生素P，幫你強(qiáng)化血管，提高免疫力，不用擔(dān)心在減肥期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太干凈啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

　　4、再減肥也不能吃太多

　　減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產(chǎn)的季節(jié)里，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這一點，我們不能吃太多，按照以上的餐單，每天吃2-3個就OK，如果是計劃以外的時間，配合一般的飲食，每天吃1-2個就足夠了。

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