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瑜伽終極拉伸秘籍：六大動(dòng)作詳解

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 18:52

瑜伽終極拉伸秘籍：六大動(dòng)作詳解
?♀? 坐姿側(cè)伸展
功效：這個(gè)動(dòng)作能消除腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，增強(qiáng)脊柱的彈性，同時(shí)加強(qiáng)頸椎的力量。長(zhǎng)期練習(xí)有助于減輕或消除頸椎、腰部和背部的疼痛。此外，還能減少大腿部位的脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的彈性，并提升身體的平衡感。

?♀? 牛面式
功效：這個(gè)動(dòng)作可以伸展腳踝、臀部和大腿，同時(shí)肩膀、腋窩、三頭肌和胸部也得到充分伸展。它有助于治愈腿部抽筋，保持腿部肌肉的彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如，背闊肌得到完全的伸展。

?♀? 駱駝式
功效：這個(gè)動(dòng)作可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外的血液滋養(yǎng)。它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。

?♀? 新月式
功效：這個(gè)動(dòng)作可以有效強(qiáng)化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)肌肉耐力，鍛煉練習(xí)者的意志力。同時(shí)，它還能增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肺活量，提高身體的平衡控制能力。此外，舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態(tài)，使身體變得更輕盈。

?♀? 鴿子式
功效：這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)使腰身更柔軟、纖細(xì)。此外，還能消除手臂上多余的贅肉。

?♀? 大貓伸展式
功效：這個(gè)動(dòng)作可以使脊椎得到較充分的練習(xí)，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展。同時(shí)按摩腹部，增強(qiáng)消化功能，改善便秘情況。該體式非常溫和、安全，可以常加練習(xí)，尤其在睡前練習(xí)，可改善睡眠質(zhì)量。