瑜伽是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。一張瑜伽墊上足夠我們自由地展示各種體式，但同時(shí)我們也需要一整套輔具來(lái)幫助我們保護(hù)自己的身體。特別是對(duì)于骨骼肌肉僵硬或初學(xué)者來(lái)說(shuō)，正確的認(rèn)識(shí)和使用輔具，不僅能夠很好的完成瑜伽動(dòng)作，更重要的是保持身體的健康。

瑜伽磚：

瑜伽磚是為初級(jí)瑜伽練習(xí)者與柔韌性差的人群提供的一種輔助工具，幫助調(diào)整姿勢(shì)，輔助身體達(dá)到一些動(dòng)作。瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張，從而輕松完成復(fù)雜的體位，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。瑜伽磚有木頭、軟木、泡沫等多種材質(zhì)，能提供躺、橫、豎3個(gè)不同的高度。

體式：

1、簡(jiǎn)易坐姿

適用于背部僵硬、含胸駝背和髖部僵硬的人。臀部坐磚上，可減輕腰部髖部的壓力，使脊柱伸展向上。這個(gè)方法適用于所有的坐姿。

2、下犬式

適用于背部、肩膀僵硬的人。雙手下面墊磚，使背部伸展平直，重心后移，以減輕肩膀和手腕的壓力。

瑜伽帶：

一般是純棉紗制成，兩頭有金屬的環(huán)扣。瑜伽帶主要用來(lái)輔助背部、腿部、手臂的伸展，在一些體式中用來(lái)固定身體的某部分。

體式：

1、牛面式手臂伸展

適用于肩膀僵硬，手指不能在背后互扣的人。雙手抓住伸展帶，可以更有效地伸展手臂。

2、單腿站立伸展式

適用于腿部后側(cè)僵緊的人。雙手抓瑜伽帶，可以在保持背部脊柱延展的同時(shí)讓腿部后側(cè)完全伸展。這個(gè)方法也適用于坐、臥姿勢(shì)中需要讓腿部伸展的體式。

瑜伽抱枕：

能幫助習(xí)練者調(diào)整瑜伽姿勢(shì)，提供適當(dāng)安全的支撐力，尤其在做脊背的延展練習(xí)、復(fù)健治療、調(diào)息和休息時(shí)，提供穩(wěn)定的支撐與放松的輔具。是女性生理期、更年期和孕期極好的瑜伽輔助工具。

體式：

1、英雄坐前屈

適用于下背部和臀部僵硬，前屈時(shí)頭部無(wú)法觸地的習(xí)練者。

瑜伽椅：

和普通的折疊椅不同的是它是沒(méi)有靠背的。

體式：

1、瑜伽椅輔助的肩立式

減輕頸椎壓力，保護(hù)頸椎。

2、坐姿扭轉(zhuǎn)式

對(duì)背部僵硬和體弱的人來(lái)說(shuō)，坐在椅子上的扭轉(zhuǎn)可以更好的借助手的力量來(lái)完成深度的扭轉(zhuǎn)。

瑜伽說(shuō)難不難，說(shuō)易不易，關(guān)鍵是找到最適合自己的瑜伽練習(xí)方式。瑜伽的練習(xí)要懂得正確的使用輔具，要懂得多與老師交流，屬于自己的瑜伽，才是最好的瑜伽。

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