女人是練瑜伽好還是八段錦好

都很好，主要看自己是否方便，以及想要達(dá)到什么樣的效果。

1、八段錦：八段錦屬于健身氣功，動(dòng)作比較簡單。對(duì)環(huán)境要求不高，在室內(nèi)、室外任何地方都可以練。有很好的增強(qiáng)身體血液循環(huán)、消除疲勞、矯正肩背、鍛煉腰肌、調(diào)理脾胃等功效。

2、瑜伽：瑜伽是柔緩運(yùn)動(dòng)，種類較多，動(dòng)作會(huì)更復(fù)雜。由于瑜伽有較多坐、躺的動(dòng)作，因此對(duì)環(huán)境要求稍微高一些，需要寬敞一些，且能夠墊瑜伽墊的環(huán)境。有很好的修身養(yǎng)性、舒心健體、開發(fā)智慧等功效。

八段錦不適合什么人 練八段錦的注意事項(xiàng)

練習(xí)八段錦的環(huán)境很重要，應(yīng)盡量到有新鮮空氣的地方，因?yàn)榫殨r(shí)要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣。

練習(xí)八段錦時(shí)，所穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，以使四肢氣血要流通。

在練完八段錦之后，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸煙飲酒、不宜馬上洗澡、不宜立即下蹲、不宜馬上吃飯等。

八段錦是練氣功法，最好不要間斷，每天練習(xí)。如果某天因事間斷了，可以繼續(xù)練習(xí)，只是作用不如連續(xù)者好，但也可產(chǎn)生明顯的健身作用。

練八段錦的最佳時(shí)間

八段錦是傳統(tǒng)養(yǎng)生形式，從傳統(tǒng)說法著手，早上的時(shí)候陽氣升騰，容易扶助，因此早上練八段錦是比較合適的。

練習(xí)八段錦的時(shí)候，要配合呼吸進(jìn)行吐納，吐出濁氣，吸入清氣，在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動(dòng)中焦和下焦，強(qiáng)身先強(qiáng)心，也就是以心肺帶動(dòng)其他臟腑開始，如果每天早上練一練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時(shí)間，但是一些上班族、學(xué)生等，可能沒有這么充裕的時(shí)間，那么也可以選在其他的時(shí)間練，必竟八段錦是以抻筋為目的的功法，可以伸展筋骨，有利于身體健康，在自己時(shí)間便利的條件下，一天之中方便的時(shí)候都可以進(jìn)行八段錦的練習(xí)。

八段錦如何呼吸 八段錦練習(xí)的注意事項(xiàng)

在練習(xí)八段錦的時(shí)候，除了要注意呼吸之外，還有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

1、練習(xí)的時(shí)候心情要平靜。因?yàn)榘硕五\是一種比較柔和的氣功，所以在練習(xí)的時(shí)候要保持一個(gè)平和的心境，這樣才能發(fā)揮較好的效果。

2、要循序漸進(jìn)。練習(xí)八段錦的時(shí)候要循序漸進(jìn)，這樣才能給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。

3、場地要選擇好。八段錦在練習(xí)的時(shí)候要選擇空氣比較清新的地方，以便進(jìn)行呼吸吐納。

八段錦做后注意事項(xiàng) 不可立即吃飯

練完八段錦后最好不要立即吃飯，因?yàn)榘硕五\是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，此時(shí)進(jìn)食不僅消化吸收能力差，還會(huì)給胃腸帶來負(fù)擔(dān)。正確的做法是在練完八段錦后的半小時(shí)之后再吃飯，此時(shí)經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，呼吸各方面趨于平緩，消化功能也逐漸恢復(fù)正常了。

八段錦來月經(jīng)能練么

可以，只是強(qiáng)度可以降低一些。

八段錦是一種比較溫和的保健氣功，運(yùn)動(dòng)都比較平緩，強(qiáng)度也不大，不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于女性朋友來說，來月經(jīng)的時(shí)候也可以適當(dāng)進(jìn)行練習(xí)，只是強(qiáng)度和時(shí)間可以稍微降低一些，這樣不至于對(duì)身體造成什么不適。

雖然女性月經(jīng)期間最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是八段錦這類較為舒緩的運(yùn)動(dòng)還是可以練習(xí)下的，除此之外，慢走、瑜伽等都可以適當(dāng)做下。

八段錦適合什么時(shí)候練

練八段錦的最好時(shí)間應(yīng)該是早上，這時(shí)陽氣升騰，容易扶助。

八段錦是一種傳統(tǒng)健身氣功，在練八段錦的時(shí)候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。而在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動(dòng)中焦和下焦，強(qiáng)身先強(qiáng)心，也就是以心肺帶動(dòng)其他臟腑開始，在早上開始練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時(shí)間，但是一些上班族、學(xué)生等，可能沒有這么充裕的時(shí)間，那么也可以選在其他的時(shí)間練，必竟八段筋是以抻筋為目的的功法。

練八段錦膝蓋痛的原因

八段錦中的第四式“五勞七傷往后瞧”、第五式“搖頭擺尾去心火”、第七式“攥拳怒目增氣力”、第八式“雙手攀足固腎腰”，都會(huì)運(yùn)用到人體的膝蓋部位，但一般不會(huì)導(dǎo)致膝蓋痛，練八段錦出現(xiàn)膝蓋痛個(gè)，那么主要考慮是運(yùn)動(dòng)量過大，超過了膝蓋負(fù)荷以及本身膝蓋具有問題導(dǎo)致的。

一般要是練八段錦之后膝蓋痛，情況不嚴(yán)重時(shí)，健康建議休息兩天再練，但如果疼痛很嚴(yán)重，建議立即停止練八段錦，及時(shí)醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)，明確病因?qū)ΠY進(jìn)行治療。

白領(lǐng)壓力大中醫(yī)減壓有妙招

1.書法既怡情又養(yǎng)生

養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意“養(yǎng)身必養(yǎng)心，養(yǎng)心必寡欲”。心態(tài)平和，不追求本不屬于自己的物質(zhì)、金錢和名譽(yù)，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻(xiàn)，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達(dá)，神清氣爽，是健康長壽的法寶。養(yǎng)生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養(yǎng)性，長期如此，可使情緒穩(wěn)定，氣和情暢，從而有效緩解壓力。

書法是我國特有的一種傳統(tǒng)藝術(shù)，它以實(shí)用的文字來體現(xiàn)美感，從有形的筆畫、結(jié)構(gòu)和章法，來體現(xiàn)無形的神采、氣韻及意境。練習(xí)

書法不但是一種藝術(shù)享受，還是“紙上的太極，墨上的氣功”，所以既怡情又養(yǎng)生。

練書法時(shí)，思想高度集中，甚至達(dá)到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，對(duì)眼前或身邊發(fā)生的不愉快視而不見，聽而不煩;對(duì)心中放不下的事情能一時(shí)忘卻，沒有了妄想和煩惱，心靜如水，從而進(jìn)入既輕松又怡情的狀態(tài)。無論年輕人還是老年人練習(xí)書法，持之以恒，不但能修身養(yǎng)性，還能培養(yǎng)自己堅(jiān)忍不拔的精神，踏踏實(shí)實(shí)，干好工作。

2.太極、八段錦修心養(yǎng)性

練習(xí)太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動(dòng)作順?biāo)臁㈥庩栍行?，外合天地自然?guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過有序調(diào)節(jié)人體臟腑，可以維護(hù)人體生理活動(dòng)，糾正病理性變化，最終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操的效果。

以前很多人覺得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項(xiàng)目，但現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實(shí)的“粉絲”。以松靜自然、舒緩自如而又動(dòng)如迅雷為特點(diǎn)的太極拳，

特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認(rèn)為屬于“氣功”中的“動(dòng)功”范躊。

太極拳和八段錦強(qiáng)調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，“一動(dòng)無有不動(dòng)”、“以心行氣”、“以氣運(yùn)身”、“氣達(dá)四梢”等等，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進(jìn)微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標(biāo)率均明顯低于對(duì)照組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳和八段錦對(duì)降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。

3.瑜伽成為健身新時(shí)尚

瑜伽來源于古印度，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長期修煉瑜伽可使人心神安定，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應(yīng)對(duì)生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有效緩解壓力。

當(dāng)前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓(xùn)班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運(yùn)動(dòng)，有適合不同年齡組使用的動(dòng)作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了很多人的喜愛。

我們的心靈和身體一樣容易受到外來因素的侵襲，在心靈遭受的各種傷害中，最可怕的莫過于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師，及時(shí)清除那些生長在心靈的污濁，抵御外來侵?jǐn)_，讓身心充滿活力。

瑜伽的本意是“結(jié)合”，即自身的心緒與肢體運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)消除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，從而調(diào)節(jié)情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)消除緊張。此外，瑜伽對(duì)減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。

孕前瑜伽運(yùn)動(dòng)可以嗎

處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議還是以靜功為主，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等，可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會(huì)感到精神抖擻。

睡前如何靜坐?中華瑜伽養(yǎng)生協(xié)會(huì)迷羅睡前靜坐的方法要領(lǐng)是：可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈管的活動(dòng)即可;雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。

練瑜伽好還是跳舞好

可能很多人都練過瑜伽的，但是并沒有獲得非常好的效果，所以很多人都會(huì)疑惑到底是練瑜伽好，還是練跳舞比較好，其實(shí)無論是哪一種鍛煉都有它的利弊存在的，這還是要根據(jù)鍛煉的人群來進(jìn)行判斷的，這兩種運(yùn)動(dòng)的方式都是有它的塑身效果，但是一定要學(xué)會(huì)去堅(jiān)持下去，如果是自己在鍛煉的時(shí)候半途而廢的話也是不會(huì)獲得任何的療效，基本上來說都是需要長期的堅(jiān)持才會(huì)出現(xiàn)成效。

瑜伽核心是鍛煉體位，這樣也是錯(cuò)誤的，瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。

瑜伽就是鍛煉身體柔韌性，錯(cuò)誤，瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)，最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平衡。

練瑜伽要不停喝水。錯(cuò)誤，練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來補(bǔ)充流失掉的水分。

每周固定時(shí)間練瑜伽。錯(cuò)誤，把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。而且還可以減肥。

其實(shí)練瑜伽，還要練舞蹈都是比較相似的，因?yàn)槎伎梢宰屪约旱男误w變得更加的美，但是唯一的不同就是跳舞的強(qiáng)度會(huì)更加大一些，特別是速度會(huì)更加快一些，所以如果自己的心臟不是那么好的話盡量的就選擇瑜伽的，要不然的話在這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)當(dāng)中心臟會(huì)承受非常大的負(fù)荷，容易就出現(xiàn)呼吸困難的情況。

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