塑形針對(duì)單一的地方練習(xí)對(duì)于減脂比較好，瑜伽呢對(duì)于柔韌性的拉伸比較好也會(huì)起到塑形的作用，但是其實(shí)整體來說是要一起搭配練習(xí)最好

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1）健身和瑜伽的區(qū)別2）女生塑形健身還是瑜伽3）應(yīng)該如何練習(xí)

一、健身和瑜伽的區(qū)別

健身

健身的范圍很廣闊體育只是健身中的一個(gè)版塊。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容例如：寫字、做家務(wù)等等也是健身，健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

如果是塑形健身那么就指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對(duì)初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，部位的概念（含義）要更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等

瑜伽

瑜伽也是健身的一種它需要通過呼吸和動(dòng)作的配合去完成的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽有五千年的歷史經(jīng)過了多年的沉淀以后瑜伽被眾人所知，它的柔美、力量、伸展的結(jié)合讓練習(xí)的人有一種酣暢淋漓又心曠神怡的感覺，做完了瑜伽以后感覺走路都像踩在云朵上一樣輕松

二、女生應(yīng)該塑形健身還是瑜伽

其實(shí)我也問過大多數(shù)的會(huì)員有百分之90以上的人并不希望自己練成像健美的人身材那樣，并且表示肌肉成這樣并不好看

在大多數(shù)的女生眼中還是感覺這樣的好看一些

當(dāng)然了蘿卜青菜各有所愛，每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，按理來說應(yīng)該是力量和柔美的結(jié)合才是最好的方法，你練習(xí)力量的同時(shí)再有柔美的練習(xí)這樣的身材其實(shí)是最好的，并不是單獨(dú)的就是大塊頭，也并不是單獨(dú)的只是柔軟，大家都知道維多利亞的秘密模特們么

她們就是練習(xí)力量和柔美一起的結(jié)合，有著完美的身材并沒有肌肉塊，每個(gè)人都擁有一個(gè)腹肌、馬甲線

練什么都好，看你自己喜歡什么樣的類型，想變成什么樣的類型那么就去選擇做相應(yīng)的練習(xí)就可以了

三、應(yīng)該如何練習(xí)

健身的練習(xí)方法

如果你想塑形健身那么需要器械的幫助來達(dá)到效果增加肌肉，減少脂肪，因?yàn)橹灰墙∩砟憔蜁?huì)出肌肉塊兒，針對(duì)于脂肪多的皮膚松弛的人健身塑形比較好，可以做的體式有

臀部的塑形練習(xí)

其實(shí)如果女性有一個(gè)翹臀身材就好了一半了，所以練習(xí)臀部是重要的環(huán)節(jié)練習(xí)的體式有

1、四角型跪到墊子上2、將左腿向后伸直腳趾尖踩住墊子3、吸氣向上抬起來，臀部發(fā)力，保持髖部成直線（不要翻髖）4、呼氣向下落下去雙手推墊子胸腔不要下沉肩膀和手腕保持垂直5、做10-15次為一組然后練習(xí)3-5組

腰部的塑形練習(xí)：小蠻腰、A4腰、螞蟻腰是多少女人的夢(mèng)想，所以腰部的練習(xí)是多么的重要健身塑形的練習(xí)體式有

1、每個(gè)俱樂部都有這樣的器械，將雙手搭到上面2、吸氣雙腿彎曲抬起來成直角，腹部保持收緊的狀態(tài)3、再次吸氣雙膝向上腹部向里收緊（我用的解剖圖就是為了讓大家看的清楚一些哪里發(fā)力）4、呼氣腿部向下但是始終保持腹部收緊練習(xí)5、做20-25次的練習(xí)為一組然后做3-5組

腹斜肌的練習(xí)有利用器械扭轉(zhuǎn)的

1、這個(gè)器械俱樂部也有我們抓住以后活動(dòng)兩側(cè)2、因?yàn)槊總€(gè)地方器械不同所以你只看動(dòng)作就可以了3、抓住以后吸氣拉過來向右側(cè)4、呼氣放松吸氣再拉向左側(cè)5、一側(cè)做10-15個(gè)練習(xí)做3-5組

手臂的塑形練習(xí)：到了夏天多少人夢(mèng)想的吊帶長裙穿不了就是因?yàn)槭直厶郑敲词直鄣乃苄谓∩眢w式有

1、這個(gè)體式在俱樂部或者家里都可以練習(xí)2、找一個(gè)器械高度雙手搭到上面，指尖指向臀部3、吸氣用大臂的后側(cè)帶動(dòng)向上讓手臂伸直4、呼氣臀部向下的時(shí)候手臂彎曲5、10-15次為一組然后做3-5組的練習(xí)

說明

以上是健身來塑形的舉例說明體式，你想局部瘦身練習(xí)必須需要這樣的練習(xí)才可以達(dá)到效果，如果有一個(gè)專業(yè)的私教指導(dǎo)練習(xí)是最好的了，但是我們做完了這樣的力量練習(xí)以后還需要做一些瑜伽的伸展，來幫助緩解肌肉的酸痛，其實(shí)你說瑜伽減肥不好健身塑形減肥好，但是做完了力量健身還需要瑜伽來幫助緩解，它們兩個(gè)都是相輔相成的

瑜伽的練習(xí)方法

瑜伽的伸展動(dòng)作體式比較多，通過瑜伽可以幫助緩解肌肉酸痛，并且即使不去做力量的練習(xí)瑜伽也能幫你達(dá)到塑形的效果的，瑜伽相對(duì)比較起來減肥可能效果并沒有那么好但是瑜伽可以幫助調(diào)節(jié)身體的肌肉酸痛并且能幫助拉伸肌肉，對(duì)于不想成肌肉塊的做瑜伽的拉伸是非常有用處的

臀部的塑形拉伸

1、俯臥到墊子上2、雙腿彎曲雙手抓腳（抓腳趾或者腳踝）3、吸氣向上抬起雙腿和雙手向上，保持呼吸4、八個(gè)呼吸的時(shí)間再隨著呼氣緩慢的落下去5、做3-5組的練習(xí)

腰部的塑形拉伸

1、先跪到墊子上2、吸氣右腿向前邁一大步左側(cè)腳趾尖踩住墊子3、右腿成直角手放到腳兩側(cè)再次吸氣右腿向上抬起來手臂成直線4、轉(zhuǎn)動(dòng)身體眼睛看向手指5、保持一分鐘的時(shí)間呼吸扭轉(zhuǎn)再做另外一側(cè)6、這個(gè)體式可以做3-5組么練習(xí)

手臂的塑形拉伸

2、身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳橫過來在右腳的前面3、吸氣腹部收緊右手推地面，松開左手呼氣放松手臂成一條直線4、再次試著拉把另外的一條腿伸直兩個(gè)腳心重疊到一起5、注意肩膀不要塌下去保持5-8個(gè)呼吸的時(shí)間然后做另外一側(cè)的練習(xí)

【總結(jié)】

我們真的是需要塑形不管以健身塑形為主還是瑜伽為主你只要堅(jiān)持下去都會(huì)達(dá)到效果，我們同樣的體重真的是要看上去很美，而不是體重站上去很輕！

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