“水果是甜的，所以不能吃?！毕嘈胚@是許多糖友對水果的認識。但果真如此嗎？

要知道，水果作為我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚氖澄镏?，是膳食中維生素、礦物質(zhì)（鉀、鎂、鈣）和膳食纖維的重要來源。所以，糖友也是需要吃水果的。

還是那句老話，糖尿病患者什么都可以吃，只是吃多吃少的問題。

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糖尿病人可以吃橙子嗎？

拿橙子來講，這些汁水豐盈又酸甜適口的柑橘類水果，不用削皮不用洗，剝開就能吃，不僅是不少人的冬季水果最愛，還把糖友饞到不行，但是也只敢過眼癮。那么，糖尿病人可以橙子嗎？橙子咋吃才穩(wěn)糖？

為此，小微特地去做了個實驗，驗證吃橙子會不會升糖？吃一個會升多少？

吃之前，我先測了一下空腹血糖值，方便與后面的數(shù)值作對比。結(jié)果顯示的6.9mmol/L。

我吃完橙子，半個小時以后血糖儀顯示的是8.7mmol/L，1小時顯示的是6.3mmol/L。半小時生了2.0mmol/L，這表明糖尿病人是可以吃橙子的。

不僅如此，橙子中含有維生素P能保護血管，預(yù)防糖尿病引起的視網(wǎng)膜出血。橙子中含有橙皮苷、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、果膠和維生素等營養(yǎng)成分，還具有增加毛細血管的彈性、降低血中膽固醇的功效，防治高血壓、動脈硬化的作用。

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橙子咋吃，才穩(wěn)糖？

雖然我用實驗證明了糖尿病是能吃橙子的，但橙子畢竟屬于性味酸涼的水果，即便是健康人吃多了也很容易傷害肝氣，何況橙子的含糖量還在9％~13％之間，所以糖友可千萬不要貪吃哦。

所以糖友吃橙子時，可以遵循以下的幾個原則，吃了血糖照樣穩(wěn)：

原則1：一周不能超過3個

橙子性味酸涼，吃多了容易傷肝氣，特別是肝功能比較脆弱的糖友更要少吃。

原則2：血糖穩(wěn)定了再吃

空腹血糖<7.0mmol/L，餐后2小時血糖<10.0mmol/L，這時再吃橙子最宜。

原則3：兩餐之間吃

糖友切記在早上吃水果，這時候剛吃完飯，接著吃橙子會加重胃的負擔(dān)而影響消化。科學(xué)的食用時間應(yīng)在兩餐間（如上午10點或下午3點）吃。

原則4：適量減少主食

在保證碳水化合物總量不變的前提下，如果吃了橙子就要適度減少主食的攝入。原則上每天吃100-200g的水果，就要相應(yīng)減少25g主食。

當然，每位糖友的具體情況不同，各種水果對血糖的影響也不一樣。但這四個原則再次告訴糖友，什么都可以吃，但什么都要科學(xué)控制量。

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糖尿病人冬天適合吃什么水果？

冬天，糖友可以選擇水果太多了，除了前面說的橙子，還有蘋果、柚子、橘子、棗子……可是，似乎每一種含糖量都不低！

那么，糖尿病友冬季吃什么水果好呢？

1.蘋果：水果之王

蘋果酸可以穩(wěn)定血糖，預(yù)防老年糖尿病，所以糖尿病人宜吃酸味蘋果。蘋果含有的糖和鋰、溴元素，還有非常好的鎮(zhèn)靜安眠功效，且無副作用。

2.檸檬：減少并發(fā)癥

檸檬這種水果是非常適合糖友來食用的。原因就是食用檸檬（圣草枸櫞苷）具有預(yù)防和減少糖尿病并發(fā)癥的作用。由于檸檬的口感是非常酸的，所以糖友可以拿鮮檸檬切片泡水喝。

3.圣女果：含糖量≦5%

圣女果含糖量比大多數(shù)水果都低，餐后血糖反應(yīng)比主食慢得多，且膳食纖維及維生素含量較高，有降低血壓、血脂、血糖的功效。

4.木瓜：百益果王

木瓜的維生素C含量非常高，是蘋果的20多倍。其木瓜果肉中富含17種以上氨基酸及多種元素，可助糖尿病患者消化、降血脂。

5.柚子：最適合糖友吃

柚子的血糖生糖指數(shù)是25，是柑橘家族中最低的。 鮮柚肉中還含有一種類似胰島素的成分，是糖尿病患者的理想食品。

6.草莓：降低飯后血糖

研究表明，吃草莓可以降低飯后血糖水平和低密度脂蛋白水平，降低糖尿病和心臟病風(fēng)險。

相信現(xiàn)在大家都已經(jīng)清楚糖尿病人是可以吃橙子的，不過我還是希望糖友平時吃其他水果時也可以先測一下血糖，通過監(jiān)測血糖變化，摸索出適合自己吃水果的規(guī)律，科學(xué)食用。只要嚴格遵循了這些，就可以放心吃啦！

大家清楚了嗎？有疑問可以給我留言哦！返回搜狐，查看更多