免費領取電子版

此前，國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學減肥。有人按食譜減肥，7天瘦10斤。

這份食譜細化到了全國不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。

點擊所屬地區(qū)查看圖文版食譜▼▼▼

如何判斷自己是否肥胖

超重和肥胖受多種因素影響。其中包括遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環(huán)境改變等。

身體質量指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的常用標準。

BMI=體重（kg）/身高（m）2

我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5-24之間。

BMI在24-28之間被定義為超重。

BMI達到或超過28就是肥胖。

其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

減重反彈往往是因減重方案不合理導致的，比如節(jié)食減肥，雖然短期見效快，但難以堅持，復胖不可避免。

減肥要循序漸進，較為理想的減重目標應該是6個月內，減少當前體重的5%-10%，合理減重速度為每月減2-4公斤。

專家們不僅給出成人肥胖的食養(yǎng)原則和建議，

還為全國七個地區(qū)的肥胖人群，

都制作了個性化的四季減肥食譜！

例如，東北地區(qū)的食譜里有鐵鍋燉魚。

西北地區(qū)的食譜里有羊肉湯。

網(wǎng)絡上盛傳的一些減肥偏方大多缺乏科學依據(jù)，

盲目效仿可能會給身體帶來負面影響。

國家版減肥食譜pdf返回搜狐，查看更多