科學(xué)減脂食譜，營養(yǎng)搭配指南
減脂餐的秘訣：碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維，科學(xué)搭配讓你輕松瘦身！

早餐時間：07:00-09:00
碳水化合物：選擇蒸粗糧土豆、玉米、紅薯或山藥100克，或者全麥面包/吐司1片。
蛋白質(zhì)：飲用豆?jié){/牛奶250ml，或者水煮蛋1-2個。
膳食纖維：蔬菜或低糖水果不超過150克。

午餐時間：12:00-13:00
碳水化合物：雜糧米飯120克，或者意面或蕎麥面60克。
蛋白質(zhì)：選擇牛羊豬瘦肉130克，抗餓且營養(yǎng)。
膳食纖維：蔬菜200克，健康又美味。

晚餐時間：盡量在19:00前吃完
碳水化合物：粗糧或根莖類100克。
蛋白質(zhì)：雞鴨魚蝦130克，易消化且營養(yǎng)豐富。
膳食纖維：蔬菜200克，健康搭配。

加餐時間：15:00-16:00
優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果20克內(nèi)，或者黑巧克力10克內(nèi)，或者蛋白棒、燕麥棒1根。
水果：選擇低熱量水果，如藍(lán)莓、草莓，每天控制200克內(nèi)，不要當(dāng)飯吃！

遵循這些簡單的飲食搭配，減脂不再是難題！記得保持均衡營養(yǎng)，健康瘦身哦！

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