減肥是不是總覺得餓？頓頓吃草難堅(jiān)持？其實(shí)減肥也能吃飽吃好！這7道減肥食譜，簡(jiǎn)單易做又低卡，營(yíng)養(yǎng)搭配還管飽，不用餓肚子也能悄悄掉秤，跟著吃就對(duì)了！

一、燕麥?zhǔn)卟孙?/strong>

食材：燕麥片50g、雞蛋1個(gè)、胡蘿卜半根、西蘭花幾朵、鹽少許

做法：

1. 胡蘿卜、西蘭花切碎，焯水撈出；

2. 燕麥加雞蛋、蔬菜碎、鹽攪勻；

3. 平底鍋少油，攤成小餅煎至兩面金黃。

二、雞胸肉沙拉

食材：雞胸肉1塊、生菜、黃瓜、番茄、油醋汁

做法：

1. 雞胸肉煮熟撕成絲；

2. 生菜、黃瓜、番茄切好，加雞胸肉；

3. 淋油醋汁拌勻，吃飽沒(méi)負(fù)擔(dān)。

三、紫薯玉米羹

食材：紫薯1個(gè)、玉米半根、牛奶200ml

做法：

1. 紫薯、玉米蒸熟，紫薯切塊；

2. 所有食材放攪拌機(jī)，加牛奶打成糊，香濃又飽腹。

四、番茄菌菇湯

食材：番茄2個(gè)、香菇、平菇、豆腐、鹽、胡椒粉

做法：

1. 番茄炒出汁，加水煮開；

2. 放香菇、平菇、豆腐煮10分鐘；

3. 加鹽、胡椒粉調(diào)味，鮮掉眉毛還低卡。

五、涼拌魔芋絲

食材：魔芋絲1盒、黃瓜、蒜末、生抽、醋、少許辣椒油

做法：

1. 魔芋絲焯水，黃瓜切絲；

2. 加蒜末、生抽、醋、辣椒油拌勻，酸辣開胃熱量低。

六、蘋果燕麥粥

食材：燕麥30g、蘋果半個(gè)、紅棗2顆

做法：

1. 燕麥加水煮至濃稠；

2. 蘋果切塊、紅棗撕碎放進(jìn)去，煮2分鐘，早餐吃超滿足。

七、菠菜雞蛋餅

食材：菠菜1把、雞蛋2個(gè)、面粉少許、鹽

做法：

1. 菠菜焯水切碎，加雞蛋、面粉、鹽攪勻；

2. 平底鍋少油，倒入面糊煎成餅，營(yíng)養(yǎng)又管飽。

減肥不是餓肚子，吃對(duì)才能瘦得好，這7道食譜換著吃，吃飽吃好照樣能瘦！食材常見做法簡(jiǎn)單，廚房小白也能輕松搞定。

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