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hiit一般指一種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，正常成年人進(jìn)行hiit訓(xùn)練并且配合合理健康膳食，一般一個(gè)月瘦身10~20斤左右，但具體的數(shù)值和訓(xùn)練頻率、飲食控制及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，沒(méi)有準(zhǔn)確的數(shù)值。

hiit訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)短時(shí)間提高人體心率，增加人體新陳代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝，在減肥的同時(shí)還可以大幅增加人體心肺功能及運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，不僅可以減輕體重，還可以使身材變得健康美觀(guān)。

一般正常成年人堅(jiān)持hiit訓(xùn)練一個(gè)月可以減輕10斤左右體重，若是肥胖較嚴(yán)重則可減輕20斤左右體重，但是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同、飲食習(xí)慣的不同、訓(xùn)練強(qiáng)度、頻率及時(shí)間的不同，一個(gè)月的具體減重?cái)?shù)值也是不固定的。

減肥過(guò)程中相比于運(yùn)動(dòng)，合理的控制飲食更加重要，減肥最關(guān)鍵的基礎(chǔ)是每日人體攝入與消耗的能量差，若不能保證每日能量缺口，則無(wú)法達(dá)到瘦身的作用，因此減肥期間應(yīng)該保持清淡低脂和低熱量的飲食，多吃蔬菜和水果類(lèi)的食物，在補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還可以減少每日能量的攝入，從而使體重減輕。

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