想要控制血糖又不想放棄美食？這份精心設(shè)計(jì)的7天控糖低卡食譜，兼顧營(yíng)養(yǎng)與美味，助你輕松穩(wěn)定血糖，同時(shí)享受健康生活！

周一

早餐：燕麥粥（50克燕麥）搭配200毫升牛奶
午餐：100克糙米飯+150克雞胸肉+200克清炒時(shí)蔬
晚餐：150克玉米面窩頭+150克豆腐+200克涼拌菠菜
加餐：核桃5顆

周二

早餐：全麥面包2片+200毫升牛奶
午餐：100克蒸紅薯+150克清蒸鱸魚+200克蒜蓉西蘭花
晚餐：150克蕎麥面+150克瘦肉片+200克白灼菜心

周三

早餐：燕麥粥（50克燕麥）搭配200毫升無(wú)糖豆?jié){
午餐：100克藜麥飯+150克蝦仁+200克清炒蘆筍
晚餐：150克玉米面窩頭+150克香煎三文魚+200克涼拌黃瓜

周四

早餐：全麥面包2片+200毫升低脂酸奶
午餐：100克蒸南瓜+150克雞胸肉+200克清炒油麥菜
晚餐：150克蕎麥面+150克牛肉片+200克番茄炒蛋

周五

早餐：燕麥粥（50克燕麥）搭配200毫升杏仁奶
午餐：100克糙米飯+150克清蒸豆腐+200克蒜蓉生菜
晚餐：150克玉米面窩頭+150克白灼蝦+200克涼拌萵筍絲

周六

早餐：全麥面包2片+200毫升牛奶
午餐：100克蒸紫薯+150克清蒸雞腿+200克炒西芹
晚餐：150克蕎麥面+150克瘦肉丸子+200克上湯娃娃菜

周日

早餐：燕麥粥（50克燕麥）搭配200毫升無(wú)糖豆?jié){
午餐：100克糙米飯+150克清蒸魚+200克炒時(shí)蔬
晚餐：150克玉米面窩頭+150克豆腐羹+200克涼拌木耳

飲食小貼士

每餐遵循25%優(yōu)質(zhì)碳水、25%優(yōu)質(zhì)蛋白、50%膳食纖維的黃金比例

加餐可選堅(jiān)果、低糖水果（如草莓、藍(lán)莓）或酸奶

烹飪方式以蒸、煮、燉、涼拌為主，少油少鹽

每天保證2000ml飲水量，搭配適量運(yùn)動(dòng)效果更佳

這份食譜可根據(jù)季節(jié)和個(gè)人口味靈活調(diào)整，記住控糖的關(guān)鍵在于：選擇低GI食材、控制總量、均衡搭配。堅(jiān)持一周，你就能感受到身體的變化！

相關(guān)知識(shí)

輕食蔬菜食譜推薦，健康美味兩不誤
低糖水果推薦：健康美味兩不誤
低脂低糖水果推薦，健康美味兩不誤
低糖水果推薦，健康美味兩不誤
星巴克低卡咖啡推薦！健康美味兩不誤！
無(wú)糖酸奶推薦，健康美味兩不誤
?一周21餐減肥食譜，健康美味兩不誤
低糖餅干推薦，減脂控糖兩不誤
無(wú)糖零食推薦，健康美味兩不誤
低熱量果干推薦：健康美味兩不誤}

網(wǎng)址: 一周控糖低卡食譜推薦：健康美味兩不誤 http://m.u1s5d6.cn/newsview1280832.html