血糖穩(wěn)穩(wěn)降運(yùn)動(dòng)+飲食雙管齊下
· 飲食調(diào)節(jié)
? 參考圖2-6，選擇適合血糖管理的飲食方案
? 均衡搭配碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，控制總熱量攝入
? 多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、菌菇
? 限制高糖、高脂、高鹽食物的攝入

· 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 ?♀?
? 墊腳尖：促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增強(qiáng)小腿肌肉力量
? 推肝經(jīng)：有助于疏泄情緒，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行
? 推膽經(jīng)：促進(jìn)膽汁分泌，助力消化
? 爬樓梯：全身性運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能
? 自行車：有氧運(yùn)動(dòng)，提高身體靈敏度
? 八段錦：傳統(tǒng)養(yǎng)生操，全面調(diào)理身心

· 日常建議
? 管理情緒：通過音樂、社交、戶外活動(dòng)等緩解壓力
? 單貝雙西：營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，輔助血糖控制，預(yù)防并發(fā)癥
? 規(guī)律作息：早睡早起，每天保證8小時(shí)睡眠
? 避免熬夜：23點(diǎn)前入睡，維持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定

血糖穩(wěn)定需要綜合調(diào)理，從飲食、運(yùn)動(dòng)到情緒管理，每一步都至關(guān)重要。堅(jiān)持健康的生活方式，讓血糖穩(wěn)穩(wěn)降！

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