【7個親測有效的減脂飲食法 | 普通人也能月瘦5斤不反彈】

姐妹們！別再被"水煮菜"和"不吃晚飯"坑慘了！今天分享我親測有效的7個減脂飲食妙招，火鍋烤肉都能吃，吃飽照樣掉秤！上個月靠這些方法體脂降了3%，同事都問我是不是偷偷抽脂了～

1?? 主食換成糙米雜糧，吃飽也能瘦
記住公式：1拳頭主食=半碗糙米飯/1根玉米/2塊南瓜
2?? 吃肉要選"白紅配"
早餐：茶葉蛋+無糖豆?jié){
午餐：去皮雞腿/清蒸魚+綠葉菜
晚餐：西藍花炒牛肉（牛肉選牛腱子最嫩）

3?? 控糖先從飲料下手
戒掉奶茶小技巧：
? 自制百香果檸檬水（美白又解饞）
? 買最小杯奶茶過嘴癮
? 喝東方樹葉時加2片檸檬

4?? 蔬菜要吃出"彩虹色"
記住顏色口訣：
綠色（菠菜/油麥菜）促代謝
紅色（番茄/甜椒）抗氧化
紫色（紫甘藍/茄子）抗衰老

5?? 少食多餐防暴食
加餐清單：
? 上午10點：1把原味堅果
? 下午4點：1個蘋果/1盒無糖酸奶
（辦公室常備的即食雞胸肉推薦看文末）

6?? 欺騙餐要"聰明吃"
火鍋攻略：
? 鍋底選菌湯/番茄
? 調(diào)料用小米辣+香菜+醋
? 先涮蔬菜再吃肉

7?? 喝水要喝出儀式感
自制排毒水：
檸檬片+黃瓜片+薄荷葉泡冷水
（親測比美白針管用?。?/p>

重點提醒：千萬別挨餓減肥！上周閨蜜節(jié)食3天暈倒進醫(yī)院，血淚教訓??！建議大家買個分格餐盤，按2:1:1比例裝蔬菜、蛋白質(zhì)和主食，吃飽還能瘦！

最后送大家萬能減脂食譜：
早餐：2個水煮蛋+半根玉米+黑咖啡
午餐：雜糧飯+青椒炒雞胸+涼拌菠菜
晚餐：蝦仁蒸蛋+蒜蓉西蘭花

作者最近動態(tài)

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