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產(chǎn)后減脂一日三餐食譜，健康瘦身秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 03:08

產(chǎn)后減脂一日三餐食譜，健康瘦身秘訣
最近出差，斷了幾天的更新。出差兩天吃了啥都沒(méi)胖，回來(lái)調(diào)整了三天，掉了1.8斤。今天就來(lái)分享一下我的產(chǎn)后減脂一日三餐食譜，已經(jīng)成功減了50斤啦！

? 早餐：簡(jiǎn)餐華夫餅?蛋白質(zhì)?優(yōu)質(zhì)脂肪膳食纖維
早餐我依然選擇了簡(jiǎn)餐做的華夫餅，搭配上蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)又美味。

? 午餐：米飯?雞蛋抱豆腐?火腿炒糯米筍
午餐的主食是米飯，配上雞蛋抱豆腐和火腿炒糯米筍。特別是這個(gè)雞蛋抱豆腐，超級(jí)下飯，熱量低蛋白質(zhì)也夠。做法也很簡(jiǎn)單：先準(zhǔn)備一盒內(nèi)脂豆腐，切小塊，然后打一個(gè)雞蛋澆上去備用。調(diào)一個(gè)醬汁：一勺生抽、一勺蠔油、一勺番茄醬，加點(diǎn)菌菇鮮和水調(diào)勻。鍋里放油，把雞蛋豆腐倒下去炒熟，再澆上醬汁，咕嘟一會(huì)兒，最后撒上蔥花。喜歡吃蒜的朋友可以在下鍋前炒出蒜香味。

? 晚餐：營(yíng)養(yǎng)代餐?番茄蝦滑?蒜蓉油菜
晚餐我選擇了營(yíng)養(yǎng)代餐，配上番茄蝦滑和蒜蓉油菜。這一餐加起來(lái)大概800卡路里，女性基礎(chǔ)代謝一般在1200卡左右，所以有了400卡的熱量差。同時(shí)吃夠了身體需要的七大營(yíng)養(yǎng)素：水、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)。減肥要想瘦，不僅要在制造熱量差的同時(shí)，還要吃夠營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)橹痉纸庑枰@些營(yíng)養(yǎng)素的參與。

真的不要再以為少吃一兩頓就能瘦了，堅(jiān)持健康的方式才是值得推崇的。希望大家都能健康瘦身，找到適合自己的減肥方法！