不是所有的瘦子都沒(méi)有身材的煩惱：

“明明不胖，但全身就肚子肉肉最突出”

“身材看起來(lái)松垮松松垮垮，沒(méi)有形”

“體重不重，就是看著胖”

“努力幾個(gè)月，體形好像沒(méi)有變化”

代謝低、消耗少、運(yùn)動(dòng)效果低…

小基數(shù)減脂塑形的尷尬，經(jīng)歷過(guò)的人都懂

那關(guān)于小基數(shù)減脂塑形現(xiàn)在就說(shuō)明白

如何判斷大小基數(shù)

通過(guò)BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）數(shù)值

BMI=體重（kg）/身高2（m）

● BMI＜18.5 偏瘦

● BMI 18.5-23.9 小基數(shù)

● BMI 24-27.9 大基數(shù)

● BMI≥30 肥胖

通常體重在90-110斤(女生)，BMI指數(shù)在18.4-24之間為小基數(shù)

小基數(shù)人群的身材類型

瘦胖型：BMI正常，但體脂率偏高，肚子會(huì)肉肉的，身材比較松垮

純瘦型：BMI正常，體脂率比較低，身體沒(méi)有線條美感

小基數(shù)人群如何高效增肌減脂塑形

改變體態(tài)，提升氣質(zhì)是小基數(shù)人群塑形重點(diǎn)

體態(tài)挺拔，體形瘦而有型

這才是健康有形的體態(tài)

小基數(shù)無(wú)論是瘦胖型還是純瘦型

增肌、減脂、塑形都是改變形體的必經(jīng)之路

訓(xùn)練肌肉力量

力量訓(xùn)練是小基數(shù)人群減脂的必備部分

與單純的有氧運(yùn)動(dòng)不同

力量訓(xùn)練能幫助增加肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率

更多的肌肉意味著身體在靜止?fàn)顟B(tài)下也會(huì)消耗更多的能量幫助減脂

瘦胖型：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合適度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能讓身體更勻稱、挺拔，松弛的肉肉更緊致，力量感更強(qiáng)

純瘦型：以無(wú)氧訓(xùn)練為主，增肌塑形，讓身體看起來(lái)緊致有線條

推薦復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、硬拉、俯臥撐等

借助科技力減脂塑形

科技智能減脂塑形方式

為小基數(shù)人群提供了更適合的減脂塑形方案

例如JordiShape?意大利纖體儀

NPH-SPA技術(shù)巧妙的將機(jī)械力有溫度的與歐式SPA相結(jié)合

針對(duì)身體各部位如：背、肩、腿、腰等局部塑形

打造背部流程線條感、小蠻腰、力量型且纖細(xì)腿型等

讓小基數(shù)身材展現(xiàn)玲瓏、自然的身材曲線

與理想的身材比例契合

增加蛋白質(zhì)碳水化合物攝入

蛋白質(zhì)能幫助維持肌肉質(zhì)量

還能增加飽腹感

保持每日總蛋白質(zhì)攝入在體重（公斤）的1.2-1.5倍

以支持肌肉維持和修復(fù)

富含纖維的復(fù)雜碳水化合物，如全谷物、燕麥、糙米等

非常適合小基數(shù)在力量訓(xùn)練日攝入增強(qiáng)肌肉恢復(fù)

而在休息日減少碳水化合物攝入增加身體脂肪燃燒率

小基數(shù)人群不要過(guò)度關(guān)注體重

減脂比減重更加重要

有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合

提高肌肉占比，提升基礎(chǔ)代謝

在塑形的同時(shí)讓減脂效率更高

當(dāng)然也可以交給JordiShape?意大利纖體儀

可以舒適且躺著塑形

讓小基數(shù)減脂塑形更輕松返回搜狐，查看更多