周二健身記：啞鈴燃脂八段錦
1. DPT啞鈴動(dòng)態(tài)：30分鐘高強(qiáng)度全身HIIT有氧與腹部核心力量訓(xùn)練

今天的DPT啞鈴動(dòng)態(tài)訓(xùn)練強(qiáng)度相當(dāng)高，雖然沒有跳躍和左右移動(dòng)的動(dòng)作，但蹲姿、跪姿、推舉、平板支撐劃船以及類波比劃船等各種動(dòng)作都有。雖然負(fù)重動(dòng)態(tài)訓(xùn)練后還加了一個(gè)負(fù)重核心動(dòng)作，整體強(qiáng)度還是挺高的。不過，今天的狀態(tài)不太好，消耗比預(yù)期低很多，最高心率只有155，平均心率108。

2. Eleni燃脂訓(xùn)練：10分鐘站立高強(qiáng)度有氧燃脂

這套訓(xùn)練的強(qiáng)度在于速度非?？?，動(dòng)作密度高，幾乎蹲姿和站立的比例是1:1。動(dòng)作中包含了深蹲、抬腿提膝等動(dòng)作。然而，消耗還是偏低，有點(diǎn)莫名其妙。

3. 八段錦：12分鐘

練習(xí)的是體育總局版本的八段錦，沒有排氣。

? 早餐：青檸美式+蒸蘋果200g+55g蘋果+60g抹茶紅豆面包（七日酵室）

? 午餐：雞腿肉45g+彩椒15g+西葫蘆50g+蔬菜色拉75g+鹵蛋1個(gè)+剩下的果茶

零食：硬糖+幾乎一盒海鹽太妃糖（900kcal）今天真是瘋了……

喝水：中藥2包+美式，其他飲料加起來估計(jì)200ml左右

排便：白天1次不成型……后續(xù)因?yàn)闉a藥原因腹瀉幾次

腹脹：腹脹太厲害了…早上吃了小粉丸1……全天排氣很厲害

?♀? 輔助：艾灸+泡腳+仙人揉腹

腹脹和腸脹氣真是莫名其妙，喝了中藥后超級(jí)想吐……脹得受不了。早上醒來后坐在枕頭上的我的寶貝，真是太難受了。

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