啞鈴在健身房里是最常見的一種健身器材，現(xiàn)在很多熱愛健身的朋友在家里也會(huì)備上一個(gè)，隨時(shí)練一練肌肉。

練習(xí)啞鈴的方法也非常簡(jiǎn)單，只需要掌握幾個(gè)基本動(dòng)作，就可以讓身體得到放松和鍛煉。

啞鈴幾乎可以鍛煉到全身所有肌肉，通過選擇適合的啞鈴重量，啞鈴可以適合所有訓(xùn)練水平階段的人群。

下面這組小啞鈴全身塑形，可以全面地鍛煉到全身，適合剛剛開始健身的朋友哦~

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目標(biāo)肌肉：肱二頭肌和三角肌

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目標(biāo)肌肉：腿、臀

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目標(biāo)肌肉：胸、背、三頭等

04

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目標(biāo)肌肉：腿、肩

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目標(biāo)肌肉：胸、肱三頭肌

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目標(biāo)肌肉：腰、腿、肩

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目標(biāo)肌肉：背、肩

8個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。

如果沒有啞鈴，也可以使用兩個(gè)礦泉水瓶代替啞鈴進(jìn)行鍛煉。返回搜狐，查看更多