利用碎片時(shí)間，啞鈴虐腹訓(xùn)練指南
早晨四十分鐘虐腹訓(xùn)練，周日則多加一些時(shí)間。

啞鈴環(huán)繞轉(zhuǎn)腹：從左至右轉(zhuǎn)一次，30次*3組。
針對(duì)肌群：側(cè)腹
要領(lǐng)：核心穩(wěn)定，身體不要隨手臂轉(zhuǎn)動(dòng)而扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)方向形成對(duì)抗。

??♂?啞鈴對(duì)側(cè)提膝：?jiǎn)蝹?cè)30次*3，雙側(cè)共30*6組。
針對(duì)肌群：側(cè)腹
要領(lǐng)：核心穩(wěn)定，感覺由腹部發(fā)力收起膝蓋，并在收縮腹部時(shí)吐氣。

啞鈴負(fù)重卷腹：30次3組。
針對(duì)肌群：上腹部
要領(lǐng)：上半身保持挺直，慢慢卷起上半身至與腿部夾角，同時(shí)卷起時(shí)吐氣。小建議是將兩腿并攏，增加難度。

??♀?啞鈴直腿上舉：30次*3組。
針對(duì)肌群：下腹部
要領(lǐng)：上半身保持微微挺起（增加難度），雙腿保持并攏從臀部卷起并用力將臀部推離地面保持直立一秒，同樣卷起時(shí)吐氣。

經(jīng)過兩日修整，臀腿酸痛好轉(zhuǎn)，跑步也略快了一些。今天休息，就沒有拍照啦。不因?yàn)榕恼斩恼铡?/p>

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