啞鈴腹肌訓(xùn)練動作有哪些 這四種方法鍛煉腹肌更好

很多人訓(xùn)練腹肌主要采用的就是徒手的方法，但是相對于器械練腹肌，徒手練腹肌要成型要求的時間會更久。我們可以采用啞鈴來幫助練習(xí)腹肌。那么你知道啞鈴腹肌訓(xùn)練動作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

　　啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體
　　讓我們做在墊上，雙手拿著啞鈴，以我們的臀部為固定點，上身傾斜抬起來，讓腹部收緊即可，雙腿微曲離開地面，這是起始的動作。然后轉(zhuǎn)動我們的上半身，讓兩個啞鈴置于我們身體的一側(cè)，轉(zhuǎn)動身體的同時，雙腿向相反的方向擺動，然后這樣交替擺動，每個方向做十次。

　　上舉啞鈴仰臥起坐
　　這是一個仰臥起做的變動訓(xùn)練，起始動作沒仰臥起坐的起始動作，讓我們的雙臂伸直舉起啞鈴于我們的身體的斜前方。然后進行仰臥起坐的動作，注意核心部位的收緊，保持穩(wěn)定性，起身到上半身與地面垂直即可，注意腹部的發(fā)力，少用腰部或者頸部的力量，做十次。

　　單手啞鈴滾輪
　　這個動作，可以鍛煉我們的側(cè)腹部，在開始時，讓身體以接近平板支撐的姿勢，支撐在墊上，一只手拿著啞鈴，另一只手以肘關(guān)節(jié)及前臂固定支撐。身體背部挺直，腰部收緊，臀部收緊壓平，雙腿并攏，然后拿著啞鈴的一只手從我們的頭部下方固定開始向前滾動，直至手臂伸直，做十次。

　　單手啞鈴伏地劃船
　　雙手拿著啞鈴，手臂伸直，啞鈴間距與肩同寬，背部，腰部挺直，腹部和臀部收緊，然后一只手向身體方向拉起啞鈴，拉至我們的肘部與身體平齊，或者略微超過身體即可，雙腿以舒適的距離打開伸直，一只手做十次。

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