腹直肌怎么鍛煉？當(dāng)然是利用正確的健身方式了，那么哪些健身方式對(duì)練好腹直肌是有奇效的呢？今日小編推薦兩種主要的訓(xùn)練方法，希望能夠幫助大家把這個(gè)部位鍛煉起來，趕緊收藏起來吧！

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　　垂懸提膝

　　怎樣鍛煉腹直??？動(dòng)作過程：懸掛于單杠，屈髖屈膝成90度！

　　注意力集中在腹部，控制腹部收縮--髖部微微后傾---然后緊縮腹肌提起膝蓋，試著把膝蓋抬起到你的胸口！

　　停頓一秒，然后慢慢回放至起始姿勢(shì)！

　　注意：保持身體平穩(wěn)不要前后傾斜，專注于腹部，而不是屈髖??！

　　垂懸舉腿

　　垂懸舉腿是一個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作！

　　起始姿勢(shì)：雙手握住橫桿，身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖朝地。

　　發(fā)力技巧：用腹部力量把髖向后傾，然后順勢(shì)把腿帶“起”。

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　　腹直肌訓(xùn)練注意事項(xiàng)：然而應(yīng)盡量避免膝蓋伸得太直，除非腘繩肌的柔韌性極高，否則腿提到一半會(huì)因?yàn)槟N繩肌柔韌性限制令活動(dòng)幅度降低，亦大大減低腹部使用。

　　以下是動(dòng)作應(yīng)有的順序：控制腹部收縮——髖部微微后傾——髖屈提腿——控制地把髖關(guān)節(jié)恢復(fù)伸直。你可以在你的腳踝之間增加重量（例如啞鈴）來提升難度！

　　練好腹直肌的關(guān)鍵

　　有些男性在體脂肪率10-11%左右就會(huì)有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時(shí)，才會(huì)看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現(xiàn)。假如你的腹部體脂肪過高，是不會(huì)看見任何腹肌的。

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　　事實(shí)上，腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。肌的全長被3～4條橫行的腱劃分成多個(gè)肌腹。

　　腹肌是一個(gè)相對(duì)小的肌肉群，它主要的目的是輔助身體的平衡，維持軀干穩(wěn)定，支持協(xié)調(diào)身體各部位的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體的大肌肉群開始發(fā)展時(shí)，腹肌更容易同時(shí)受到刺激而一起發(fā)展，這時(shí)候再輔助做一些腹部訓(xùn)練，才會(huì)容易看到效果！

　　如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運(yùn)動(dòng)刺激，應(yīng)該優(yōu)先執(zhí)行的是這些大肌肉群的訓(xùn)練和全身性的運(yùn)動(dòng)，反而能帶動(dòng)腹肌的發(fā)展，而不是只專注在腹部訓(xùn)練。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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