腹直肌分離0.5-4指的治療我抖出來了！

腹直肌分離一般是產(chǎn)后女性比較常見的一種現(xiàn)象。
姐妹們有沒有這種情況呢？腹壁軟綿無力、小腹松弛有贅肉！今天分享4個動作在家就可以做~
1??腹肌鍛煉
平時多做仰臥起坐和卷腹運(yùn)動，能夠有效增強(qiáng)核心肌肉群的力量，從而達(dá)到改善腹直肌分離的目的。每天堅持進(jìn)行針對性的腹肌訓(xùn)練，例如平板支撐或者俯臥撐，也可以幫助塑造平坦緊致的腹部線條。

2??腹部按摩
適當(dāng)對肚臍周圍進(jìn)行順時針或逆時針方向的輕柔按摩，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，緩解因分娩引起的腹直肌分離現(xiàn)象。但要注意力度適中，避免過度摩擦導(dǎo)致皮膚受損。

3??腹部支撐體操
通過保持姿勢來加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，每次持續(xù)30秒至1分鐘，重復(fù)3-4組。此練習(xí)可增強(qiáng)腹直肌力量，建議在飯后半小時左右進(jìn)行。記得選擇舒適的地面哦~

4??腹部塑形瑜伽
常見的動作包括船式、半船式以及側(cè)板支撐等等，在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行效果更佳。瑜伽可以幫助你放松身心同時也能鍛煉腹直??；但是一定要注意正確發(fā)力以免受傷喲！

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