四、為什么不能使用快速減肥法？

　　緊急情況的時候身體會開啟節(jié)能模式。

　　雖說要減1kg脂肪是如此的困難，但小編知道有很多MM還是會很努力地去減肥！

　　身體具有維持生命的本能。當不得不使用身體脂肪的時候，就會產生危機感，發(fā)動與平常不同的機能。很多專家也認為，降低基礎代謝的低卡路里設定（每天低于1000~1200kcal的飲食）會引起緊急的防御反應。

　　當危機感產生，身體會開啟節(jié)能模式，減少基礎代謝量來維持生命。但這樣也會減少肌肉的形成，之后恢復到平常的飲食時甚至會比之前更胖，所以一定要權衡好利弊。

　　五、一個月減多少斤才是最健康的？

　　1.1個月減5kg不安全。

　　循序漸進地減肥，就是在保證基礎代謝的前提下攝取足夠的卡路里的同時，認真考慮飲食的內容來進行的減肥。因而，1個月要減5kg的話，1天就要減1167kcal，這對于普通的社會人士來說是不可能實現的。也更稱不上是安全的減肥。

　　2.1個月減2kg左右最健康。

　　一般來講，醫(yī)生和營養(yǎng)師都會建議1個月減2kg的緩慢減肥法。但部分減肥者卻希望1個月能減3~5kg，這與醫(yī)生和營養(yǎng)師的建議相距甚遠。

　　雖然如此，一旦犧牲身體的代謝機能和健康的話，就要經過很長一段時間來恢復。考慮到這樣的風險，有計劃地實行減肥確實會瘦也比較能維持下去，但其實也并不是一條好捷徑。

　　六、有什么減肥的捷徑嗎？

　　最好是在不破壞營養(yǎng)平衡的基礎上限制卡路里。因此，斷食或極端的減食千萬不要做。為了身體健康，還是要保證一定的飲食量的，加上運動就更好了。每周進行一次60分鐘以上的有氧運動，可以促進代謝。例如，步行30分鐘就可以消耗100kcal。習慣了之后，提高一下步行的速度會更有效果哦。

　　同時要糾正飲食。做運動1天可以減100kcal的話，飲食方面每天限制130kcal就OK了。平時吃2個點心的改為吃1個，抹掉涂得滿滿的黃油，晚餐用一份蔬菜來代替等等，平時多注意一下就可以減掉卡路里了。

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

（責任編輯：賀志艷）

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

幾個健身基礎知識，看懂了，你可以少走很多彎路
14個基本減肥常識，讓你減肥少走彎路
減肥常識讓你減肥少走彎路
7大減肥誤區(qū)解析，讓你少走彎路
揭秘減肥陷阱，讓你少走彎路
健身先健腦！這幾個健身基礎知識，讓你少走彎路，更快練出好身材
搞懂了“糖異生”，減肥才能少走彎路
14個基本減肥常識 讓你減肥少走彎路
想要健康減肥效果好？需明白這5大經驗，助你在少走彎路！
我走的十年減肥彎路！供參考，祝姐妹們減肥成功！

網址: 六大減肥基礎知識 助你成功減肥少走彎路 http://m.u1s5d6.cn/newsview1278507.html