以下分享健康減肥 5大經(jīng)驗(yàn)

想減肥的寶寶們

一定要不要錯(cuò)過哦~

“不健身的人樣子老，健身的人老樣子”

自從實(shí)施健身計(jì)劃以后，健身意識(shí)在逐步增強(qiáng)，越來越多加入健身“大本營”。在日復(fù)一日的健身過程中，健身資深人士會(huì)有很多經(jīng)驗(yàn)。

第一點(diǎn)，首先保證不受傷

健身的目的，一是為消耗掉多余脂肪，令身材更加纖細(xì)。二是增強(qiáng)肌肉含量，提高身體素質(zhì)。每個(gè)人都不想在運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害，因此，健身首要原則便是在不受傷的情況下將訓(xùn)練效果提高。

尤其是力量訓(xùn)練，需要提前做好充足的熱身活動(dòng)，選擇最適合自己的重量，不要盲目增加重量，基本每隔21天可調(diào)整一次健身計(jì)劃。

第二點(diǎn)，循序漸進(jìn)

健身切忌急功近利，對于健身小白來說，前三個(gè)月是增加肌肉或消耗脂肪最關(guān)鍵時(shí)期。三個(gè)月之后效果逐漸降低，仍不能放松警惕，需循序漸進(jìn)，逐步增加重量或運(yùn)動(dòng)時(shí)長。

健身切忌心浮氣躁很多人都有一個(gè)通病，想短時(shí)間內(nèi)追求非常明顯效果。第一天會(huì)重量在4千克，第二天4.5千克，第三天5千克等。每天不停增加重量，肌肉負(fù)擔(dān)很大，不利于修復(fù)再生。

第三點(diǎn)，保證補(bǔ)充蛋白質(zhì)和睡覺是關(guān)鍵

鍛煉過程中會(huì)令肌纖維受到損傷，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和保證充足睡眠會(huì)令肌纖維再次修復(fù)再生，為適應(yīng)外界變化肌纖維逐步加粗，外在表現(xiàn)是肌肉線條逐漸明顯。

平均1公斤肌肉需補(bǔ)充0.8克蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，會(huì)令肌肉干癟，不夠美觀。如果睡眠不足，一方面身體激素代謝紊亂，另一方面還能影響增肌減脂效果。

正常成年人大需有7-8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，良好的睡眠會(huì)令精神更加充沛，保證鍛煉效果，相反睡眠不足，還大量運(yùn)動(dòng)，身體出于保護(hù)，代謝反而會(huì)降低。

第四點(diǎn)，多喝水真的很重要

水占據(jù)體重70%，水會(huì)參與人體所有代謝。科學(xué)給出建議正常人體每天需喝1000-1200毫升。飲水量充足可促進(jìn)新陳代謝，令血液循環(huán)加速，從而進(jìn)一步加快脂肪燃燒。

肌肉含量占比越大，對于水分需求量也會(huì)越大。攝入熱量越高，補(bǔ)充水分相應(yīng)地也會(huì)增多。飯前喝一杯水，一方面可增強(qiáng)飽腹，另一方面可減少熱量攝入。

第五點(diǎn)，想減肥，熱量差距很重要

眾所周知減肥兩大原則，管住嘴，邁開腿。其中七分在飲食，三分靠鍛煉。通過控制飲食降低體重方法很多，例如輕斷食代餐、吃代餐等，這些都是讓攝入熱量與消耗熱量形成赤字。

減肥期間，只要明白這一點(diǎn)，吃什么不重要，重要的需要保證不會(huì)熱量超標(biāo)。每日攝入熱量應(yīng)與身體基礎(chǔ)代謝力基本相等，基礎(chǔ)代謝率才不會(huì)降低，同時(shí)也不需要高強(qiáng)度消耗。

想要健康減肥效果更好，需明白5大經(jīng)驗(yàn)，首先需要保證不受傷，過程中循序漸進(jìn)，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和保證睡眠時(shí)間，多喝水促進(jìn)代謝，讓攝入和消耗形成熱量差距，可助你在少走彎路。返回搜狐，查看更多

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