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李萍主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲喝牛奶可以補(bǔ)鈣嗎"喝牛奶可以補(bǔ)鈣，富含鈣的食物中除了牛奶以外，還有其他的乳制品，比如奶酪、奶片、豆類(lèi)及豆制品、綠葉蔬菜、芝麻、芝麻醬、蝦米、小魚(yú)干、紫菜等。食補(bǔ)時(shí)不能光看食物中鈣含量的多少，還要關(guān)注食物中鈣的吸收率，乳類(lèi)及其制品不僅富含鈣質(zhì)，鈣的吸收率也很高，是鈣的良好來(lái)源。對(duì)于乳糖不耐受的人群，可以選擇乳糖牛奶、酸奶。n有些烹飪方法也有助于食物中鈣的吸收，比如魚(yú)骨中富含鈣質(zhì)，在烹飪中可以加入食醋，有利于增加鈣的溶出。根據(jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成人鈣攝入的推薦量每天是800mg，絕經(jīng)后女性和老年人每天是1000mg，超大劑量的補(bǔ)鈣會(huì)增加組織異位鈣化和結(jié)石形成等不良后果。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37喝牛奶補(bǔ)鈣嗎"喝牛奶有助于補(bǔ)鈣，牛奶屬于蛋白質(zhì)和鈣含量都比較豐富的食物，100g的牛奶約含100mg的元素鈣，是鈣良好的食物來(lái)源。牛奶還含有其他的各種礦物質(zhì)，包括磷、鐵、鋅、銅、鉬、錳等，而且鈣磷的比例適當(dāng)，利于人體對(duì)鈣的吸收。n牛奶富含多種維生素，也可以促進(jìn)鈣的吸收，多喝牛奶有助于骨骼的健康。不僅通過(guò)多喝牛奶來(lái)幫助補(bǔ)鈣，有些其他的食物含鈣也比較豐富，比如羊奶、馬奶、奶粉、奶酪、酸奶，都是可以適當(dāng)食用的。"張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲喝牛奶補(bǔ)鈣的時(shí)間喝牛奶補(bǔ)鈣，建議選擇以下幾個(gè)時(shí)間段：1、晨起空腹：此時(shí)消化吸收能力較強(qiáng)，喝牛奶能使鈣劑大量吸收，有利于補(bǔ)充鈣；2、晚餐前：此時(shí)喝牛奶可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，還能減少晚餐過(guò)多熱量的攝入；3、睡前：通常在9點(diǎn)左右，喝牛奶后能夠快速吸收，而且還可保證夜間睡眠。夜間血清鈣離子濃度可能會(huì)下降，此時(shí)喝牛奶可以保證夜間血鈣的穩(wěn)定，避免從骨質(zhì)中取得血鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此人體在以上時(shí)間段內(nèi)喝牛奶補(bǔ)充鈣較好，此外也需要每天加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、多曬陽(yáng)光、平衡飲食，才能夠使牛奶中的鈣得到更好的吸收、利用。如果機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不足，即使喝牛奶也無(wú)法補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鈣。王開(kāi)芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲喝牛奶是否能補(bǔ)鈣"喝牛奶可以補(bǔ)鈣，牛奶是一種鈣含量很高的食品，牛奶的含鈣量在1mg/mL左右，所以1盒250ml的牛奶，含鈣量在250mg左右，正常人需要的鈣元素在800mg/日左右。兒童、孕期、哺乳期、更年期鈣的需要量在1200mg/天左右。而中國(guó)成人營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果顯示，通過(guò)一日三餐飲食中攝入的鈣不足400mg，所以僅靠一日三餐很難提供一天的鈣需要量。建議正常人每日可以攝入250ml的純牛奶、高鈣牛奶或者酸奶，但應(yīng)當(dāng)避免各種含奶飲料等，牛奶建議睡前喝，能有效的避免夜間骨鈣動(dòng)員入血，來(lái)維持血鈣濃度，特殊時(shí)期比如兒童、孕期、哺乳期、更年期，需要額外增加鈣的攝入量。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37喝牛奶補(bǔ)鈣有用嗎喝牛奶可以補(bǔ)鈣，牛奶是補(bǔ)鈣較好的食材，牛奶含有豐富的鈣，而且含有其他礦物質(zhì)，包括鐵、鋅和少量維生素D，還含有優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白。喝牛奶有助于補(bǔ)鈣，但是部分人群存在嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，或體內(nèi)明顯鈣缺乏，單純喝牛奶并不能完全補(bǔ)足鈣，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，不僅要多吃奶制品，包括牛奶，還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充安全、有效的鈣制劑。 240ml牛奶將近含有280mg的元素鈣，通常從飲食當(dāng)中攝取的鈣大概400-500mg，對(duì)于預(yù)防治療骨質(zhì)疏松，每天需要補(bǔ)足800-1000mg元素鈣。因此如果食物當(dāng)中的鈣不能滿足人體需要時(shí)，不僅要補(bǔ)充牛奶、奶制品，還要適當(dāng)多吃肉類(lèi)以及豆制品，并且應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15喝牛奶補(bǔ)鈣夠嗎單純靠喝牛奶補(bǔ)鈣通常不夠，因?yàn)榕Ｄ讨泻}并不多，所以如果患者缺鈣，需要進(jìn)行補(bǔ)鈣治療，應(yīng)該還是要正規(guī)地使用鈣劑。比如碳酸鈣或者是葡萄糖酸鈣等臨床上常用的藥物，即便是吃鈣片或者喝牛奶，里面含的鈣只能夠進(jìn)入消化道，并不能夠完全進(jìn)入血液。鈣要從消化道吸收入血必須要經(jīng)過(guò)維生素D代謝產(chǎn)物的幫助，而維生素D代謝的產(chǎn)物是叫做活性維生素D3。身體如果缺乏維生素D就有可能會(huì)導(dǎo)致活性維生素D3合成減少，這種物質(zhì)減少就不能夠幫助鈣從腸道的吸收，因此對(duì)于真正需要補(bǔ)鈣的人群，在查血鈣的同時(shí)建議還要查維生素D。如果也存在維生素D的缺乏，建議補(bǔ)鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D，這樣才能夠獲得比較好的補(bǔ)鈣效果，最后還是要強(qiáng)調(diào)喝牛奶并不能夠幫助患者實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鈣的目的。徐冬冬主治醫(yī)師德馭醫(yī)療馬鞍山總醫(yī)院民營(yíng)醫(yī)院喝牛奶能不能補(bǔ)鈣"喝牛奶可以補(bǔ)鈣，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，每100mg的牛奶中所含鈣104mg，鈣磷的比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收。n牛奶中含有豐富的活性鈣，居眾多食物之首，約是大米的101倍，瘦牛肉的75倍，牛奶中的乳糖可以促進(jìn)人體腸壁對(duì)鈣的吸收。但是對(duì)于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥的患者，只喝牛奶不能滿足身體對(duì)鈣的需求。骨質(zhì)疏松癥的患者，每天鈣的攝入量應(yīng)該在1000-1200mg，同時(shí)要攝入維生素D800-1200單位，以更好的促進(jìn)鈣的吸收。"羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75每天喝牛奶還用補(bǔ)鈣嗎"每天喝牛奶還用不用補(bǔ)鈣，主要看是什么人群。如果是青少年、妊娠期女性、哺乳期女性以及老年人群，每天除喝牛奶以外，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，因?yàn)樵谶@些特殊時(shí)期，通常人體對(duì)鈣的需要量增加，而老年人對(duì)鈣的吸收又存在問(wèn)題，所以除單純喝牛奶以外，建議還是要適當(dāng)補(bǔ)鈣。n牛奶對(duì)補(bǔ)鈣確實(shí)是一個(gè)非常好的來(lái)源，100mL牛奶約可以提供100-110mg的鈣元素。人體其實(shí)在特殊時(shí)期，對(duì)鈣元素需要量會(huì)增加，尤其在青少年的發(fā)育時(shí)期、哺乳期、妊娠期間，老年人由于胃腸道吸收能力差，通常達(dá)不到平均的鈣元素吸收量，所以建議在喝牛奶以外，對(duì)于這些特殊人群還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣。"魯梅花主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37什么時(shí)間喝牛奶補(bǔ)鈣效果好晨起空腹以及入睡前喝牛奶，補(bǔ)鈣效果較好。晨起空腹?fàn)顟B(tài)以及夜間睡眠前，胃相處于較空的狀態(tài)，牛奶的鈣磷比例較合適。在此狀態(tài)下攝入牛奶，鈣的吸收非常好。牛奶營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有非常豐富的蛋白質(zhì)。而且牛奶的蛋白質(zhì)是全蛋白，含有機(jī)體所需的所有的必需氨基酸。在選擇喝牛奶的時(shí)候，時(shí)間也很重要。在相對(duì)空腹的狀態(tài)喝牛奶，吸收效果也最好。同時(shí)在喝牛奶的時(shí)候，還要注意跟其它食物的搭配，可以用小點(diǎn)心、餅干之類(lèi)的食品搭配，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。同時(shí)在喝牛奶的時(shí)候，如果攝入酸性東西，像橘子、橙子等，可能影響到牛奶成分的吸收。所以此時(shí)要注意，如果選擇食用水果，盡量間隔一段時(shí)間之后再吃，效果會(huì)更好。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15什么時(shí)候喝牛奶補(bǔ)鈣效果最好，怎樣更好地補(bǔ)鈣喝牛奶補(bǔ)鈣的效果，跟什么時(shí)候喝沒(méi)有必然聯(lián)系，而只要每天堅(jiān)持喝，就會(huì)達(dá)到一個(gè)比較好的補(bǔ)鈣效果。但是牛奶中含鈣多，不代表身體一定能夠完全很好地吸收，身體還有一種物質(zhì)叫骨化三醇，能夠促進(jìn)鈣的吸收，而骨化三醇的原材料是維生素D。如果缺乏了維生素D，補(bǔ)再多的鈣效果也不一定見(jiàn)得好。因此在補(bǔ)鈣的時(shí)候，不管是吃鈣片還是喝牛奶補(bǔ)鈣，建議到醫(yī)院查維生素D，看是否存在維生素D缺乏。大部分中國(guó)人的維生素D水平相對(duì)偏低，跟飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，如不愛(ài)曬太陽(yáng)、出門(mén)就打傘等有關(guān)系。要是發(fā)現(xiàn)存在維生素D缺乏，通常會(huì)建議在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要再補(bǔ)充維生素D。維生素D吃進(jìn)去以后，能夠變成骨化三醇，從而就能夠更好地促進(jìn)鈣的吸收?？傊扰Ｄ炭梢匝a(bǔ)鈣，跟吃的時(shí)間沒(méi)有關(guān)系，但是更加要注意是否還存在維生素D的缺乏。

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